Psychology-best.ru сегодня знакомит читателей с одной из оздоровительных методик, применяемых в психологии самопознания, известной под названием – выразительное письмо.

Психология самопознания

Данная методика основана на выражении посредством письма личных эмоциональных переживаний безотносительно к формам письменности, как-то: орфографических, грамматических и пунктуационных правил. Забудьте о нахмуренном лице вашего учителя русского языка, не вспоминайте об иронии однокурсников-интеллектуалов, выключите внутреннего редактора. Выразительное письмо не обращает внимания на приличия – оно просто выражает то, что у тебя на уме и в сердце твоем.

Выразительное письмо уделяет больше внимания чувствам, чем событиям, предметам и людям в содержании рассказа. Как любое повествование в письменной форме, выразительное письмо может сюжетно иметь начало, середину и конец рассказа. Но часто выразительное письмо предстает в непредсказуемой и сумбурной форме. И это нормально. Выразительное письмо – это не столько о том, что произошло, сколько о том, что вы чувствуете о том, что происходит или произошло. Выразительное письмо – это психология самопознания в действии.

Связь выразительного письма с оздоровительным эффектом была обнаружена доктором кафедры психологии университете штата Техас Джеймсом  Pennebaker. В своем исследовательском проекте он пришел к выводу о потенциальных выгодах для психологического здоровья – писать о эмоциональных потрясениях. Его исследовательский проект был воспроизведен сотни раз с положительным результатом.   

Станьте собственным исследователем

Чтобы помочь вам лучше понять суть воздействия выразительной письменной формы и то, что она может сделать для вас, для вашей психологии сампознания, советуем проделать следующее упражнение.

Вы должны писать в течение двадцати минут каждый день на протяжении четырех дней.

Ознакомьтесь с инструкциями, прежде чем начать писать.

1.  Время: писать минимум двадцать минут в день в течение четырех дней подряд.
2.  Тема: то, о чем вы пишете, должно быть очень личным и очень важным для вас.
3.  Пишите непрерывно: не беспокойтесь о пунктуации, орфографии и грамматике. Не бойтесь повторяться или выглядеть нелогичными.
4.  Пишите только для себя: вы можете планировать уничтожить или скрыть то, что вы напишете. Не превращайте это в упражнение для письма, это упражнение для вашей души.
5.  Важно: если вы чувствуете, что вы не можете писать об определенном событии, потому что для вас это слишком, прекратите писать.
6.  Будьте готовы к последствиям: многие люди чувствуют себя подавленными после такого упражнения, особенно в первый–второй день. Обычно это чувство   уходит полностью через час или два.

В вашем письме важно, чтобы вы действительно отпустили и изучили самые глубокие эмоции и мысли о самом травматическом опыте вашей жизни. Не у всех была одна и та же травма, но у всех из нас были серьезные конфликты или стрессы, и об этом можно написать. Все написанное является конфиденциальной информацией. Не беспокойтесь о форме и стиле, пунктуации, орфографии, структуре предложения, грамматике. Все это в данном случае не имеет никакого значения.

Дайте себе некоторое время, чтобы быть сострадательным к себе после написанного. Если вы беспокоитесь, чтобы кто-то другой не прочитал ваши записи, разорвите то, что написали. Но если у вас есть возможность, просто положите их в безопасное место. Вернитесь к ним после того, как закончите четыре дня упражнений.

Через неделю или две после окончания четырехдневных упражнений выразительного письма вы, возможно, захотите осмыслить то, что вы замечаете в вашей жизни, как вы себя чувствуете, как вы себя ведете. И, возможно, вы откроете в себе что-то новое и лучше узнаете самого себя, открыв психологию самопознания.