процесс_изменения_человека_process_izmenenija_chelovekaПроцесс изменения человека — перемены даются нелегко, но вот почему вы должны продолжать делать попытки. Понимание пяти этапов изменений могут помочь вам осуществить долгосрочные изменения. Изменения даются трудно. И это легко испытать отчаяние, когда вы не получаете результатов, на которые надеялись. Но реальность такова, что даже просто сделать усилие, на самом деле, является прогрессом. Изменения — это не событие с точкой запуска и точкой завершения; это процесс. Процесс изменения человека. Каждый шаг, который вы делаете, даже если это относительно небольшой шаг, приближает вас к вашей цели. Важно также понимать, что даже если вы делаете несколько шагов назад, это не конец света. В самом деле, исследования показали, что процесс изменения человека редко происходит в простой, линейной последовательности, а когда люди отходят назад, они, как правило, не проделывают весь путь обратно, туда, где они впервые начали процесс изменения. В самом деле, если рассматривать и использовать правильно допущенные ошибки, они могут служить для обучения, помогая лучше подготовиться к следующему этапу изменений.

Пять стадий процесса изменения

Разработанная и исследованная модель изменений предполагает, что люди, которые пытаются осуществить изменения, находятся в одном из пяти этапов изменений в каждый момент этого процесса. Модель предполагает, что каждый этап подготавливает человека к следующему этапу, и что различные стратегии необходимы на различных этапах, чтобы добиться успеха.

Незаинтересованность. На этой стадии процесса изменения люди еще не осознают, что изменение необходимо или желательно. Для того, чтобы пройти эту стадию, людям должно каким-то образом стать известно, что есть проблема, и что для достижения цели требуется изменение. Это осознание может произойти само по себе с течением времени, посредством влияния других людей, выступающих за перемены, через средства массовой информации или общественное мнение.

Созерцание. На этом этапе есть некоторое осознание того, что изменения необходимы или желательны, но нет никаких намерений на самом деле что-то изменить. Люди признают, что их нездоровое поведение вызывает нежелательные последствия, но они не планируют каких-либо изменений. Некоторые люди остаются в стадии созерцания вечно, никогда не берут на себя обязательства сделать что-то по-другому. Для некоторых этот процесс занимает несколько дней или несколько недель. Но независимо от того, сколько времени это займет, положительным аспектом является то, что по крайней мере есть открытость к получению информации о нездоровом или нежелательном поведении, которая с течением времени может создать толчок, необходимый, чтобы перейти к следующему этапу процесса изменений.

Приготовление. Это стадия, на которой люди начинают строить планы по достижению изменений. Они могут начать собирать информацию о том, что они должны делать, чтобы быть успешным в своей попытке изменить что-либо, и они могут могут даже начать предпринимать небольшие шаги к действию. Например, кто-то, у кого проблемы с управлением эмоциями, может найти врача, чтобы узнать методики, как лучше контролировать свои эмоции и действия; кто хочет похудеть, может записаться на занятия в тренажерный зал. Важно, чтобы планы процесса изменений человека были реалистичными и достижимыми. Если вы трудоголик, и ваша цель, чтобы проводить больше времени вдали от офиса, не составляйте план, который включают по десять часов в неделю на личное время. Начните с чего-то более реалистичного, а именно, 15 или 30 минут в день. После того, как вы увидите, что вы можете сделать это, вы можете увеличить время, если захотите.

Действие. На этом этапе вы осуществляете свой план. Вы начнете делать изменения, которые вы желаете, и вы пытаетесь справиться с проблемами, которые приходят с принятием этих изменений. Чтобы оставаться успешным, вы должны будете предпринять стратегии для поддержания изменившегося поведение и противостоять нездоровому поведению. Эти стратегии могут включать в себя самостоятельные стратегии (посещение курсов; выполнение упражнений; положительный разговор с самим собой, чтение, чтобы оставаться в курсе новинок по конкретной теме) или стратегии внешнего подкрепления (сообщите друзьям, что вы делаете, чтобы они могли служить источниками поддержки).

Стабилизация. Когда ваше новое поведение становится стабильным и последовательным, вы в стадии стабилизации. Работа теперь сосредоточена на получении удовлетворения от достигнутых изменений, и на недопущении возвращения к старому нежелательному или нездоровому поведению.

Что необходимо знать о регрессии / рецидиве в процессе изменения человека? Как отмечалось выше, изменения трудно достигнуть и, вероятно, будут периоды регрессии или рецидивов. Однако, возвращения к нездоровому или нежелательному поведению не все отрицательные. Если вы можете узнать что-то из вашего рецидива, что поможет вам быть менее уязвимым в будущем, вы будете сильнее в следующий раз, когда снова попытаетесь. Так что, если вы пытались что-то изменить и вам не удалось, попробуйте снова … и снова … и снова.

Перемены даются нелегко. Но вы можете их достигнуть. Вам просто нужно терпение, настойчивость, и твердое намерение улучшить свою жизнь путем внесения изменений. Это нормально, когда вы оступаетесь и возвращаетесь к старой модели поведения, но используйте рецидив как опыт, и повторите попытку процесса изменения.

Комментариев: 2 на “Процесс изменения человека

  1. Если ты хочешь, чтобы твоя жизнь изменилась, ты должен изменить свою жизнь и процесс изменения неизбежен. Он бывает трудным, но если все превратить в игру то за этим можно не заметить трудностей 🙂

    Ответить
    • Немного неожиданный взгляд на процесс изменений, но как вариант…

      Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *