постановка_целей_планирование_postanovka_celej_planirovanijePsychology-best.ru является большим поклонником постановки целей при помощи планирования, постоянно говоря о его пользе. Но пока никто особенно не удивился, услышав, что планирование является хорошим делом.

Люди удивляются, как правило, узнав, что планы, которые они строили, практически бесполезны. Большинство планов не структурировано таким образом, чтобы сделать их эффективными. А делает их по-настоящему эффективными способ, который может помочь вам достичь любой цели.

Постановка целей — планирование

Более 100 исследований, изучающих разнообразные планы, начиная от диеты и физических упражнений до ведения переговоров и управления временем, показали, что приведенный способ постановки целей и планирования может удвоить или утроить ваши шансы на успех.

Это решение заранее, когда и где вы будете предпринимать шаги для достижения своей цели. Например, «Если я проголодаюсь и захочу перекусить, то я выберу здоровый вариант – овощи или фрукты». То есть формула этого способа «если-то».

Но если вы решили использовать данную формулу, будьте внимательны к ее содержанию. Эффективность этой формулы планирования очень легко испортить.

Исследователи из Утрехтского университета в Нидерландах выделили три типа построения планов по формуле «если-то».

Планы замены. Из самого названия следует основная мысль постановки целей при планировании – заменить вредную привычку хорошей.

Если вы хотите достичь цели – лучше контролировать себя в период гнева — то сформулируйте это примерно так: «Если я начинаю злиться, то я сделаю три глубоких вдоха, чтобы успокоиться». С помощью глубокого дыхания в качестве замены гнева ваша дурная привычка со временем изнашивается, пока не исчезнет полностью.

Планы игнорирования. Такое планирование и постановка целей направлены на блокирование нежелательных чувств, как-то тревожность, неуверенность в себе и др.

 «Если у меня появится желание курить,  я буду его игнорировать». В этом случае вы просто планируете настройку нежелательных импульсов и мыслей таким образом, чтобы уменьшить их влияние на вас.

Планы отрицания. В этом случае постановка целей и планирование по формуле «если-то» связаны с изложением действий, которые не будут осуществляться в будущем.

Если у вас есть привычка, от которой вы хотите отказаться, вы просто планируете избавиться от нее. «Если я нахожусь в торговом центре, то я не буду ничего покупать». Это в некотором смысле самый простой и лобовой способ решения избавиться от плохой привычки. И тот, который мы чаще всего используем.

Эффективность различных планов

Исследователи обнаружили, что постановки целей при помощи планов отрицания были не только гораздо менее эффективны попостановка_целей_планирование_postanovka_celej_planirovanije1 сравнению с другими планами, но что они нередко имели в результате обратный эффект, стимулируя людей делать больше запрещенных действий, чем раньше.

Так же, как исследование подавления мысли (например, «Не думай о белой обезьяне») показало, что попытка подавить определенную мысль делает ее более активной.

В случае отрицания предполагается держать в центре внимания подавленное поведение. По иронии судьбы, если вы просто планируете не заниматься дурной привычкой, то она еще больше укрепляется, а не разрушается.

Помните, что когда речь заходит о постановки целей и планировании, вам необходимо предусмотреть, как вы будете заменять вредные привычки хорошими, а не сосредотачиваться только на вредных привычках.

Спросите себя: Что я буду делать? Ответ на этот простой вопрос может означать разницу  между еще одним годом неудач и разочарований и реальным, прочным изменением, которое вы искали.

  

 

 

Комментариев: 2 на “Пытаетесь достичь цели? Вы делаете это неправильно

  1. Вашу статью нашел очень интересной и полезной, даже прочел несколько раз! Действительно есть над чем задуматься… Благодарю Вас за статью!

    Ответить
    • Очень рада, Эдуард, что статья оказалась полезной!

      Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *