вспышки_гнева_vspushki_gnevaРедко можно утверждать, что вспышки гнева являются оправданными и полезными. Это означает, что ваш гнев должен одновременно отвечать двум требованиям:

— быть направленным на человека, который умышленно причинил вам вред;

— быть полезным для вас (например, помочь в достижении поставленной цели).

 Но практически никогда вспышки гнева не помогают в решении проблемы, породившей их. Поскольку гнев провоцирует на принятие так называемых «быстрых решений», которые очень редко бывают правильными.

Вспышки гнева

Psychology-best.ru предлагает вам двухступенчатый процесс для нейтрализации вспышек гнева. Но имейте в виду, что вы должны быть достаточно мотивированы для выполнения этих действий, то есть, вы должны действительно хотеть их выполнить. Вам придется преодолеть сильное бессознательное сопротивление, гораздо сильнее, чем вы могли себе представить.

Вот два этапа, которые можно назвать двойной методикой управления гневом.

  1. Релакс.

[message type=»info»]Гнев является эмоцией, которая подготавливает наше тело к бою. Он автоматически активизирует все группы мышц в организме. В широком смысле,  вспышки гнева являются реакцией на угрозу, поэтому служат эволюционным сигналом  готовности организма к бою.[/message] Учитывая правовые и этические ограничения, это крайне маловероятно, что когда вы злитесь, вы будете совершать убийство или физическое нападение на вашего начальника, жену, мужа и т. д.

Но так как гнев готовит ваш разум (а не только ваше тело) к бою, вполне вероятно, что вы будете устно нападать на другого человека. Ибо в этот момент ваше мышление уже не зависит от рациональной части головного мозга, а от более примитивной его части, ориентированной на выживание. Поскольку ваше мышление в подобном состоянии искажено, для получения эмоционального равновесия (чтобы пересмотреть ситуацию с более взрослой, надежной точки зрения), вам необходимо найти способ урегулировать себя. Успокоить расстройство организма, вызванное гневом.

Скорее всего, вы уже определили для себя конкретный способ расслабиться, который влияет на вас предельно оптимально. Это может быть глубокое, ритмичное дыхание, прослушивание успокаивающей музыки, визуализация, некоторые формы медитации, точечный массаж или любой из многих других доступных методов релаксации.

Если у вас есть хорошие визуальные фантазии, представьте прогулку повспышки_гнева_vspushki_gneva1 лесу, спокойное озеро,  пустынный пляж, в общем, любую сцену, которая ассоциируется у вас с релаксацией. И не торопитесь, дайте время, чтобы почувствовать, как ваше тело реагирует на успокаивающие сигналы. Для вашего тела на самом деле нет разницы между тем, что реально происходит и тем, что вы смогли хорошо себе представить.

Любой метод можно успешно применять для снижения уровня вашего физиологического возбуждения, даже если это всего лишь глубокий вдох (желательно, с закрытыми глазами) и медленный, медленный выдох … Главное, что вы даете себе хотя бы немного времени, чтобы снизить интенсивность вспышек вашего гнева.

  1. Переоценка.

[message type=»info»]Заставьте себя взглянуть на ситуацию с другой, более положительной, стороны.  Бесспорно, ваш гнев проистекает из   негативной оценки того, что произошло. Поэтому, если вы измените оценку ситуации, то однозначно изменятся и эмоции, связанные с нею.[/message]

Поэтому задайте себе приблизительно следующие вопросы.

— Является ли эта ситуация настолько страшной, как я воспринимаю ее сейчас? Может, я преувеличиваю ее значение?

— Могу ли я увидеть эту ситуацию с точки зрения другого человека?

— Возможно, я что-то неправильно понял? Возможно, есть моя вина, что ко мне отнеслись так негативно?

— Может, я воспринял то, что этот человек сказал, слишком буквально?

— А эта ситуация действительно означает то, что я думаю? Может, есть смысл проверить?

Можно перечислить еще 50 (или 500) вопросов подобного типа, но думается, примеров диалога с самим собой достаточно. Так как ваши вспышки гнева не проистекают из самой ситуации, а из вашей интерпретации событий, имеет смысл рассмотреть альтернативные способы восприятия событий. Скорее всего, почти в каждом случае вы обнаружите, что существует более уравновешенная оценка того, что вызвало ваш гнев.

И это поможет вам почувствовать себя немного спокойнее и счастливее, наверное, тоже. Просто никогда не забывайте, что внешние события – только внешние по отношению к вам и до тех пор, пока вы решили, как внутренне на них реагировать. Постоянно напоминайте себе, что никто кроме вас не имеет власти, чтобы заставить вас сердиться, и контролировать вспышки гнева в ваших силах. Ибо, в конце концов, эта «воинственная» эмоция является тем, что вы создали в собственном сознании.

Комментариев: 10 на “Избавиться от нежелательного гнева

  1. Полезные советы. Труднее всего, пожалуй, выполнить первое действие, успокоиться.

    Ответить
    • Да, в самом деле, успокоиться — трудно, но когда успокоишься, тогда уже и по-другому можно на ситуацию взглянуть.

      Ответить
  2. да, всегда надо во время остановиться, подумать. А еще лучше отложить эмоции на завтра, «утро вечера мудренее»! А утром и гнев уляжется и, как вы правильно пишете, можно взглянуть на ситуацию с другой стороны.

    Ответить
    • Народная мудрость многому нас учит, и основам психологии тоже.

      Ответить
  3. Обратила внимание, что гнев возникает, когда ситуации придается чрезмерно важное значение, когда нет времени или желания переводить ситуацию в шутливую форму, а только потом добиваться нужного результата. Гнев — это попытка быстрого, мгновенного решения проблемы, энергетическая атака, вызов.

    Ответить
    • Интересное определение гнева — энергетическая атака, я бы еще добавила, что гнев нередко бывает связан с ощущением страха или боязни что-то потерять.

      Ответить
  4. Успокоиться оно самое главное

    Ответить
    • Олег, Вы смотрите в корень. Полностью согласна с Вами.

      Ответить
  5. Успокоиться, это хорошо, но можно и задать человеку вопрос почему он так делает, что выводит из равновесия вас.

    Ответить
    • Можно задать и такой вопрос, но, думаю, все равно сначала лучше успокоиться, а потом уж спрашивать. А то можно так спросить …

      Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *