состояние_медитации_sostoyanije_meditaciiКогда речь заходит об управлении стрессом, особенно эффективными могут быть восточные традиции, а именно – состояние медитации.

Восточная медицина имеет более целостное представление о болезни по сравнению с западной моделью, указывая на отсутствие баланса в организме или блокировку энергии. Решение проблемы заключается в том, чтобы привести тело и ум человека в равновесие с помощью  таких методов, как травы, манипулятивные техники, движение или медитации.

Состояние медитации

Наши нижние мозговые центры, такие, как гипоталамус, были созданы для выявления и реагирования на угрозы – к примеру, на приближение тигра, который хочет  нас съесть. Они создают реакцию на непосредственную угрозу, давая нам больше шансов на выживание. Но они могут стать гиперчувствительными, вмешиваясь в нашу способность воспринимать настоящий момент спокойно и расслаблено.

Ежедневная практика медитации может помочь исправить этот дисбаланс. А также состояние медитации поможет перестроить наш ум, чтобы мы перестали слишком остро реагировать, испытывая сильный гнев или страх психологических угроз.

Также медитация помогает нашей иммунной системе функционировать более эффективно и успешнее бороться с болезнями.

Результаты исследований влияния медитации

Исследования, проведенные за последние десять лет, показали, как медитация может изменить мозг и улучшить психическое и физическое благополучие человека.

В 2003 году исследования Ричарда Дэвидсона и его коллег показали, что 8 недель практики медитации изменили картинусостояние_медитации_sostoyanie_meditacii электрической активности в головном  мозге участников эксперимента. Наблюдалась большая активность  левого полушария  у медитирующих людей по сравнению с оценкой деятельности мозга в контрольной группе, не имеющей практики медитации.

Исследователи также проанализировали иммунную реакцию на вакцины против гриппа. Обнаружили, что в медитирующей группе было больше антител на вакцину, чем в контрольной группе. Это подтверждает лучшее функционирование иммунной системы у медитирующих людей. И эти преимущества сохранялись в течение нескольких месяцев после практики медитации.

В последнее время исследования также показали, что медитация связана с увеличением серого вещества в той части мозга, которая отвечает за обучение и память. Параллельно снижается серое вещество в мозжечковой миндалине, которая является инициатором предварительной сигнализации коры головного мозга. Эти физиологические изменения подтверждают теорию, что медитация повышает сознательный контроль над эмоциональными реакциями.

Исследования также показывают, что медитация может изменить то, как мы ощущаем боль. Исследования Криса Брауна и его коллег из университета Манчестера показало, что курс медитации приводило к понижению активности в области префронтальной коры, когда субъекты ожидали получить болезненный стимул (например, небольшой электрический шок или контакт с горячим предметом).

Простые советы для медитации

Одна из причин, почему люди отказываются от практики состояния медитации, является фактор времени.

Однако недавнее исследование показало, что краткие медитации оказывают такое же воздействие на деятельность мозга, как и болеесостояние_медитации_sostoyanije_meditacii1 длительные. Данные показали, что люди в группе, практикующие дома пару раз в неделю состояние медитации по 25 минут имеют такие же изменения в корковой активности мозга, как и те, кто практиковал медитацию ежедневно по 45 минут.

Psychology-best.ru приводит некоторые инструкции для основных медитативных методик осознания дыхания.

— Выберите удобное тихое место, где вас не будут беспокоить.

— Сядьте на полу, на подушке или на стуле, выпрямив позвоночник. Если вы сидите на стуле, убедитесь, что ваши ноги касаются земли.

— Наблюдайте за своим дыханием. Обратите внимание, где начинается дыхание, как оно входит и выходит из вашего тела.

— Не пытайтесь изменить дыхание в любом случае. Оно может измениться естественно, по мере того, как вы наблюдаете его.

— Если ваш ум блуждает далеко, обратите внимание, на что он направлен, прежде чем вернуть его опять к наблюдению за дыханием.

— Продолжайте наблюдение над дыханием 15-20 минут.

Попробуйте следовать этим инструкциям один-два раза в день в течение двух недель, и пронаблюдайте, что происходит. Помните, не существует правильных или неправильных способов сделать это. Воспринимайте эти упражнения как ваш индивидуальный опыт, и состояние медитации вам обязательно понравится.

Комментариев: 12 на “Как медитация влияет на наш мозг

  1. Наблюдение за своим дыханием во время медитации помогает многим отключиться от проблем насущных. А почему нельзя пытаться изменить свое дыхание?

    Ответить
    • Сознательное изменение дыхания — это другой уровень управления своим телом и требует более серьезного подхода и обучения. Во время проведения простых практик медитации дыхание будет меняться само, по мере применения практики медитации. Но это будет происходить естественным путем, сам организм отрегулирует дыхание.

      Ответить
  2. Надо в офисе такое практиковать:))

    Ответить
    • Думаю,не получится — в офисе найдется кому побеспокоить, это точно.

      Ответить
  3. Спасибо за отличную статью. Обязательно воспользуюсь советами.

    Ответить
    • Успехов Вам, Ольга, самые полезные действия — те, которые мы предпринимаем для поддержания своего здоровья.

      Ответить
  4. Замечательная техника, нужно находить для нее время, как бы сложно это не было.))

    Ответить
    • Время найдется, как только удастся осознать всю важность медитации для организма. Успехов!

      Ответить
  5. Я попробовала — мне понравилось! И ещё, произошли изменения — я начала мыслить шире, без ограничений. Стали приходить интересные идеи.

    Ответить
    • Спасибо, Лариса, за ценный комментарий: людям очень важно мнение практикующих людей.

      Ответить
  6. Что-то на практике у меня не очень получается медитировать

    Ответить
    • Наверное, нам трудно войти в это состояние, мы же не восточные люди, привыкли куда-то все время бежать, торопиться …

      Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *