психическое_здоровье_человека_psihicheskoe_zdorove_cheloveka

Психическое здоровье гораздо больше, чем диагноз. Это ваше общее психологическое благополучие: то, как вы относитесь к себе и другим, а также ваша способность управлять своими чувствами и справляться с ежедневными трудностями. Совет от Psychology-best.ru: заботиться о своем психическом здоровье — это не только обращаться за профессиональной поддержкой и лечением, это также означает принимать меры для улучшения вашего эмоционального здоровья самостоятельно. Осуществление этих изменений окупится во всех аспектах вашей жизни.Это может улучшить ваше настроение, развить способность «держать удар», и просто способствовать вашему общему наслаждению жизнью.

Психическое здоровье

1. Скажите себе что — то положительное.

Исследования показывают, что то, как вы думаете о себе, может иметь сильное влияние на то, как вы себя чувствуете, на ваше психическое здоровье. Когда мы воспринимаем себя и нашу жизнь негативно, мы можем в конечном итоге воспринимать жизненный опыт таким образом, чтобы подтвердить это понятие. Вместо этого, используйте слова, которые способствуют ощущению чувства собственного достоинства. Например, вместо того чтобы сказать: «Я такой неудачник. Я не получил работу, потому что на собеседовании проявились мои недостатки,» попробуйте сказать себе: «Я вел себя на собеседовании не так, как мне бы хотелось, но это не значит, что я не достоин получить эту работу».

2. Запишите то, что за вы благодарны.

Благодарность напрямую связана с улучшением чувства благополучия и улучшением психического здоровья. Наиболее исследованный способ повышения чувства благодарности — вести дневник благодарности или писать ежедневный список того, за что вы испытываете благодарность. Вам нужно осуществлять регулярную практику благодарности, чтобы испытать долгосрочную выгоду. Найдите что-то в вашей жизни, чтобы быть благодарными за это, пусть это чувство наполнит ваше сердце, и позвольте себе греться в этом чувстве.

3. Сосредоточьтесь на настоящем моменте.

Способность сосредоточиться на настоящем позволяет улучшить психическое здоровье, отпустить негативные или сложные эмоции из нашего прошлого, которые давят на нас. Начните развивать эту способность путем осознанного восприятия повседневных дел, таких, как принимать душ, есть обед или идти домой. Обращайте внимание на физические ощущения, звуки, запахи или вкусы этих переживаний, это поможет вам сосредоточиться. Когда ваш ум блуждает, просто верните его обратно к тому, что вы делаете.

4. Физические упражнения.

Физические упражнения являются мощным противоядием от стресса, тревоги и депрессии. Отыщите небольшие способы добавить физическую активность в свой день, например, подниматься по ступенькам вместо лифта или проходить какую-то часть пути пешком. Для того, чтобы получить максимальную пользу, занимайтесь физическими упражненями, по крайней мере, 30 минут в день, и попытайтесь сделать это на открытом воздухе. Воздействие солнечного света помогает нашему организму вырабатывать витамин D, который повышает уровень серотонина в мозге. Плюс ко всему, время на природе является проверенным антистрессовым способом.

5. Ешьте хорошую еду.

То, что вы едите, питает все тело, в том числе и ваш мозг, а значит, и влияет на психическое здоровье. Углеводы (в умеренных количествах) повышают уровень серотонина, химического вещества, которое оказывает успокаивающее действие на наше настроение. Богатые белком продукты увеличивают норадреналин, дофамин и тирозин, которые помогают находиться нам в активном состоянии. А овощи и фрукты наполняют питательными веществами, которые питают каждую клетку нашего тела, в том числе и те, которые влияют на настроение и регулируют химические вещества нашего мозга. Включите в свой рацион продукты, содержащие омега-3, полиненасыщенные жирные кислоты (содержатся в рыбе, орехах и льняном семени). Исследования показывают, что эти питательные вещества могут улучшить настроение и восстановить структурную целостность клеток мозга, необходимых для когнитивной функции.

6. Откройтесь кому-то.

Осознание, что вас ценят другие, важно для более позитивного восприятия своей личности и для психического здоровья. Кроме того, доверительные отношения могут увеличить ваше эмоциональное благополучие, потому что в то врем, как вы сможете находить положительные качества в других людях, вы сможете лучше признавать ваши собственные.

7. Сделайте что — нибудь для кого — то другого.

Исследования показывают, что способность быть полезным для других оказывает благотворное влияние на то, как вы относитесь к самому себе. Быть полезным для кого-то — это отличный способ, чтобы повысить чувство собственного достоинства и улучшить психическое здоровье.

8. Сделайте перерыв.

В те моменты, когда все происходящее кажется слишком сложным и трудным, сделайте шаг в сторону, сделайте что – нибудь отвлеченное, пока не почувствуете себя немного лучше. Иногда лучшее, что нужно сделать, это простое дыхательное упражнение: закройте глаза и сделайте 10 глубоких вдохов. Каждый из них сделайте по такой схеме: сосчитайте до четырех в то время, как вы вдыхаете, задержите дыхание на счет четыре, а затем выдох — тоже на счет четыре. Это творит чудеса почти сразу.

9. Ложитесь спать вовремя.

Многие исследования показали, что недостаток сна оказывает существенное негативное влияние на наше настроение. Постарайтесь ложиться спать в определенное время каждый день и практиковать хорошие привычки для качественного, хорошего сна. Они включают в себя закрытие экранов (компьютерных и телевизионных), по крайней мере, за час перед сном, использование своей кровати только для сна или расслабляющий деятельности, а также ограничение напитков с кофеином.

Начните сегодня. У вас есть возможность предпринять эти позитивные шаги прямо сейчас, чтобы улучшить свое эмоциональное здоровье. Не ждите, пока вы окажитесь в кризисе, чтобы сделать ваше психическое здоровье своим приоритетом. Кроме того, легче сформировать новые привычки, когда вы чувствуете себя сильным. После этого вы можете реализовывать эти привычки, когда вы нуждаетесь в них больше всего. Выберите что-то из этой статьи, что резонирует с вами, и попробуйте это. Затем попробуйте что-нибудь другое. Постепенное введение процедур, привычек и регулярных действий поможет вам чувствовать себя лучше, путем постепенного изменения.

Комментариев: 4 на “9 способов улучшить ваше психическое здоровье сегодня

  1. осознание и чувство непрерывности, постоянства и идентичности своего физического и психического «Я».

    Ответить
  2. Очень полезная статья, приемлемые и действенные советы. Я ещё со школьных лет из литературы помню, что наши дворяне уставшие от светской жизни, мучимые депрессией и хандрой уезжали в простую жизнь, занимались самым простым трудом и это их лечило от «сдвига по фазе»

    Ответить
    • Действенный совет — заняться физическим трудом или, как вариант, физическими упражнениями. Помогает.

      Ответить
  3. Психическое здоровье является неотъемлемой частью здоровья; действительно, без психического здоровья нет здоровья.

    Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *