психология_самопознания_psixologiya_samopoznaniya1Psychology-best.ru сегодня знакомит читателей с одной из оздоровительных методик, применяемых в психологии самопознания, известной под названием – выразительное письмо.

Психология самопознания

Данная методика основана на выражении посредством письма личных эмоциональных переживаний безотносительно к формам письменности, как-то: орфографических, грамматических и пунктуационных правил. Забудьте о нахмуренном лице вашего учителя русского языка, не вспоминайте об иронии однокурсников-интеллектуалов, выключите внутреннего редактора. Выразительное письмо не обращает внимания на приличия – оно просто выражает то, что у тебя на уме и в сердце твоем.

Выразительное письмо уделяет больше внимания чувствам, чем событиям, предметам и людям в содержании рассказа. Как любое повествование в письменной форме, выразительное письмо может сюжетно иметь начало, середину и конец рассказа. Но часто выразительное письмо предстает в непредсказуемой и сумбурной форме. И это нормально. Выразительное письмо – это не столько о том, что произошло, сколько о том, что вы чувствуете о том, что происходит или произошло. Выразительное письмо – это психология самопознания в действии.

Связь выразительного письма с оздоровительным эффектом была обнаружена доктором кафедры психологии университете штата Техас Джеймсом  Pennebaker. В своем исследовательском проекте он пришел к выводу о потенциальных выгодах для психологического здоровья – писать о эмоциональных потрясениях. Его исследовательский проект был воспроизведен сотни раз с положительным результатом.   

Станьте собственным исследователем

Чтобы помочь вам лучше понять суть воздействия выразительной письменной формы и то, что она может сделать для вас, для вашей психологии сампознания, советуем проделать следующее упражнение.

Вы должны писать в течение двадцати минут каждый день на протяжении четырех дней.

Ознакомьтесь с инструкциями, прежде чем начать писать.

  1.  Время: писать минимум двадцать минут в день в течение четырех дней подряд.
  2.  Тема: то, о чем вы пишете, должно быть очень личным и очень важным для вас.
  3.  Пишите непрерывно: не беспокойтесь о пунктуации, орфографии и грамматике. Не бойтесь повторяться или выглядеть нелогичными.
  4.  Пишите только для себя: вы можете планировать уничтожить или скрыть то, что вы напишете. Не превращайте это в упражнение для письма, это упражнение для вашей души.
  5.  Важно: если вы чувствуете, что вы не можете писать об определенном событии, потому что для вас это слишком, прекратите писать.
  6.  Будьте готовы к последствиям: многие люди чувствуют себя подавленными после такого упражнения, особенно в первый–второй день. Обычно это чувство   уходит полностью через час или два.

В вашем письме важно, чтобы вы действительно отпустили и изучили самые глубокие эмоции и мысли о самом травматическом опытепсихология_самопознания_psixologiya_samopoznaniya вашей жизни. Не у всех была одна и та же травма, но у всех из нас были серьезные конфликты или стрессы, и об этом можно написать. Все написанное является конфиденциальной информацией. Не беспокойтесь о форме и стиле, пунктуации, орфографии, структуре предложения, грамматике. Все это в данном случае не имеет никакого значения.

Дайте себе некоторое время, чтобы быть сострадательным к себе после написанного. Если вы беспокоитесь, чтобы кто-то другой не прочитал ваши записи, разорвите то, что написали. Но если у вас есть возможность, просто положите их в безопасное место. Вернитесь к ним после того, как закончите четыре дня упражнений.

Через неделю или две после окончания четырехдневных упражнений выразительного письма вы, возможно, захотите осмыслить то, что вы замечаете в вашей жизни, как вы себя чувствуете, как вы себя ведете. И, возможно, вы откроете в себе что-то новое и лучше узнаете самого себя, открыв психологию самопознания.

   

Комментариев: 20 на “Что у тебя на уме и в сердце твоем?

  1. Очень интересное изложение! Спасибо! Эту методику я испытала на себе — рекомендую!
    Юленька, приглашаю Вас прочитать материал, который Вы ждете — о влиянии планет на дом под номером 2 (надеюсь, Вам будет интересно!) — http://zhilye-moye.ru/?p=18598

    Ответить
    • Методика несложная, но эффективная.
      О влиянии планет на дом под номером 2 прочитаю сейчас же, не откладывая в долгий ящик. Спасибо!

      Ответить
  2. Интересно, я не задумывалась на подобные темы, возможно попробую пройти такой тест.Удачи, Юлия.

    Ответить
    • Стоит попробовать, если найдется немного времени — освобождаешься от ненужных эмоций.

      Ответить
  3. Юлия, в рассылке приходит вся статья. Вам надо в настройках подправить, чтоб приходил анонс только.

    Ответить
    • Спасибо, Людмила, вчера торопилась опубликовать статью и не поставила тег Далее.

      Ответить
  4. Я сколько раз пробовала писать дневники — хватает на 2 дня, может быть попробую снова, вот так — на выброс. Надеюсь лучше пойдет!

    Ответить
    • Да, дневники — это немного другое и цель дневников другая. Цель же этой методики: вскрыть глубоко спрятанные в сознании (а может, частично и в подсознании) проблемы.

      Ответить
  5. Почти что метод Шичко получается.

    Ответить
    • Не согласна с Вами, Владимир: метод Шичко направлен на формирование положительной программы путем самовнушения (посредством написания положительных утверждений). Описанная методика, скорее, наоборот, направлена на избавление от негативных эмоций путем их осознания.

      Ответить
  6. Юлия, я думаю, что это задание не каждый сможет выполнить. Не потому что писать руками разучились (и это тоже!), а потому, что это жестоко для души, вновь пережить то, что ранило в прошлом » глубокие эмоции и мысли о самом травматическом». И не каждый захочет снова пройти через рану. Наверно, это нужное исследование для подсознания, но тяжелое испытание. Может лучше, как советовали веками: «гони мрачные мысли»?

    Ответить
    • Вновь пережить то, что глубоко ранило в прошлом — это нередко возможность избавиться от негативного груза воспоминаний, возможность увидеть это другими глазами.

      Ответить
  7. Такая методика, наверное, нужна тем,кого что-то беспокоит, но человек не поймет толком, что же именно.А если знаешь в чем причина, но как всегда вопрос «Что делать?»

    Ответить
    • Даже, если знаешь, что тебя беспокоит, такая методика помогает немного абстрагироваться от проблемы и увидеть ее как бы со стороны. А там, кто знает, и взглянешь на эту проблему под другим углом зрения… Может, и поймешь, что с этим делать.

      Ответить
  8. интересная методика, пока вот сайт пишу, но тут для оздоровления, надо заботиться о здоровье

    Ответить
    • Да, статьи на сайт — это другое, данная методика сугубо личностная, только для себя.

      Ответить
  9. Вплескивание на бумагу тревожащих мыслей и чувств — один из способов освободить сознание от них, пересмотреть и избавиться от их негативного влияния. Но мы иногда боимся смотреть правде в глаза, признаться себе в том, что на самом деле является источником наших неприятностей и неудач. Этот способ болезненный, но эффективный.

    Ответить
    • Боимся и загоняем далеко в сознание, но проблема не уходит, копится, копится, и подспудно влияет на наши поступки, слова, мысли. А мы потом удивляемся, почему так поступаем, почему так чувствуем, почему так реагируем…

      Ответить
  10. Дневники это точно не мое:)

    Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *