дыхательные_упражнения_для_мозга_dyxatelnye_uprazhneniya_dlya_mozgaДыхательные упражнения для мозга — пусть ваш мозг возьмет передышку.
Многие из нас задерживают дыхание непреднамеренно во время осуществления ежедневных задач, таких как чтение и общение по электронной почте. Мы просто «забываем», чтобы дышать. Этот дефицит потока кислорода в мозг может привести к головной боли, увеличению стресса, потере концентрации, усталости. Тем не менее, простые дыхательные упражнения, восстанавливая нормальное, здоровое дыхание, способствуют здоровью мозга, и даже способствуют более позитивному умонастроению. Вот то, как ваш мозг реагирует на кислород, вместе с простыми дыхательными упражнениями для мозга, которые вы можете практиковать каждый день.

Два вида дыхания

Сознательное и бессознательное дыхание контролируется двумя различными процессами в головном мозге. Первый вид дыхания — непроизвольное и постоянное — называется метаболическим дыханием и управляется «глубокими» частями мозга, относящимися к ранним этапам эволюции человека: ствол мозга, гипоталамус и лимбическая система. Другой вид — осознанное дыхание — контролируется частями коры головного мозга, которые появляются гораздо позднее в эволюции человека. Поэтому простые сознательные акты дыхания могут быть мостом между непроизвольной и сознательной функцией — как в головном мозге, так и в теле.
Осознанное дыхание может также поддерживать эмоциональное здоровье и влиять на наше мышление и перспективы. В 2007 году ученые Института нейровизуализации в Германии сравнивали медитирующих и немедитирующих, выполняющих дыхательные упражнения. Они обнаружили, что в обеих группах осознанное дыхание привело к повышению активности ростральной передней поясной коры (RACC) — области мозга, которая связана с нашей способностью регулировать свои эмоции. Эта область мозга принимает активное участие в терапии для лечения депрессии и посттравматического стресса.

Так что вы можете сделать, чтобы «дышать правильно»? В последние несколько десятилетий ученые изучали различные виды дыхательных упражнений для мозга, многие из которых происходят из древних йогических практик пранаямы, практикуются миллионами людей на протяжении тысяч лет. Упражнения пранаямы были использованы для уменьшения беспокойства и депрессивных состояний, связанных с массовыми катастрофами (посттравматические симптомы урагана Катрина, цунами 2004 в Юго-Восточной Азии). И было показано, что дыхательные упражнения влияют на несколько частей головного мозга, происходит освобождение окситоцина и активация мотивации нервных центров.

Простое упражнение пранаяма, которое вы можете использовать в любое время в течение дня, чтобы восстановить приток кислорода к мозгу — Сама Вритти или «равномерное дыхание». Вот инструкции. Дайте мозгу попробовать это дыхательное упражнение и поделитесь своим опытом.

Разве это сложно?

Сядьте удобно, спина расположена вертикально, ослабьте ладони, положив их на колени.
Закройте глаза и просто послушайте ваше дыхание, не пытаясь контролировать его в любом случае.
Затем начните отсчет от 1 до 4 по мере того, как вы вдыхаете, и так же считайте, когда вы выдыхаете. Таким образом, вдох и выдох происходит за то же самое количество времени.
Когда вы начинаете дышать глубже, увеличивайте количество, до которого вы считаете, не забывая, что ваше дыхание должно быть равномерным.
Продолжайте дышать таким образом, пока не синхронизируетесь с новым ритмом дыхания и вы не почувствуете, что ваше сознание пришло в сбалансированное, уравновешенное состояние.
Дыхательные упражнения для мозга достаточно эффективны, несмотря на кажущуюся внешнюю простоту.

Комментариев: 20 на “Дыхательные упражнения для мозга

  1. Дыхательные упражнения это сильное явление жизнедеятельности. Вся гениальность заключается в простоте, но ознакомиться с дыхательными упражнениями стоит гораздо глубже. Во-первых, проветривать помещение, практиковать в более приятной местности и пр. и правильно исполнить сам процесс. Спасибо за полезную статью. твит

    Ответить
    • Да, Тамара, это, конечно же, всего лишь вершина айсберга, но надеюсь, что самые простые дыхательные упражнения помогут убедиться в том, что это эффективно и действенно.

      Ответить
  2. После вторых родов занималась пару месяцев дыхательной гимнастикой пока малыш спал или во время прогулки с коляской в парке. Ощущния потрясающие!

    Ответить
    • Оксана, спасибо Вам за такой позитивный комментарий!

      Ответить
  3. Не зря говорят — надо перевести дыхание. С помощью дыхания можно и успокоиться,и как оказалось, и мозг подпитать. Сразу попробовала применить ваш совет. От сидения за компом ощущаешь нехватку дыхания. Упражнение хорошо помогает!

    Ответить
    • Спасибо за практическое подтверждение эффективности упражнения, Ирина.

      Ответить
  4. Понимаем как важно дыхание для жизни.Но в повседневной жизни просто забываем о правильном дыхании и о влиянии дыхания на деятельность мозга.

    Ответить
    • Забываем, так мы устроены, поэтому и статья появилась, неплохо бы напомнить…

      Ответить
  5. Начала заниматься дыхательной гимнастикой. Первое время было трудно, сейчас вроде полегче стало. Вот не пропускать бы еще занятия! Спасибо за статью!

    Ответить
    • Желаем не пропускать занятия!

      Ответить
  6. Каждое утро делаю упражнения на задержку дыхания при помощи мантры Ом Шри Чанмоя. После упражнения хочется жить и дышать полной грудью…

    Ответить
    • Спасибо, Ирина, за то, что делитесь своим опытом, это ценно.

      Ответить
  7. Спасибо за полезную статью. А сколько нужно так дышать, или желательно полностью переключится на такое дыхание?

    Ответить
    • Такой вид дыхания используется для расслабления организма, поэтому практикуйте его, пока не почувствуете результат. Переключаться полностью на такое дыхание — не знаю, стоит ли. Если этот вопрос для Вас важен, можно поинтересоваться у мастеров йоги.

      Ответить
  8. Правильное дыхание это очень важный элемент для нашего здоровья.Когда-то худела на дыхательных упражнениях.

    Ответить
  9. Есть и такие практики, помогают.

    Ответить
    • Да, я тоже.
      Техника называется Бодифлекс,

      Ответить
      • Спасибо, Марина, за уточнение.

        Ответить
  10. Знаю много техник дыхательных упражнений,но такую простую встречаю впервые.Спасибо.Я думаю,лежа тоже можно делать(перед сном).

    Ответить
    • Простая техника, иногда в течение дня нам не до сложных упражнений.

      Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *