способы_избавиться_от_ стресса_sposoby_izbavitsya_ot_stressaСпособы избавиться от стресса особенно важны в те моменты, когда необходимо это сделать быстро. Иногда в реальной нашей жизни случаются такие дни, которые мы можем назвать супер-напряженными. Совсем недавно, моя двоюродная сестра, которая является медсестрой реанимационного отделения, сказала мне, что у нее не было времени, чтобы сходить в туалет за всю ее 12-часовую смену. Мой шок быстро прошел, как только я поняла, что я иногда делаю то же самое — было много дней, когда я не ела, ела в конце дня, или игнорировала мои собственные потребности в пользу решения деловых вопросов.
Эта и другие истории явились мотивацией для поиска стратегий снятия стресса, которые на самом деле могут быть использованы в течение напряженного дня. То есть способы избавиться от стресса быстро.

Способы избавиться от стресса

Вот 7 таких стратегий, чтобы попробовать их применить, когда у вас есть 5 минут или меньше:

Измените свои пароли. Этот метод является формой программирования – происходит создание сигнала с запросом действовать определенным образом. Я недавно читала о мужчине, который использовал эту конкретную технику «пароль», чтобы избавиться от состояния гнева после развода. Он изменил свой пароль на Простите @ H3R, и это работало. Его следующий пароль — Выйти @ smoking4ever, и это помогло ему бросить курить. Подумайте о том, сколько раз вы вводите пароль в течение дня. Сделайте что-то, что поможет вам создать условия, помогающие снять стресс.

Обнимите кого-нибудь. Объятия настолько важны, что они теперь имеют свой собственный день — 21 января. Объятия хороший способ избавиться от стресса. Обнимая кого-то, вы освобождаете окситоцин, гормон, который способствует состоянию релаксации, доверия и сострадания. Психологи предписывают, по крайней мере, 8 объятий в день. Если вы чувствуете, что это странно было бы обнимать своих коллег на работе, практикуйте объятия для друзей и семьи.

Погладьте животное. Все больше и больше психологических школ признают мощное влияние, которые оказывают ласки животных на снижение стресса. Это увеличивает ваши уровни серотонина и дофамина, которые оказывают успокаивающее свойства. И это один из способов избавиться от стресса быстро.

Попробуйте дыхание 4-7-8. Многие профессионалы говорят, что они не имеют достаточно времени, чтобы практиковать полномасштабную медитацию. В таком случае попробуйте этот быстрый способ избавиться от стресса: сядьте на стуле или на полу с прямой спиной. Вдохните, считая до 4, задержите дыхание, считая до 7, а затем выдохните, считая до 8. Повторяйте это в течение пяти минут.

Осознанное восприятие. Наслаждение включает в себя осознанное участие в мыслях и поведении, которые усиливают эффект положительных событий и положительных эмоций. Есть три типа осознанного наслаждения: досрочное (с нетерпением жду положительного события); незабываемые впечатления (усиление и продление настоящего момента); и воспоминания (подумать о прошлых событиях, чтобы возродить положительные чувства). Был ли у вас успех на работе? Подумайте об этом, и поделитесь! Вы с нетерпением ожидаете обеда с другом сегодня? Потратьте несколько минут и подумайте о вкусном запахе в ресторане, и о том, что вы закажете.

Улыбка. Я не могу сказать вам, сколько раз в магазине, кабинете врача, кафе или другом общественном месте я вижу и общаюсь с людьми, которые недовольны и выглядят капризными. Эмоции заразительны. Вы можете быть с похмелья, недовольны работой, или переживать трудные времена, но просто улыбка не только поможет вам чувствовать себя лучше, вы также сигнализируете другим, что вы хотите хорошего общения. Способы избавиться от стресса быстро и улыбка не отделимы.

«Если-то» цель. Исследования показали, что, если вы добавите «если …, то» формулируя вашу цель, вероятность достижения этой цели стремительно растет. Если вы формулируете цель таким образом: «Если это в понедельник утром, то я иду в тренажерный зал». Это становится привычкой, которая ставит мозг на автопилот. Если на улице холодно, я устала, или просто не хочется идти, это не имеет значения, потому что это в понедельник утром, и в понедельник утром = тренажерный зал.

Выберите два или три способа избавиться от стресса, которые резонируют больше всего с вами, и пробуйте их включить в свой день. Хотелось бы услышать от вас: какие способы избавиться от стресса вы используете, когда у вас есть 5 минут или меньше?

Комментариев: 12 на “7 способов избавиться от стресса за 5 минут или меньше

  1. Прикольный совет с паролями. только пароли мы водим латинскими буквами, значит. надо придумать что-то в латинской транскрипции. И идея с животными мне нравится. только вот мой кот не всегда понимает, что мне надо от стресса избавится, а не просто его погладить:)

    Ответить
    • Да, в латинской транскрипции — это вариант.
      Что касается животных — так им не всегда это и надо понимать, думаю, наши уровни и дофамина, и серотонина повышаются, если мы просто гладим своих домашних любимцев.

      Ответить
    • Да, мне про пароли тоже очень понравилось:)

      А про объятия я где-то читала, что 2 объятия в день нужны для выживания, 5 — для нормального самочувствия, а 10 — для крепкого здоровья. Так, что нужно чаще обнимать мужей и детей как для их пользы, так и для своей!

      Ответить
      • Объятия — наверное, самый приятный способ избавиться от стресса 🙂

        Ответить
  2. Домашние животные лучший способ снимать стресс.

    Ответить
    • Не знаю, лучший ли, но эффективный однозначно 🙂

      Ответить
  3. Советы и правда дельные и полезные. Юлия, твит

    Ответить
    • Спасибо, Тамара, буду рада, если пригодятся людям в сложных ситуациях.

      Ответить
  4. Если бы все было так просто…. но за советы спасибо. Я вот просто стараюсь загрузить себя работой по самые уши… чтоб никаких мыслей…. плохих.

    Ответить
    • Алла, конечно, не просто, но как-то противостоять стрессу необходимо, опустить руки — это же не вариант.

      Ответить
  5. Бедные наши животные-весь негатив они забирают на себя.Спасибо им.

    Ответить
    • Мы их любим… а они любят нас…

      Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *