osoznannost_осознанность

Наша психика устроена так, что мы либо вспоминаем о прошлом, либо планируем будущее. И нам практически некогда осознать настоящее. И вот пока мы ведем себя так, мы упускаем настоящее, прекрасные моменты настоящего. Мы их попросту не осознаем, потому что не умеем находиться в моменте здесь и сейчас. И в результате жизнь проводим в сожалениях о прошлом и в мечтах о будущем. Как-то грустно…

Грустно? — Да. Вот именно поэтому психологи так много уделяют внимания понятию осознанности. Это важное понятие, и мы сегодня постараемся вас в этом убедить. И даже больше: мы расскажем, какие шаги предпринять для развития в себе такого качества как осознанность.

Что такое осознанность?

Итак, что такое осознанность? Осознанность – это способность мысленно и физически прочувствовать настоящий момент.

Как проявляется эта способность человека? Что значит – прочувствовать настоящий момент?

Способность человека прочувствовать настоящий момент проявляется в нескольких аспектах. Итак, это:

— способность концентрировать внимание на деятельности, которой занимаешься в настоящий момент;

— способность чувствовать свое тело в моменте, понимать его потребности;

— способность осознанно испытывать эмоции: понимать, какие эмоции испытываешь, и не осуждать себя за то, что не испытываешь «нужных» в конкретной ситуации эмоций;

— способность не выносить оценочных суждений, попросту говоря, способность «не навешивать ярлыки»;

— способность не терять уверенности в себе из-за критических высказываний в свой адрес.

Осознанность меняет наш взгляд на стандартные вещи и ситуации, мы способны увидеть их более глубоко, а не поверхностно, как это бывает при первом рассмотрении.

Осознанность помогает нам сделать правильный выбор, поскольку если мы действуем, осознавая свои потребности, у нас меньше шансов ошибиться.

Практики осознанности заставляют мозг функционировать эффективнее, пробуждают скрытые ресурсы мозга и, как следствие, вы можете осознанно выстраивать свою жизнь, расти над собой и увереннее идти к своим целям.

Осознанность развивает ваше умение сосредоточиться. Делает чувства и ощущения ярче. Осознанность положительно влияет на здоровье, продолжительность жизни и помогает сохранить здоровый разум – медитация как одна из практик осознанности снижает скорость клеточного старения.

И, как бы это не казалось вам удивительным, осознанность помогает нам выстраивать гармоничные отношения, поскольку позволяет не сравнивать партнера с предшественниками и принимать его таким, какой он есть. Снимает важность нереалистичных ожиданий.

Практикуя осознанность, человек учится замечать важное в своей жизни и отбрасывать лишнее.

Чтобы развивать в себе осознанность, в любой момент задавайте себе вопросы:
— кто я?
— куда я иду?
— как иду?
— зачем иду?

Измерить осознанность можно по шкале от 1 до десяти, где 1 – действую автоматически, 10 – четко осознаю себя и свой путь.

Виды осознанности

Выделяют несколько видов осознанности, об особенностях каждой из которых мы сейчас поговорим.

Эмоциональная осознанность – умение понять и осознать свои эмоции. И первое, что этому способствует, навык время от времени задавать себе вопрос – что я сейчас чувствую? И, конечно же, важно определить свою эмоцию, ответить себе на заданный вопрос. И да, сразу это будет не очень легко, потому что мы чаще всего привыкли отодвигать свои эмоции на задний план. К тому же наши эмоции нередко так переплетаются между собой, что мы затрудняемся определить их.
Развитию эмоциональной осознанности способствует и такое упражнение: в течение семи дней в ответ на раздражение или обиду по отношению к человеку мысленно отправлять ему семь искренних комплиментов. Практикуя это упражнение, вы разовьете в себе навык видеть перед собой человека, а не его отдельный поступок.

Интуитивная осознанность – развитие интуитивных реакций на окружающий мир, способность увидеть свой внутренний мир.
Чтобы развить в себе или усилить интуитивную осознанность, на тридцать шесть часов отключить любые электронные средства связи, как-то: телефон, интернет, телевизор, свести к минимуму общение с внешним миром, максимально уединиться и побыть наедине с собой.
Такие действия дадут вам возможность обратить внимание на себя, увидеть себя изнутри, в отрыве от привычных внешних реакций.

Физическая и телесная осознанность – понимание своего тела и его реальных потребностей.
Что рекомендуется сделать для развития физической и телесной осознанности? Одна из рекомендаций – провести вдумчивый массаж одного участка тела (например, стоп). Это даст вам понимание реальных потребностей тела не в общем, а конкретной его части, узнавание себя «по частям», понимание, что радость кроется в деталях.
Как практиковать? Когда делаете массаж, слушайте свои ощущения, а потом опишите их на бумаге.

Для чего нужна осознанность?

Развитие осознанности помогает справиться с болезненными эмоциями через осознание, где в теле находится эта эмоция, через признание существования этой эмоции. Следующий шаг – расширяйте сознание, обращая внимание на тело в целом, а потом на окружение, на звуки, на пейзаж. Это позволит вам не переживать бесконечно негативные мысли и не проваливаться в негатив.

Наше осознание собственных телесных сенсорных ощущений помогает нам контролировать нашу жизнь – чем больше наше осознание, тем лучше мы способны контролировать собственную жизнь.
Понимание того, что мы чувствуем – первый шаг в понимании того, почему мы так чувствуем. Это работает так: если мы осознаем изменения внутри и снаружи себя, то мы в состоянии предпринять активные действия для их контроля.
Чтобы это делать, мы должны учиться наблюдать за происходящим внутри нас. Вот почему так важны практики осознанности. Когда у человека комфортная связь с его внутренними ощущениями, когда человек им доверяет, он чувствует контроль над собственным телом, чувствами и своим «Я».
За игнорирование или искажение сигналов своего тела мы расплачиваемся неспособностью определять, что представляет для нас опасность и вред, что для нас безопасно или полезно. Для эффективной регуляции необходимо иметь дружеские отношения со своим телом. Когда таких отношений нет, приходится прибегать к внешнему регулированию посредством лекарств, спиртного, наркотических средств, постоянного успокоения со стороны других людей, либо выполнения чужих желаний.

Как вам такие перспективы? Этого хотим мы в своей жизни? Или все же цели у каждого из нас отличаются от вышеописанных результатов?

Думается, достаточно весомые аргументы для того, чтобы начать применять практики осознанности в стремлении улучшить качество своей жизни.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *