улучшить_здоровье_мозга_uluchshit_zdorovje_mozgaЛучшие, основанные на фактических данных, способы улучшить здоровье и деятельность вашего мозга.
Существует много упражнений и рекомендаций, как стать умнее или тренировать свой мозг, чтобы быть умнее или здоровее, но многие люди не знают, что большинство из этих рекомендаций были должным образом научно исследованы. И для многих из них есть довольно убедительные научные доказательства. Так вот 10 способов, которые помогут вам полностью раскрыть свой интеллектуальный потенциал и улучшить здоровье вашего мозга и которые имеют научные доказательства в свою пользу. Мы будем рассматривать методы в порядке усиления доказательств.

10. Бросить курить

Не курить является одним из первых шагов, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить свое здоровье мозга. Курение это не просто вредная привычка. В одном из исследований, опубликованном в 2010 году, наблюдали 21123 курильщиков с 1978 по 2008 год — те люди, которые выкуривают больше, чем две пачки сигарет в день, имели в два раза выше скорость деменции, когда они становились старше. Те, кто курил от половины до одной пачки в день, имели на 44 процента повышенный риск развития слабоумия. Даже у курильщиков с более низким уровнем потребления сигарет был на 37 процентов повышенный риск развития слабоумия. Хорошей новостью является то, что люди в исследовании, которые курили, но избавились от этой привычки, не характеризовались повышенным риском развития деменции и их мозг нормально функционировал в пожилом возрасте.

9. Хорошие социальные отношения

Для людей нередко характерен один конкретный вид памяти, который мы практикуем в отношениях всех видов. Он известен как «транзактивная» память, концепция, впервые разработанная психологом Даниэль Вегнер в 1985 году: это форма памяти, в которой мы являемся экспертом в получении конкретного вида информации. Например, на вечеринке ваш супруг может быть отлично помнить музыку, которая звучала, но он может быть бесполезным при запоминании лиц и имен, даже если он встречал кого-то раньше. Так пары часто работают в команде, каждый из которых является экспертом в своей области. В то время как каждый партнер может испытывать затруднения без друга, вместе они, кажется, не имеют никаких проблем вообще, чтобы вспомнить происходящее в социальных ситуациях.
И получается, что чем больше разнообразны ваши друзья по типу, тем больше они мотивируют вас мыслить творчески. Они предоставляют вам информацию, которую вы обычно не имеете, и они дают вам различные точки зрения на все. Ваши друзья в переносном смысле позволяют вам держать ваш ум открытым, а значит, улучшать здоровье мозга.

8. Думайте положительно

Существует хорошо известный эффект в психологии образования, именуемый «эффекта Пигмалиона», при котором учителя, часто даже не подозревая, ожидают от конкретных детей больше результатов, которые затем, в свою очередь стремятся оправдать эти ожидания. Исследования показывают, что если мы установили высокие стандарты для себя и поверили, что их достижение возможно, они становятся возможными для нас. С другой стороны, дети, которые чувствуют, что нет смысла в их стремлениях, пытаясь достичь высоких стандартов, легко сдаются и не реализовывают свой потенциал.

7. Следите за качеством сна

Мозг не отключается, когда мы спим. Много разнообразной работы в нем происходит, пока вы спите, включая консолидацию и анализ того, что вы узнали в течение дня. Психологи уже давно поняли, что наши мечты, например, на самом деле просто отражение всей работы нашего мозга, которую он делает, пытаясь понять смысл всей информации, которую мы принимаем, но еще не полностью интерпретируем и превращаем в чувство. Так что, если это правда, вы действительно можете решать проблемы, «переспав с ними». С другой стороны, если вы не спите достаточно, вы можете уменьшить свои способности к обучению. Взрослым рекомендуется спать от семи до девяти часов каждую ночь, чтобы в полной мере преобразовать полученную информацию за день. Это, конечно же, поможет улучшить здоровье вашего мозга.

6. Ешьте натуральную пищу

Есть довольно большой спектр пищевых ингредиентов, которые хороши для мозга и помогают улучшить здоровье мозга, и нет конца усилиям маркетинговых экспертов, которые будут пытаться продать вам тот или иной извлеченный ингредиент в виде таблеток или добавки в составе йогурта. Правда в том, что многие пищевые компоненты могут увеличить наше психическое функционирование. Гинкго Билоба (выдержка из дерева гинкго) благотворно воздействует на память. Овощи, такие как брокколи, шпинат, помидоры, некоторые ягоды, и омега 3, содержащаяся в жирной рыбе улучшают память и общее функционирование мозга. Белок, который мы получаем, потребляя мясо, яйца и бобы, содержат высокие уровни аминокислот, которые связаны с умственной активностью. Изучите продукты, полезные для деятельности мозга, и постарайтесь регулярно включать их в свой рацион.

5. Медитируйте

В последние годы психологи стали все более заинтересованы в древней мудрости формирования внимательности и сосредоточенности. Некоторые впечатляющие свидетельства подтверждают, что эти методы улучшают наше физическое и психическое здоровье. Медитативные методы широко варьируются, но все они имеют общие черты – тишина, сосредоточение на дыхании и достижение спокойствия.
Исследования показывают, что медитация улучшает концентрацию и память. Исследования также отслеживали рост важных областей мозга, связанных с интеллектуальным мышлением с течением времени, по мере того как участники исследования практиковали медитацию. В одном исследовании сообщили, что в результате долгосрочных медитаций были обнаружены увеличение клеток коры головного мозга. Этот процесс должен позволить мозгу обрабатывать информацию быстрее и более эффективно. В другом исследовании обнаружили, что у тех, кто медитирует, больше плотность клеток в гиппокампе (связан с памятью) и лобных долях (связаны с перспективным планированием и контролем поведения).
Стресс мешает хорошо усваивать информацию, и он предназначен для этого. Реакция на стресс характеризуется приоритетами восприятия оперативной информации и на самом деле сокращает продолжительность концентрации внимания. Однако для того, чтобы думать разумно, мы должны мыслить шире. Это не возможно, когда мы находимся в состоянии стресса. Таким образом, медитация может помочь нам успокоить ум и улучшить здоровье мозга, тем самым увеличивая нашу способность присутствовать в изучении опыта в полном объеме. Некоторые исследования также утверждают, что длительная практика медитаций может даже поднять наш общий интеллект.

4. Оставаться здоровым

Физические упражнения являются чем-то вроде панацеи для широкого круга физических, эмоциональных и интеллектуальных задач. Упражнения являются бесплатными и не имеет побочных эффектов. Физические упражнения увеличивает приток крови, что, в свою очередь, увеличивает количество кислорода и глюкозы, которые ваш мозг получает.
Физические упражнения помогают улучшить здоровье мозга, так как способствуют росту новых клеток мозга (нейронов) и связей между клетками мозга (нейрогенезу). Эти факторы также могут свести к минимуму воспаление и замедлить самоуничтожение клеток. Хорошая тренировка может также пробудить спящие стволовые клетки в гиппокампе, части середины мозга, которая контролирует нашу систему памяти.

3. Поддерживайте высокий уровень психической деятельности

Чем больше вы разговариваете с вашим ребенком, тем умнее он будет. Простые игры с участием именования объектов и решение маленьких головоломок вместе улучшает IQ ребенка. Общение с ребенком увеличивает его словарный запас, и это очень важно для его общего уровня интеллекта.
Вы можете поднять IQ вашего ребенка, просто делая это в течение нескольких лет, когда он маленький. Дети, чьи родители читают им, имеют более высокие IQ. Ключ, однако, к увеличению IQ не только в чтении, но и в чтении в интерактивном режиме с ребенком. Это означает, что вы должны использовать различный тон голоса, показывая соответствующие эмоции, когда вы читаете. Ищите признаки интереса или реакций у ребенка и задавайте им вопросы, чтобы убедиться, что ребенок понимает, что происходит в процессе чтения. Например, вы можете остановиться и спросить: «Как ты думаешь, что произойдет дальше?» Вы также можете проверить, может ли ребенок сказать вам значение слова. Это, вероятно, наиболее простое и главное, что вы можете сделать для своего ребенка, и именно поэтому телевидение и аудио рассказы, которые звучат с компакт-дисков или компьютеров, просто не будут делать свое дело! Оказывается, что дети нуждаются в своих родителях!
Но не волнуйтесь, если вам никогда не читали в детстве. Поддержание мозга в психически активном состоянии всегда хорошая идея. Такая игровая деятельность как кроссворды, судоку или любой другой вариант задействовать ваше серое вещество, как давно подозревали неврологи, может помочь улучшить ваши когнитивные способности. Даже инструкция по сборке мебели будет тренировать ваши пространственные и логические способности и поможет улучшить здоровье мозга.
Одна из самых простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы ваш мозг работал, это попытаться понять точку зрения, с которой вы не согласны. Откройте свой разум и слушайте аргументы, которые не имеют никакого смысла для вас — и попытаться найти в них какой-то смысл.

2. Продлите ваше образование

Хороший способ улучшить здоровье мозга — продолжить учиться. Пойдите на курсы. Изучите иностранный язык. Прочитайте сложную книгу, которую вы избегали. Даже дети старшего возраста показывают увеличение IQ, если их окружающая среда становится более стимулирующей и сложной.

1. Тренируйте ваш мозг

Психологам было известно в течение некоторого времени, что фундаментальные когнитивные навыки (например, скорость, с которой вы обрабатываете информацию) являются достаточно стабильными на протяжении всей нашей жизни. И в то время как мы часто можем сделать что-либо с тем, чтобы мы получали больше информации, не так легко улучшить наши основные познавательные уровни. По крайней мере, так считалось до недавнего времени. Теперь же в результате тренировки мозга обещают подлинное улучшение наших фундаментальных когнитивных навыков, таких как работа памяти и скорость принятия решений.
Тренировка мозга, как правило, происходит в виде серии развлекательных игр, направленных на стимулирование важных областей мозга, связанных с основной познавательной деятельностью. Практика этих задач приведет к реальным изменениям в плотности клеток в этих областях мозга (нейрогенез). Идея заключается в том, что мы можем буквально усилить наш мозг с правильными формами психических упражнений. Потому что психологи теперь знают о том, какие области мозга участвуют в формировании определенных навыков, следовательно, они могут разработать упражнения, нацеленные на те точные области так, чтобы мы стали более быстро мыслить, формировать более творческие идеи.
Нет сомнений в том, что эта идея стала обрастать всевозможными шарлатанами, осваивающими новую волну интереса к тому, что называется «когнитивный тренинг». Но это не должно уводить нас от того основного факта, что мы можем стимулировать мозг развиваться более полно и быстро. Преимущества тренировки мозга на данный момент, кажется, превосходят любой другой метод для повышения умственных способностей, этот получает первое место в этом списке десяти лучших способов улучшить здоровье мозга и максимизировать интеллектуальный потенциал.

Комментариев: 8 на “10 способов улучшить здоровье вашего мозга

  1. Всё же круг знакомых, которые начитаны и у них своё суждение о жизни тоже является стимулом к тому, чтобы соответствовать.

    Ответить
    • Да, Алексей, очень хорошо это ощущаю, общаясь со своими друзьями 🙂

      Ответить
  2. И я поддержу парней! Наверное, очень важно со стороны родителей проследить в какой соц. окружении находится их ребенок. А взрослому человеку необходимо постоянно саморазвиваться всеми возможными способами (книги, игры, физические упражнения). Спасибо автору за статью.

    Ответить
  3. Надежда, поддерживаю Вашу точку зрения: если в детстве задача развития ребенка в основном возлагается на родителей, то будучи взрослыми мы должны позаботиться о своем развитии сами.

    Ответить
  4. Комплексное воздействие как всегда побеждает.Спасибо за подробное рассмотрение причин плохой памяти и возможностей ее улучшения.

    Ответить
  5. Да, лучше воздействовать разными способами, одностороннее воздействие не всегда дает желаемый результат.

    Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *