снижение_стресса_snizhenie_stressaСнижение стресса — вопрос актуальный. Как смерть и налоги, стресс является практически неизбежным — дома, на работе, даже в дороге. Например, 80% людей указывают, что чувствуют стресс на работе; почти половина говорят, что они могли бы использовать руководство о том, как справляться со стрессом; и 42% говорят, что их коллеги могли бы использовать эти рекомендации тоже.
Что мы можем все сделать, чтобы лучше справляться со стрессом? Вот некоторые научно обоснованные инструменты для снижения стресса, которые могли бы помочь успокоиться и очистить голову от тревожных мыслей.

Доверьтесь тому, кто тоже испытывает стресс

Общая проблема действительно может быть уменьшена в два раза, как обнаружили исследователи, если поделиться своими чувствами с кем-то, кто испытывает эмоционально подобную реакцию в той же ситуации. В исследовании принимали участие 52 студенческие пары, участники должны были выступить с публичной речью и в то же время производилась видеозапись. Тем не менее, до выполнения этой задачи, парам позволили говорить друг с другом о том, как они чувствовали себя перед выступлением. Результаты показали, что совместное переживание чувства с любимым человеком в подобном эмоциональном состоянии лучше защищает людей от стресса и помогает снижению стресса. Так что, если вы столкнулись со стрессовой ситуацией, может есть смысл довериться кому-то, с кем вы в одной лодке.

Запишите свои негативные мысли, а потом отбросьте их прочь

В это может быть трудно поверить, но три отдельных исследования в университете штата Огайо показали, что физический акт — выбрасывать записанные негативные мысли — помогает мысленно очиститься от них. Мало того, что этот акт уменьшает затяжное влияние негативных мыслей, но исследователи также обнаружили, что он работает лучше, чем просто представление себе этого процесса визуально.

Посмотрите на мир

Мы знаем, что, общение с природой может быть успокаивающим, но даже просто просмотр изображений природы может также уменьшить уровень стресса. Исследования показали, что воздействие таких изображений может снизить кровяное давление, частоту сердечных сокращений, мышечное напряжение, а также производство гормонов стресса. Просмотр живописных изображений водопада или неба — не праздное пустое времяпровождение, это помогает нам оставаться здоровым и гармоничным.

Слушайте расслабляющую музыку

Несколько направлений исследований установило, что музыка может оказывать успокаивающее воздействие, особенно неспешный ритм классической музыки. Рассмотрим исследование, в котором двум группам студентов было предложено выполнить стрессовую познавательную задачу с подготовкой к устной презентации. Одна группа готовилась во время прослушивания классической музыки; другая — в тишине. Экспериментальная задача значительно повысила беспокойство участников, частоту сердечных сокращений и кровяное давление, но все эти физиологические изменения были более низкими под воздействием успокаивающей мелодии в опытной группе.

Дышите глубоко

Вы вероятно слышали это раньше, но стоит повторить: стресс, везде, где вы столкнетесь с ним, может активировать нашу симпатическую нервную систему и ее защитные реакции. Наша частота сердечных сокращений и повышение артериального давления доставляет больше кислорода и сахара в кровь важных мышц, а наши тела готовятся либо бороться, либо убегать. Что мы можем сделать, чтобы избежать этого? Глубокое дыхание стимулирует нашу парасимпатическую нервную систему, что способствует повышению уровня (или восстановлению) спокойного состояния. Снижение стресса и глубокое дыхание связаны непосредственно, так что не пренебрегайте этим.
Каковы ваши эффективные инструменты для снижения стресса? Пожалуйста, поделитесь ими в комментариях.

Комментариев: 22 на “Снижение стресса

  1. Юлия, все советы хороши). А я бы еще добавила веру. Не все люди являются верующими,но знаю из личного опыта,что у верующих людей порог стресса значительно ниже,чем у не верующих. Они по другому относятся к жизни,поэтому не переживают по разным пустякам. А для всех остальных Ваши советы уверена подойдут. Есть из чего выбрать и применить в жизни.

    Ответить
    • Вера является мощной поддержкой для людей и, конечно же, помогает верующим людям пережить стрессовые ситуации.

      Ответить
  2. Советы хорошие, однако для того чтобы им следовать необходимо сначала верить в то, что это работает. Пытаюсь следовать, однако не всегда получается.

    Ответить
    • Это, наверное, индивидуально — какие-то методы работают лучше, какие-то менее эффективны для определенного человека.

      Ответить
  3. Бывают очень серьезные стрессовые ситуации, но нельзя изводить себя изматыванием нервов. Согласна со всеми высказываниями к этой статье. Сама тоже стараюсь ко всему относиться легче и проще.

    Ответить
    • Елена, по-другому нельзя, это точно — и результата желаемого не достигнешь, и себя изведешь.

      Ответить
  4. Именно мне помогают игры с моим ребенком, или ровное дыхание, как Вы советуете. А так же позитивные мысли, о том, что все в моей жизни хорошо и не стоит переживать. Спасибо за статью!

    Ответить
    • От детей исходит очень хорошая позитивная энергетика, это действительно помогает

      Ответить
  5. Хорошие советы, я часто ими пользуюсь и вроде даже помогает. Хотя полностью избавиться от негатива не выходит, на душе все равно не спокойно…

    Ответить
    • Избавиться полностью от негатива, если есть к тому объективные причины, наверное, и не возможно в принципе. Думается, в таком случае и не надо полностью от него избавляться — негатив в небольших количествах мобилизирует нас и наш организм на преодоление этих самых негативных обстоятельств.

      Ответить
  6. Да, стресс в наше время проблема практически каждого человека и научиться с ней справляться становится необходимостью!

    Ответить
    • Насущной необходимостью, и никто за нас это не сделает.

      Ответить
  7. Стресс сильная вещь.Стресс в небольших дозах хорошо.Главное, чтобы не переходил в хронику.Я в таком состоянии использую дыхание.Помогает. Еще бы посоветовала принимать хорошие витамины.Иногда они могут дать толчок для выхода из создавшейся ситуации.

    Ответить
    • Спасибо за дополнение, витамины, действительно, могут помочь справиться со стрессовой ситуацией, укрепив наш организм.

      Ответить
  8. Хорошие советы, возьму на заметку.

    Ответить
  9. Да, Леонид, несмотря на то, что советы достаточно просты и, в общем-то, известны, не стоит их игнорировать.

    Ответить
  10. Я в последнее время увлеклась йогой. И я поняла, что это отличное средство от стресса.

    Ответить
    • Солидарна с Вами, Светлана — йога отлично помогает обрести душевное спокойствие и равновесие.

      Ответить
  11. точные советы, я ещё ванну принимаю с аромомаслами, с солью.., а музыку играю на пианино, тоже помогает.., слушать можно тоже отлично помогает успокоится)

    Ответить
    • Хорошие у Вас методы, Линара, мне нравятся 🙂 Самое главное, думаю, они достаточно эффективны.

      Ответить
  12. Я думаю,что в разных стрессовых ситуациях и методы нужны разные.Спасибо за рекомендации.

    Ответить
    • И в разных стрессовых ситуациях — разные методы, и в зависимости от индивидуальности человека какие-то методы будут более эффективны, какие-то — менее…

      Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *