улучшение_концентрации_внимания_uluchshenije_koncentracii_vnimanija

Улучшение концентрации внимания — наука говорит, что эти советы помогут вам работать умнее, а не больше.

Современные технологии предлагают постоянные отвлечения. Текстовые сообщения, электронные письма, рекламные объявления постоянно пытаются завладеть вашим вниманием. И, скорее всего, вы, как и большинство людей, становитесь жертвой этих отвлекающих факторов.

Улучшение концентрации внимания

Исследователи утверждают, что средняя продолжительность внимания уменьшилась с 12 секунд в 2000 году до 8 секунд в 2013 году.
Если вы боретесь, чтобы остаться сконцентрированным на определенной задаче, вы не одиноки. Но есть некоторые секреты улучшения концентрации внимания, которые продуктивные люди знают, и они помогают им сосредоточиться.

1. Физические упражнения каждый день

Физические упражнения не только укрепляют физическое, но и умственное здоровье. Такие упражнения также могут увеличить вашу концентрацию внимания. В то время как некоторые исследования подтвердили, что физическая активность может помочь детям или пожилым людям сосредоточиться, исследования 2011г., опубликованные в журнале PLoS ONE обнаружили, что регулярные физические упражнения помогают здоровым молодым людям лучше сконцентрироваться тоже.
Исследователи пришли к выводу, что физические упражнения обеспечивают немедленное повышение внимания. Прогулка во время обеденного перерыва может помочь вам сконцентрироваться, когда вы вернетесь к работе, например. Но это исследование также показало, что регулярные физические упражнения обеспечивают долгосрочные выгоды для улучшения вашей концентрации внимания. Участники исследования, которые занимались аэробикой, по меньшей мере, 10 часов в неделю, показали лучшие результаты в течение недели.

2. Установите напоминание о перерыве

Пытаясь сосредоточиться на задаче в течение нескольких часов подряд, вы уменьшаете вашу концентрацию внимания. Чем больше вы сидите и пытаетесь сконцентрироваться, тем менее внимательными вы можете быть. В целях быстрого выполнения задачи многие люди избегают делать перерывы. Но, используя короткие перерывы, вы можете раскрыть секрет выполнения работы за меньшее время и достичь улучшения концентрации внимания.
Исследования подтверждают, что краткие перерывы помогли участникам больше сосредоточиться на выполняемых задачах. Установите напоминания о перерыве каждые 45-50 минут, и это может помочь вам вернуться к выполнению вашей задачи с улучшенным вниманием.

3. Слушайте классическую музыку

Прослушивание определенных типов музыки может активировать центры внимания вашего мозга, по данным исследователей Стэнфордского университета Школы Медицины. Интересно, что исследователи обнаружили: пик активности мозга происходит в течение короткого периода молчания между музыкальными звуками. Несмотря на то, что они не совсем уверены, почему так происходит, но факт остается фактом — классическая музыка помогает мозгу организовать входящую информацию и служит улучшению концентрации внимания.

4. Ограничьте отвлекающие факторы

Каждый перерыв, будь то телефонный звонок, вопрос от сотрудника, сообщение по электронной почте, нарушает вашу концентрацию внимания и ухудшает производительность. Даже, если вы отвлекаетесь на такие короткие моменты, как 2,8 секунды, это удваивает ваши шансы сделать ошибку, в соответствии с исследованиями 2015г.
Перебои приводят к понижению качества работы и могут привести к тому, что вам понадобится больше времени, чтобы закончить задачу. Если вы действительно хотите улучшить ваше внимание, ограничитьте так много отвлекающих факторов, насколько это возможно.Выключите ваш смартфон, электронную почту и социальные медиа оповещения, и ваша производительность улучшится.

5. Пейте черный чай

Хотя большинство людей предпочитают еще чашку кофе, чтобы пройти через послеобеденный спад, черный чай может быть лучшим выбором.
Теанин, что увеличивает спокойствие и расслабление, взаимодействует с кофеином для синхронизации мозговой деятельности, связанной с обработкой и вниманием.

6. Медитации

Среди многих преимуществ медитации является улучшение концентрации внимания. Исследования, проведенные с участием буддийских монахов, которые потратили годы обучения в медитации, показывают, что они имеют гораздо более длительный срок концентрации внимания, чем большинство людей. Но хорошая новость заключается в том, что вы не должны изучать медитацию в течение многих лет, чтобы пожинать плоды.
Исследования подтверждают, что краткосрочные тренинги по медитации – от 3 до 6 месяцев, предоставляют долгосрочные выгоды. После тренинга участники выполняли лучше задачи, которые требуют постоянного внимания. И еще хорошая новость — улучшения сохранялись в течение пяти месяцев после того, как обучение закончилось.

7. Наслаждайтесь прогулками на свежем воздухе

Некоторое время, проведенное на природе, может значительно снизить умственную усталость и восстановить концентрацию внимания. Природа имеет такое мощное влияние на внимание, что прогулки рекомендуются для лечения детей с синдромом дефицита внимания для улучшения концентрации внимания.
Некоторые исследования даже предполагают, что просмотр деревьев, травы и растений из вашего окна может дать вашему вниманию столь необходимый импульс. Если вид природы из окна — не вариант, поставьте некоторые растения в вашем офисе. Растения рекомендованы для повышения производительности, а также создания комфортного микроклимата.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *