недостаток_сна_nedostatok_snaНедостаток сна имеет поразительное влияние на каждый аспект здоровья в долгосрочной перспективе.
Общеизвестно, что недостаток сна может иметь значительное влияние на наше текущее благополучие и здоровье. Но новые исследования находят, что его последствия для нас самих в будущем являются еще более пугающими. Исследования показали, что то, что мы делаем для нашего ума и тела, когда скупимся на сон, не только влияет на нас в данный момент. Последствия этого носят долгосрочный характер.

1. Ускоренное старение кожи. Исследователи обнаружили связь недостатка сна с преждевременным старением кожи, которое проявляется в следующих признаках — ослабление кожи, снижение эластичности, неравномерная пигментация, больше морщин или тонких линий, обвисшие щеки и веки.

2. Влияние на мозг. Хроническое недосыпание может быть более серьезным, чем предполагалось ранее, и даже может привести к необратимым физическим повреждениям и потерям клеток мозга. Обнаружена связь между недостатком сна и травмированием, повреждением нейронов. Потеря сна может фактически привести к потере нейронов.

3. Генетические изменения. В 2013 году ученые обнаружили, что всего одна неделя недостаточного сна привела к более чем 700 генных изменений, в том числе в генах, которые влияют на нашу иммунную систему. Недостаток сна может негативно отразиться на нас на молекулярном уровне. И это, в конечном итоге, поможет нам лучше понять ту роль, которую играет недосыпание в развитии диабета, рака, ожирения, гипертонии.

4. Повышенный риск инсульта. В 2012 году исследователи впервые обнаружили между недостатком сна и инсультом, особенно у тех, кто не имел никаких других факторов риска развития инсульта. Люди знают, как важна диета и физические упражнения в профилактике инсульта, гораздо меньше известно о влиянии недостаточного количества сна.

5. Снижение плотности костной ткани. Недостаток сна имеет влияние на развитие остеопороза и неспособности восстановления костной ткани по мере того, как мы стареем.

6. Повышенный риск ожирения. Ограничение сна приводит к гормональным изменениям, которые могут способствовать увеличению потребления калорий и снижению расходов энергии, и в конечном итоге привести к увеличению веса.

7. Повышение риска развития болезней сердца. Обнаружен не только повышенный риск развития инсульта, но и повышенный риск сердечных приступов и сердечно сосудистых заболеваний за счет потери сна. Исследование, охватывающее восемь стран, установило, что люди, которые спят меньше шести часов в сутки, на 48% имеют больше шансов развития болезней сердца или смерти от болезней сердца.

8. Повышенный риск развития онкологических заболеваний. Была обнаружена связь между недостатком сна и развитием агрессивных опухолей молочной железы у женщин. Другое исследование указывает, что мужчины, страдающие от недостатка сна, на 60% более склонны к развитию рака простаты.

9. Вынужденный досрочный выход на пенсию. Недостаток сна повышает вероятность досрочного выхода на пенсию по состоянию здоровья или в связи с инвалидностью.

10. Преждевременная смерть. Наконец, исследования указывают на связь между недостатком сна и смертностью. Исследователи изучили более 1700 мужчин и женщин и обнаружили, что мужчины, которые спали менее шести часов в сутки, имели больше шансов умереть , чем те, кто спал больше, даже с учетом таких переменных, как вес, употребление алкоголя и табака, наличие сахарного диабета и гипертонии. В отношении женщин в этом исследовании не было обнаружено, что они подвергаются более высокому риску смертности в связи с недосыпанием. Авторы исследования говорят, что необходимо изучить более длительный последующий период, чтобы лучше понять риск женской смертности, как она соотносится с недосыпанием и бессонницей.

Существует хорошая новость?
Существует. Хорошая новость заключается в том, что для многих из нас количество сна — это выбор, который мы делаем сами. У нас есть еще одна вещь, которую мы хотим сделать прежде, чем лечь спать, или еще одно письмо, на которое хотим ответить, или еще… одна статья, которую хотим написать. Psychology-best.ru надеется, что данная статья заставит вас изменить свой менталитет и изменить его на более здоровую модель для нас самих в будущем. Еще один час сна может…

  • дольше сохранять мою работоспособность, прежде чем уйти на пенсию;
  • позволить мне чувствовать и выглядеть моложе;
  • сохранять мои нейроны мозга живыми и процветающими;
  • помочь мне стабилизировать мой вес;
  • оставаться здоровым и энергичным;
  • … и надеюсь, добавит годы к моей жизни.

Комментариев: 14 на “10 пугающих фактов о недостатке сна

  1. Да уж! Практически НАПУГАЛИ!!! Мне так ЖАЛКО времени на сон!!! Сама уже чувствую, что пора как-то перестраиваться!!!

    Ответить
  2. Татьяна, Вы не одиноки — многие люди жалеют времени на сон, как оказалось, зря…

    Ответить
  3. Вот и у меня так, всегда находится какая-нибудь вещь перед сном, которую надо сделать и не хочется откладывать на следующий раз. Хотя каждое утро говорю себе , что сегодня лягу спать раньше 🙂 Теперь уж точно изменюсь после вашей статьи. Спасибо.

    Ответить
    • Елена, меняйте свое отношение ко сну — исследователи в этом категоричны.

      Ответить
  4. Я тоже считаю несправедливым спать треть своей жизни…Но что поделаешь, даже роботы ломаются, нам тем более отдых необходим.

    Ответить
    • Справедливо или нет, но так устроен наш организм, нуждается в необходимом количестве сна, иначе наступают негативные последствия.

      Ответить
  5. Мне так нравилось засыпать в между 22.00-23.00 и просыпаться около 6-7 утра. Балдела лет 8, пока не родила третьего…)) Сейчас все по новой — хронический недосып, куча забот, еще и свой блог. Да, как в конце статьи верно написано — еще одна статья, еще одно письмо, ну хоть книгу почитать, черт побери, в тишине и покое, глядишь — а уж второй час ночи и тебе вставать в 5-6 утра, и так каждый день). Знаю, знаю, что нужно лечь с сыном сразу как только он заснул, но не могу — хочк еще столько сделать….

    Ответить
    • Ирина, очень знакомо и близко — еще одна статья, одно письмо, одна глава книги… Приходится становиться серьезней и избирательней…

      Ответить
  6. Девочки, это тело наше «спит» — отдыхает! А наше подсознание вовсю работает. И мы принимаем более быстрые и мудрые решения, когда высыпаемся. Так что все дела в сторону — и на боковую!

    Ответить
    • Мудро, Светлана, мудро… Вот с таким взглядом на природу сна и спится с чистой совестью.

      Ответить
  7. Да, залог хорошего самочувствия- это полноценный и здоровый сон. И не нужно жалеть времени на него. Ведь когда мы хорошо выспались и настроение лучше и сил больше и самочувствие отменное. Так что я целяком согласна с вами Lakiza.

    Ответить
    • А люди частенько не ценят сон, относятся к нему как к чему-то второстепенному и не очень важному, чем можно пожертвовать … При этом не имею ввиду форс-мажорные ситуации.

      Ответить
  8. Как часто у нас не хватает времени на полноценный сон.Статья заставляет задуматься и пересмотреть своё отношение к продолжительности сна.Спасибо.

    Ответить
    • Хотелось бы, чтобы люди немного больше заботились о себе в наше такое стремительное время, в том числе и не забывали о полноценном сне.

      Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *