Psychology-best.ru знакомит со способами развить в себе осознанное восприятие жизни.
В потоке повседневных событий и дел, уделяя слишком много внимания прошлому и будущему, люди часто забывают о настоящем, теряя прекрасные моменты жизни и бесконечно сожалея об этом в своих воспоминаниях.
Жить настоящим
1. Чтобы улучшить настоящие моменты жизни, не думайте об этом
Если вы находитесь в ситуации, которая заставляет вас тревожиться, то, сосредоточив внимание на чувстве тревоги, вы его только повышаете. Это первый парадокс жизни в данный момент: сосредотачиваясь слишком сильно на том, что вы делаете в данный момент, вы делаете только хуже.
Необходимо меньше фокусировать внимание на том, что происходит в вашем уме, и больше на том, что происходит вокруг. Меньше – на психические аспекты, больше внимания на себя как часть чего-то.
Действительно, внимательность размывает грань между собой и другими, объясняют психологи. В этом случае люди осознают себя как часть человечества, как часть Вселенной.
Если сосредоточиться на непосредственном опыте, не подключая его к самооценке, неприятные события (такие, как социальные восприятия ваших действий) кажутся менее угрожающими. Вместо того, чтобы концентрироваться на чувстве беспокойства, вы можете позволить себе пойти и действовать, то есть, жить настоящим, а не думать о нем.
Поясним на примере. Вы в первый раз пришли в танцевальный класс. Если вы будете слишком много думать о том, как нелепо вы выглядите в глазах окружающих с вашими неумелыми движениями, будет только хуже. Но если вы сосредоточитесь на непосредственном опыте, то есть, на том, как вы делаете эти самые движения – вы сможете с успехом их совершенствовать.
2. Чтобы избежать тревоги о будущем, наслаждайтесь настоящим
Часто мы так попадаем в ловушки мыслей о будущем или прошлом, что забываем испытывать то, что происходит прямо сейчас, мы не умеем жить настоящим.
Мы делаем глоток кофе и думаем: «Он не так хорош, как тот, что был на прошлой неделе». Мы едим печенье с мыслями: «Надеюсь, что печенье еще не скоро закончится».
И это вместо ощущения удовольствия от того, что вы делаете в данный момент. Мысли о прошлом или будущем мешают вам наслаждаться настоящим, мешают вам жить настоящим.
Исследования подтверждают: люди, уделяющие несколько минут каждый день, чтобы активно смаковать то, что они поспешно пропускают в жизни – будь то прогулка или чашка ароматного чая – начинают испытывать больше положительных эмоций и меньше депрессивных симптомов.
Почему люди, которые умеют жить настоящим, счастливее? Может быть, потому, что большинство негативных мыслей касаются прошлого или будущего. Как однажды сказал Марк Твен: «Я знаю очень много неприятностей, но большинства из них никогда не было».
Признаком депрессии и тревоги является беспокойство о том, что еще не произошло и не могло произойти. По своей природе, беспокоиться – значит, думать о будущем. И если развивать в себе осознание настоящего момента, беспокойство тает.
3. Если вы хотите хорошее будущее, живите настоящим
Внимательность и умение наслаждаться и жить настоящим подавляет проявление агрессивных импульсов.
К такому выводу пришли организаторы исследования в Университете штата Джорджия. Участники этого исследования должны были избираться в группы для дальнейшего проведения экспериментов. Через пять минут после начала исследования организаторы объявили о результатах: либо участники получили наименьшее количество голосов и их кандидатуры были отклонены, либо были приняты.
Предварительно половина испытуемых подверглась упражнению на внимательность – каждый медленно ел изюм, наслаждаясь его вкусом и текстурой, сосредотачиваясь на каждом ощущении.
Среди участников, которые не ели изюм и были отвергнуты, регистрировались агрессивные вспышки.
Но те, кто съел изюм, вели себя спокойно и не высказывали особой озабоченности тем, что они не приняты.
Внимательность уменьшает агрессивность. Люди имеют меньше шансов связать свою самооценку с событиями и чаще воспринимают вещи объективно.
Внимательность повышает самоконтроль, так как вы, не получая угрозы вашей самооценке, лучше способны регулировать свое поведение.
Есть простое упражнение, которое можно делать в любом месте в любое время, чтобы вызвать внимательность — дышите. Нет лучшего способа привести себя в настоящий момент, чем сосредоточиться на своем дыхании. Для многих концентрация на дыхании является предпочтительным методом восприятия жизни в настоящий момент не потому, что дыхание имеет магические свойства, а потому, что оно всегда с нами.
Парадокс, но, чтобы жить настоящим, этому надо учиться, слишком немногие владеют этим умением на интуитивном уровне.
Бывают такие сны, когда в них происходят трагические события, ты плачешь о горя, а когда просыпаешься, то думаешь-как хорошо, что это лишь сон.Точно также бывает и наяву.Представляешь, что могло бы произойти, но в конце концов очнешься и понимаешь-это же нет и не может быт, значит и думать не нужно!Полностью согласна со всеми тремя пунктами статьи.Нужно жить и наслаждаться настоящим!
Интересное наблюдение, Анна, о снах, в которых плачешь от горя. На самом деле, пробуждаясь от таких снов, так сильно-сильно любишь свое настоящее — и ценишь каждую секунду этого настоящего.
Вы правы, Юлия, после пробуждения очень любишь настоящее и ценишь каждую секунду, как Вы сказали.Мне как-то приснилось, что сын упал с крыши многоэтажки и разбился.Видимо, остался страх в подсознании. До сих пор помню этот сон.Но это же не в настоящем.Статья понравилась, очень интересно.
И все же тревоги за будущее не дают спокойно жить.
Дина, не думать о будущем совсем, конечно же, не получится, но не забывайте получать удовольствие от настоящего 🙂
Сегодня как раз ела мороженку смакуя каждый кусочек. Не поверите — такой кайф получила и такое многообразие вкуса почувствовала. Завтра хочу так же распробовать свой обычный день.
Вы так описали свои ощущения, Лидия, что практически на кончике языка ощущаешь вкус мороженого.
Верный вывод, жить настоящим надо учиться. Если думать о прошлом или будущем, то только о хорошем. Но почему-то часто в голову лезет негатив.
И самое любопытное, что негатив-то этот чаще всего связан либо с нашим прошлым опытом, либо проявляется как тревога о будущем.
хороший блог, взял на заметку