Недостаток витамина D – не шутка ли в погожие солнечные дни? Отнюдь, Psychology-best.ru в данном случае шутить не намерен. Всё абсолютно серьезно.  Витамин D, также известный как «солнечный витамин», является предшественником стероидных гормонов. Первоначально считалось, что данный витамин играет роль только в минерализации костей и зубов, сохраняя в организме правильное соотношение фосфора/кальция. Но с течением времени исследования связали недостаток  витамина D с развитием ожирения, диабета, сердечнососудистых заболеваний, аутоиммунных и онкологических заболеваний. Согласно исследованиям, витамин D является «является самым недооцененным питательным веществом в мире питания».

Эпидемия низкого уровня витамина D

недостаток_витамина_Д_nedostatok_vitamina_DЧто вызывают эту эпидемию? Одна из теорий заключается в том, что мы, в отличие от предыдущих поколений, используем солнцезащитный крем, который запрещает солнечным лучам проникать через кожу. Эти же лучи естественно вырабатывают витамин D. Уровни витамина D могут истощиться без достаточного количества солнечного света, и это особенно актуально в зимние месяцы.

Какое отношение недостаток витамина D имеет к психиатрии? Хорошо, что вы спросили. Недавние исследования обнаружили сильную корреляцию между депрессией и нехваткой витамина D.  Чем ниже уровень витамина D, тем больше вероятность депрессии. Но вопрос по-прежнему в причинно-следственной связи: возникает ли депрессия из-за недостатка этого витамина, или же депрессия снижает его уровень?

Запомните это

Но стоит запомнить несколько важных вещей:

  1. Целебные свойства естественного солнечного света не могут проникать сквозь стекла. Это верно. Вы не можете сидеть внутри квартиры, дома или автомобиля и пожинать плоды солнечных лучей. Вы должны выйти на улицу.
  2. Если у вас темная кожа, вам нужно примерно в 25 раз больше времени, чем светлокожему человеку, для производства того же количества витамина D.
  3. Ваш организм не может усваивать кальций без достаточного количества витамина D. Вы можете принимать препараты с кальцием, сколько захотите, но не получить пользы, если нет витамина D.
  4. Недостаток витамина D не полежит восстановлению немедленно. Для этого понадобятся месяца солнечного света, чтобы привести уровни витамина в норму.
  5. Ваши почки и печень активируют витамин D. Заболевания почек или повреждение печени будут препятствовать способности активировать витамин D, когда это необходимо.
  6. А теперь плохая новость. Солнцезащитные крема – от самого сильного до самого слабого – препятствуют восприятию витамина D на 95%. В свете этого существует теория, что все больше людей в депрессии, потому что в солнечные дни каждый использует солнцезащитный крем и не принимает добавки витамина D.

[message type=»warning»]Это, конечно, то, что вы никогда не услышите от представителей данной отрасли промышленности – ваше тело нуждается в солнечном свете без солнцезащитных кремов для выработки витамина D.  Даже SPF 8 крема способны предотвращать образование этого витамина.[/message] Витамин D добавки можно найти в любой аптеке. Однако лекарственная форма с высоким содержанием, которая содержит 50 000 единиц витамина и принимается один раз или два раза в неделю, может быть получена только по рецепту врача.

Такой рецепт может быть простым способом изменить свою жизнь, если ваш уровень этого витамина является низким. Конечно, это следует обсудить с вашим врачом. Многие новые исследования находятся в разработке. Но в то же время потенциальные выгоды от витамина D при депрессии не стоит игнорировать. Недостаток витамина D отрицательно сказывается на нашем здоровье, и психологическом тоже, поэтому наблюдайте солнце не только из-за стекла вашего автомобиля.

Комментариев: 10 на “Недостаток витамина D и депрессия

  1. Не знала, что усвоение кальция может зависеть от наличия витамина Д.

    Ответить
    • Зависит, Светлана, и это факт.

      Ответить
  2. Да, от одного спасаемся, а другое портим.
    А без солнышка,действительно, трудно. Спасибо, что рассказали, не знала о таких последствиях солнцезащитных средств.

    Ответить
    • Алла, почему-то так часто бывает в жизни — все взаимосвязано, и нередко последствия применения определенных средств влечет за собой негативные последствия.
      А солнышко — это хорошо, мягкое и ласковое, но не агрессивное.

      Ответить
  3. Недавно мне прописал доктор принимать кальций. И пояснил, что для усвоения Ca костями необходим не только витамин D, но еще и магний, в определенных соотношениях…Без магния кальций не попадает в кости, а в основном, оседает на стенках сосудов, что ведет к преждевременному склерозу.

    Ответить
    • Людмила, спасибо за ценное дополнение, я об этом ничего не знала.

      Ответить
  4. Я думала, что недостаток только витаминов В — путь к депрессии. Прочитала Вашу статью, Юлия, и убедилась еще раз, что каждый день себя просто необходимо выдворять на прогулки! Про крем я и так забываю (что есть хорошо, как оказалось) 🙂

    Ответить
    • Таня, гуляйте побольше на свежем воздухе, кажется, ничего приятнее для поддержания здоровья человечество не придумало, чем прогулки, в одиночестве или в компании близкого друга, в зависимости от настроения.

      Ответить
  5. Юлия,очень полезная статья. Летом утреннее и вечернее солнышко очень полезно, 15 минут в день должны быть солнечные ванны.Кроме того, особенно взрослы женщинам медицына рекомендует принимать курсом кальци Д-3 никомед(но это к врачу индивидуально)

    Ответить
    • Утреннее и вечернее солнце обладает какой-то магической силой — и настроение улучшается, как будто солнечные лучи умиротворяют, приводят в душевное равновесие и растворяют все недоразумения и обиды.
      А медицинские рекомендации — это, конечно же, индивидуально к врачу.

      Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *