tseli_i_chuvstva_tseli_i_chuvstvaЦели и чувства. Все мы в той или иной степени, тем или иным способом планируем свою жизнь. И, что скрывать, время от времени не достигаем поставленных целей. Неприятные чувства возникают при этом, не так ли? Сегодня Psychology-best.ru знакомит вас с методикой целеполагания, которая изложена в книге Даниэллы Лапорт «Живи с чувством». Может, применяя эту методику, вы сможете реализовать большее количество поставленных целей? Те, кто применял данную методику, говорят о потрясающих результатах.

Многие системы постановки целей похожи, как близнецы. Сначала вы определяете цели на большой период времени – год, квартал, месяц, а затем разбиваете цель на конкретные действия. При этом мы обычно не связываем наши цели с нашими чувствами и эмоциями.

Даниэлла Лапорт говорит о кардинально ином подходе к постановке целей, в этом подходе можно условно выделить три составляющие части:
— выявление наших истинных чувств;
— выбор цели;
— ежедневное планирование.

Основная идея в том, чтобы заранее определить, как вы хотите в будущем себя чувствовать. То есть нас интересуют при данном подходе наши цели в соотношении с нашими чувствами. Чтобы застраховать себя от возникновения ситуации, когда вы длительное время идете к достижению цели, затрачивая и время, и силы, а, в конце концов, получаете не то, к чему так стремились.
К примеру, вы учитесь в бизнес-школе, тратите на это приличные деньги, учитесь по выходным, отказывая себе в отдыхе и развлечениях. И вот момент получения диплома. Все близкие и родные вами гордятся, а вы с грустью осознаете, что внутри вас только два чувства — досада и разочарование. «Да я просто ненавижу всю эту аналитику, цифры, бухгалтерию…». Грустно, что ни говори.
Поэтому так важно определиться с правильными целями. Они позволяют вам каждый день осознанно выбирать свои действия. А также определиться, на каких сфокусироваться мыслях, а какие – отложить до поры до времени в долгий ящик.

«Разминка для души»

Чтобы приблизиться к нашим истинным чувствам, необходимо избавиться от закостенелых конструкций в голове, которые, поверьте, зачастую имеют к нашей личности весьма опосредованное отношение.
Так что найдите время и займитесь этим упражнением. Заведите тетрадь для того, чтобы записывать свои цели, откройте ее и отвечайте на ниже приведенные вопросы. Можете отвечать одним словом, можете предложением, главное – отключить разум и прислушаться к своей душе. Итак, дерзайте.

• Больше всего на свете я жажду…
• Я отличаюсь от остальных людей тем, что …
• Если бы у меня было достаточно денег и времени, я бы хотел иметь…
• Что в этом мире вдохновляет меня…
• Что я люблю делать…
• Что и кто меня воодушевляет…
• Что повергает меня в уныние…
• Я справляюсь с трудностями, благодаря…
• Когда меня одолевают сомнения, я…
• Я ценю…
• Я абсолютно против…
• Я понимаю, что счастлив, когда…
• Если бы радость была животным, это было бы…
• Я скрываю от остальных…
• Я очень боюсь того, что…
• Когда я знакомлюсь и общаюсь с людьми, мной движет…
• Меня трогает…
• Мое самое любимое ощущение/эмоция…

Упражнение на постановку целей

Если подумать хорошенько, то можно прийти к выводу, что мы хотим поставленные цели достигать не ради них самих. Нам важны цели и чувства. Нам нравится испытывать определенные чувства – радость, гордость, удовлетворение… «Цель любой цели» — достижение определенного душевного состояния. На этом постулате и основана описываемая методика. Именно поэтому так важно выяснить, как мы хотим в будущем себя чувствовать, именно поэтому так важно связать цели и чувства.
После того, как вы сделаете данное упражнение, вы будете иметь план на определенный период времени, так что просто не сможете сбиться с пути!

1. Разбиваем жизнь на квадраты
Подумайте, на какие основные сферы вы можете разделить свою жизнь. Можете воспользоваться уже готовым вариантом, подобным этому: деньги и карьера, семья и дом, образование и личностное развитие, физическое и эмоциональное здоровье, творчество и самовыражение.

2. Включаем поток сознания
Теперь выясним, какие чувства и эмоции вы хотели бы ежедневно испытывать. Определите это для каждой сферы. Ваши эмоции будут пересекаться в разных сферах, это нормально. Все записывайте, не надо себя останавливать или оценивать.

3. Выбираем
Обычно желаемых чувств и эмоций получается много. Делаем следующий шаг – фокусировку. Внимательно перечитайте каждое слово и оставьте те, которые вызывают в вашей душе наиболее сильный отклик. Для каждой области жизни оставьте 3-5 чувств.

4. Ставим цель
Теперь определитесь, каким путем вы можете прийти к желаемому состоянию? Чтобы почувствовать то, что вы определили в предыдущем пункте. Для каждого из чувств определите свою цель, то есть соедините цели и чувства. К примеру, чтобы быть энергичным — заниматься йогой, чтобы ощущать себя свободным — устроиться на работу с удаленным графиком.

5. Составляем план
А это уж совсем просто (и знакомо) – каждую цель расписать в виде небольших ежедневных действий. Эти действия должны на шаг приближать вас к той цели ( и чувствам), которую вы поставили.

Упражнение на распознавание паттернов

Может возникнуть соблазн отказаться от глубокого познания себя и ограничиться двумя-тремя эмоциями для всех областей жизни. Все же необходимо преодолеть внутреннее сопротивление, чтобы докопаться до своих глубинных чувств. Чтобы познать свои истинные цели и чувства. Здесь вам поможет это упражнение, чтобы избежать паттернов и повторений.

1. Сделайте инспекцию. Спустя несколько дней вернитесь к списку своих желаемых чувств. Перечитайте список и выберите только те слова и фразы, читая которые, вы испытываете как бы удар током.

2. Определитесь со значениями слов. Воспользуйтесь толковым словарем. Почувствуйте значение выбранных слов «на вкус». Почувствуйте оттенки значений выбранного слова. Может, вы примите решение какие-то слова вычеркнуть из списка, какие-то – добавить.

3. Найдите синонимы. Повторения и лишние слова вычеркните. Должны остаться лишь самые важные, так как много ориентиров – это не очень хорошо, вы будете распыляться.

Чтобы колесо перемен запустить в вашей жизни, необходимо над собой поработать. Дело не из легких. Но, будьте уверены, такие труды стоят того, поэтому постарайтесь выявить ваши истинные цели и чувства.

Комментариев: 3 на “Цели и чувства

  1. Спасибо за очень приятную и полезную статью.

    Ответить
  2. Знаю,что все это работает,но не могу заставить себя вести записи.Может нет такой необходимости?(имею в виду себя).

    Ответить
    • Не все методы всем подходят, может, Вам подойдет какой-либо другой из методов целеполагания.

      Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *