привычки_здорового_образа_жизни_privychki_zdorovogo_obraza_zhizniЭтот выбор 5 привычек здорового образа жизни может привести к более продолжительной и здоровой жизни.
Новые исследования обнаружили, что это никогда не слишком поздно, чтобы изменить привычки образа жизни и снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Исследователи определили 5 простых привычек здорового образа жизни, которые могут предотвратить прогрессирование ишемической болезни сердца. Сердечно-сосудистые заболевания являются одной из основных причин смерти в современном мире.

Хорошая новость из этого исследования заключается в том, что если вы сделаете изменения образа жизни в ваших 30-ых или 40-ых годах и будете придерживаться их, вы можете снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и добавить годы к вашей жизни.

Плохая новость — исследователи обнаружили, что, если кто-то развивает вредные привычки, по мере того как становится старше, он способствует пагубному воздействию на коронарные артерии. К сожалению, 40 процентов людей в исследовании отказывались от хороших привычек здорового образа жизни и приобретали больше вредных привычек, становясь старше.

Бонни Спринг, ведущий исследователь и профессор профилактической медицины в Северо-Западном университете Фейнберг, сказал: «Это не слишком поздно. Вы не обречены, если вы в молодом возрасте приобрели некоторые плохие привычки, к примеру, употребление алкоголя. Вы все еще можете изменить, и это будет иметь преимущество для вашего сердца «.

Исследователи проанализировали связь между образом жизни и кальцификацией коронарных артерий и их утолщением среди более чем 5000 участников. Участники оценивались, когда они были в возрасте от 18 до 30 и 20 лет спустя.

Каждое увеличение здоровых привычек образа жизни было связано с сокращением шансов обнаруживаемых кальцификации коронарных артерий и их утолщением. Они оба являются маркерами сердечно-сосудистых заболеваний, которые могут предсказать потенциальный риск возникновения сердечного приступа.

Привычки здорового образа жизни,

которые могут помочь вам жить дольше

1. Поддерживайте здоровый вес тела.

2. Не курите.

3. Занимайтесь, по крайней мере, 30 минут физической активностью (от умеренной до интенсивной) в течение большинства дней в неделю.

4. Потребляйте не более одного алкогольного напитка в день для женщин, не более двух напитков для мужчин.

5. Соблюдайте здоровую диету с меньшим количеством обработанных пищевых продуктов, с высоким содержанием клетчатки, с низким содержанием натрия, которая включает в себя много фруктов и овощей.

Сколько из этих привычек здорового образа жизни являются частью вашей жизни? Вы не одиноки, если вы не придерживаетесь всех 5 привычек. В начале исследования, ученые обнаружили, что меньше 10 процентов участников включили эти пять привычек здорового образа образа жизни в свою повседневную жизнь.

Хотя исследователи не включили социальные связи в качестве одного из топ-5 ключей к здоровью сердца, не забывайте, что социальная изоляция и одиночество вредно для состояния коронарных артерий и может сократить вашу жизнь.

Кроме того, медитации и йога поможет снизить стресс и улучшить здоровье сердца, тем самым добавив годы к вашей жизни.

Вывод: начните вырабатывать привычки здорового образа жизни сейчас, и вы сможете жить дольше

Привычки здорового образа жизни должны оказать заметное влияние на состояние коронарных артерий. С каждым отказом от привычек здорового образа жизни увеличивается кальцификация коронарных артерий, их утолщение, и более высоким становится риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Psychology-best.ru надеется, что эти результаты будут мотивировать вас придерживаться здоровых ежедневных привычек и вдохновит вас внести дополнительные изменения в формирование образа жизни, которые включают в себя все пять правил здорового образа жизни, а также поддержания социальных связей и снижения стресса.

Никогда не слишком поздно, чтобы изменить свои ежедневные правила образа жизни. Это сделает привычки здорового образа жизни частью вашей повседневной жизни и поможет вам жить дольше и чувствовать себя лучше. Начните сегодня!

Комментариев: 24 на “Пять привычек здорового образа жизни, которые могут помочь вам жить дольше

  1. Уже лет двадцать в образе жизни моего отца (ему 76 лет) все пять факторов. Если ничего не случится(того, что в Украине его сверстники загибаются по бомбоубежищам), то можно ему сохранить и соблюдать далее принципы ЗОЖ.

    Ответить
    • Спасибо, Алексей, за пример действия в жизни правил здорового образа жизни. Удачи и здоровья Вам и Вашему отцу!

      Ответить
  2. Лаконичный перечень полезных привычек для здорового образа жизни. Все выполнимо и притворимо в жизнь, вот только с одной справится никак не могу, с курением. Стараюсь реже. Наш знакомый врач, шутник по жизни, говорит, что если сразу бросить какую-то вредную привычку, можно подхватить диагноз ОРЗ (очень резко завязал), который тоже чреват последствиями. Избавляться от вредных привычек тоже следует постепенно.

    Ответить
    • Спасибо, Евгения, за дополнение по теме статьи, тоже слышала такое мнение. Не знаю, насколько вредно резко избавляться от вредной привычки, но из практики знаю, что чаще всего избавиться получается постепенно.

      Ответить
  3. Довольно часто люди начинают развивать в себе привычки здорового образа жизни лишь после того, как у них начались проблемы со здоровьем.

    Ответить
    • Нередко такое бывает, наверное, так уж устроена психика человека.

      Ответить
  4. Всё очень просто, только вот придерживаться всех этих правил ой как не просто!

    Ответить
    • Может, если постепенно вводить эти привычки в свой образ жизни, легче получится.

      Ответить
  5. Да,все правильно и сложного ничего нет, вот только иногда заставлять себя приходится.

    Ответить
    • Татьяна, но сначала по-другому и не получится, может быть, со временем это станет такой привычкой, без которой уже не обойтись, тогда и заставлять себя не придется.

      Ответить
  6. Я бы к этим пяти правилам добавила: непременно высыпайтесь. Хроническое недосыпание чревато серьезными нарушениями здоровья, а многие трудоголики этим злоупотребляют.

    Ответить
  7. Согласна, начать ЗОЖ никогда не поздно. Даже если уже что-то стряслось. Многих, кстати, случившаяся болеснь сподвигает, наконец, заняться здоровьем.

    Ответить
    • И хотя никогда не поздно, все же чем раньше эти привычки в своей жизни сформировать, тем лучше 🙂

      Ответить
  8. Хорошие советы, только вот с алкоголем не очень понятно, какой объем одного напитка? Это ведь может быть и 100 мл натурального вина, и целая бутылка пива…

    Ответить
    • Да, Александра так и может быть — целая бутылка пива 🙂
      А если серьезно, то рекомендации Всемирной организации здравоохранения мужчинам следует употреблять не больше 40г чистого спирта в день (примерно 2 бутылки пива, 100 мл водки или 3 бокала сухого вина). А женщинам — 30 г чистого спирта (1,5 бутылки пива или 80 г водки, 2 бокала сухого вина). И это при условии, что 2 дня в неделю человек не будет принимать ни капли алкоголя.

      Ответить
  9. Спасибо большое за полезную статью. Практически всем правилам следую, но единственная проблема, что не всегда…вечно забываю…будем работать над этим.

    Ответить
    • Инна, и у меня та же проблема — следую всем правилам, но не всегда.. работаю над этим..

      Ответить
  10. Я бы тоже к этим пяти привычкам добавила нормальный, крепкий, продолжительный сон. Как говорится, у кого, что болит, тот о том и говорит.

    Ответить
    • По поводу хорошего качественного сна — не поспоришь. Это очень важно.

      Ответить
  11. Действительно, очень полезные привычки! Будем внедрять их в жизнь)))

    Ответить
    • Анна, пользуйтесь, внедряйте, результат будет только положительный!

      Ответить
  12. Все правильно, коротко и ясно. Согласна со всеми перечисленными пунктами, Хотя не могу себя заставить выполнять третий пункт…

    Ответить
    • Надо просто начать, однозначно настанет такой момент, когда занятия начнут приносить наслаждение и Вы сами не захотите от этого отказаться.

      Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *