Psychology-best.ru знакомит со способами развить в себе осознанное восприятие жизни.

В потоке повседневных событий и дел, уделяя слишком много внимания прошлому и будущему, люди часто забывают о настоящем, теряя прекрасные моменты жизни и бесконечно сожалея об этом в своих воспоминаниях.

Жить настоящим

1. Чтобы улучшить настоящие моменты жизни, не думайте об этом

 Если вы находитесь в ситуации, которая заставляет вас тревожиться, то, сосредоточив внимание на чувстве тревоги, вы его только повышаете. Это первый парадокс  жизни в данный момент: сосредотачиваясь слишком сильно на том, что вы делаете в данный момент, вы делаете только хуже.

Необходимо меньше фокусировать внимание на том, что происходит в вашем уме, и больше на том, что происходит вокруг. Меньше – на психические аспекты, больше внимания на себя как часть чего-то.

Действительно, внимательность размывает грань между собой и другими, объясняют психологи. В этом случае люди осознают себя как часть человечества, как часть Вселенной.

Если сосредоточиться на непосредственном опыте, не подключая его к самооценке, неприятные события (такие, как социальные восприятия ваших действий) кажутся менее угрожающими. Вместо того, чтобы концентрироваться   на чувстве беспокойства, вы можете позволить себе пойти и действовать, то есть, жить настоящим, а не думать о нем.

Поясним на примере. Вы в первый раз пришли в танцевальный класс. Если вы будете слишком много думать о том, как нелепо вы выглядите в глазах окружающих с вашими неумелыми движениями, будет только хуже. Но если вы сосредоточитесь на непосредственном опыте, то есть,  на том, как вы делаете эти самые движения – вы сможете с успехом их совершенствовать.

2. Чтобы избежать тревоги о будущем, наслаждайтесь настоящим

Часто мы так попадаем в ловушки мыслей о будущем или прошлом, что  забываем испытывать то, что происходит прямо сейчас, мы не умеем жить настоящим.

Мы делаем глоток кофе и думаем: «Он не так хорош, как тот, что был на прошлой неделе». Мы едим печенье с мыслями: «Надеюсь, что печенье еще не скоро закончится».

И это вместо ощущения удовольствия от того, что вы делаете в данный момент. Мысли о прошлом или будущем мешают вам наслаждаться настоящим, мешают вам жить настоящим.

Исследования подтверждают: люди, уделяющие несколько минут каждый день, чтобы активно смаковать то, что они поспешно пропускают в жизни – будь то прогулка или чашка ароматного чая – начинают испытывать больше положительных эмоций и меньше депрессивных симптомов.

Почему люди, которые умеют жить настоящим, счастливее? Может быть, потому, что большинство негативных мыслей касаются прошлого или будущего. Как однажды сказал Марк Твен: «Я знаю очень много неприятностей, но большинства из них никогда не было».

Признаком депрессии и тревоги является беспокойство о том, что еще не произошло и не могло произойти. По своей природе, беспокоиться – значит, думать о будущем. И если развивать в себе осознание настоящего момента, беспокойство тает.

3. Если вы хотите хорошее будущее, живите настоящим

Внимательность и умение наслаждаться и жить настоящим подавляет проявление агрессивных импульсов.

К такому выводу пришли организаторы исследования в Университете штата Джорджия. Участники этого исследования должны были избираться в группы для дальнейшего проведения экспериментов. Через пять минут после начала исследования организаторы объявили о результатах: либо участники получили наименьшее количество голосов и их кандидатуры были отклонены, либо были приняты.

Предварительно половина испытуемых подверглась упражнению на внимательность – каждый медленно ел изюм, наслаждаясь его вкусом и текстурой, сосредотачиваясь на каждом ощущении.

Среди участников, которые не ели изюм и были отвергнуты, регистрировались агрессивные вспышки.

Но те, кто съел изюм, вели себя спокойно и не высказывали особой озабоченности тем, что они не приняты.

Внимательность уменьшает агрессивность. Люди имеют меньше шансов связать свою самооценку с событиями и чаще воспринимают вещи объективно.

Внимательность повышает самоконтроль, так как вы, не получая угрозы вашей самооценке, лучше способны регулировать свое поведение.

Есть простое упражнение, которое можно делать в любом месте в любое время, чтобы вызвать внимательность — дышите. Нет лучшего способа привести себя в настоящий момент, чем сосредоточиться на своем дыхании. Для многих концентрация на дыхании является предпочтительным методом восприятия жизни в настоящий момент не потому, что дыхание имеет магические свойства, а потому, что оно всегда с нами.

Парадокс, но, чтобы жить настоящим, этому надо учиться, слишком немногие владеют этим умением на интуитивном уровне.