practica_utrennie_stranitsi_практика_утренние_страницы

Утренние страницы – практика, как говорится, у всех на слуху. И сегодня Psychology-best.ru рассказывает об этой практике: о сути данного инструмента, пользе и возможном вреде утренних страниц, основных рекомендациях по применению, кому, когда, зачем… В общем, начнем.

Немного об истории возникновения данной практики. Рассказала о ней впервые широкому кругу Джулия Кэмерон в книге «Путь художника». И презентовала её как способ преодоления творческого кризиса. То есть, чувствуете, что зашли в тупик в своем творчестве, применяйте практику «Утренние страницы» в течение 12 недель и сумеете выйти из кризиса. Увидите, в каком направлении вам двигаться, появятся новые мысли, идеи, новые задумки, которые вам только остается воплотить в жизнь.
Однако со временем эта письменная практика приобрела большую популярность не только у творческих людей и не только для преодоления творческого кризиса. Многие стали использовать утренние страницы как психологический инструмент. Именно как о психологическом инструменте мы и поговорим сегодня об Утренних страницах.

Практика Утренние страницы

В чем суть данной практики? Утром, сразу после пробуждения, пишем три страницы рукописного текста формата А4. Текста, который идет как поток сознания, то есть пишем обо всем, что приходит в голову. Все, что приходит в голову, в прямом смысле этого слова – это могут быть эмоции, чувства, воспоминания о прошедшем дне, планы и задумки на сегодняшний день, какие-то идеи, мысли… Пишем не заботясь о правописании, знаках препинания, формулировках и структуре текста. Фактически, выплескиваем на бумагу все, что у нас на этот момент есть в нашей голове. Пишем 15-20-30 мин. Смотря, сколько вам понадобится времени, чтобы написать три страницы рукописного текста. Да, можно, конечно же, набрать на компьютере, но рекомендуется все же писать от руки.
В результате такой разгрузки вы можете выйти из творческого кризиса и увидеть новые идеи для развития своего творчества. Если вы творческий человек и реализуете себя через свое творчество.
Однако данная практика полюбилась и людям, для которых творчество не является профессией и для которых преодоление творческого кризиса не является первоочередной задачей.
Многие стали использовать эту практику в обычной жизни для того, чтобы структурировать свои мысли, свои желания, видение жизни и пути, по которому они хотели бы двигаться дальше.
Как это работает? Вспомните аксиому – мы живем так, как мы думаем. А думаем мы много и часто, думаем постоянно и беспрерывно. И мысли зачастую имеют способность набегать друг на друга, накладываться друг на друга, перебивать одна другую, обрываться в самый неподходящий момент, в общем, вести себя хаотично и непредсказуемо.
И вот как тут узнать, осознать, как мы думаем? Для начала неплохо хотя бы со стороны посмотреть на свои мысли…
Когда вы выпишите свои мысли на бумагу, вы сможете перечитать их и рассмотреть более внимательно. И увидеть, о чем же вы все-таки думаете, какие мысли живут в вашей голове. Уверена, иногда вы будете даже удивлены. Какие эмоции вызовут у вас ваши неожиданные мысли, вопрос второй. Кого-то они смогут порадовать, кого-то огорчить. Но, в любом случае, осознать, о чем вы думаете, будет полезно.

Польза Утренних страниц

Несомненная польза утренних страниц в том, что они помогают разгрузить нашу голову и нашу психику от всяческого ментального хлама: мыслей, повторяющихся изо дня в день, как заезженная пластинка, обрывочных суждений и слов, застрявших в нашей голове случайно, каких-то неактуальных идей и всего прочего.
А вот когда все это постепенно уйдет из вашей головы, выплеснется на бумагу и приобретет определенное материальное воплощение, очистится место для новых мыслей. И вы сможете увидеть какие-то новые горизонты в своей жизни, структурировать то, что в ней уже есть, посмотреть в другом направлении.
Только чтобы это произошло, мы советуем не просто так писать поток сознания. Сначала – да, несколько дней можете писать просто потоком сознания, не задумываясь ни о чем и не задавая себе никаких лишних вопросов.
Вторым этапом все же советуем написать определенное количество страниц по какой-то теме или проблеме, актуальной для вас. Садитесь писать и спросите себя, что я могу сделать для решения такой-то проблемы? Как я могу ее решить? Кто или что мне может в этом помочь? Какие ресурсы у меня есть для этого? А какие могут появиться?
При этом вы можете выписывать все мысли, которые придут вам в голову по этому поводу. Все идеи, которые могут послужить решению той проблеме, о которой вы думаете. Все! Даже самые нелепые и фантастические. Чем больше, тем лучше. Потому что из этого большого количества идей, зачастую самых нелепых и неправдоподобных, может выкристаллизоваться стоящая идея. Которая при ближайшем рассмотрении вам будет нравиться все больше и больше. И при вашем желании сможет воплотиться в жизнь.
Наш мозг устроен таким образом, что он ищет ответ на конкретно поставленный вопрос, используя ту информацию, которую мы накопили в течение жизни.
Когда люди начинают задавать правильные вопросы, в их мозгу формируются правильные образы. Когда у вас появляются правильные образы, вы начинаете испытывать правильные чувства. И ваша жизнь начинает вызывать у вас больше энтузиазма.

Разновидности практики Утренние страницы

utrennie_stranitsi_polza_утренние_страницы_польза

Это один из вариантов, как вы можете использовать практику Утренние страницы. Но вы можете ее трансформировать под себя и под свои задачи.
Я знаю одну девушку, которая начинала писать Утренние страницы в очень непростой период своей жизни, когда, как ей казалось, вся ее жизнь рухнула раз и навсегда.
Так вот, эта девушка несколько дней писала тот самый пресловутый поток сознания. И естественно, был он полон сплошного негатива и отрицательных эмоций. Попрактиковала она так несколько дней и что-то ей это не очень понравилось. Стала она замечать, что все больше и больше проваливается в какую-то яму отчаяния. И совсем ей не нравится тот образ себя, который в этом потоке сознания вырисовывался.
И решила она поменять тактику. И стала писать себе каждое утро признания в любви, и слова стала находить для себя самые красивые и мотивирующие. И рассказывать себе каждый день в Утренних страницах, какая она вся из себя замечательная: и умная, и красивая, и сообразительная, и еще много всяких достоинств у себя нашла. И так ей это понравилось, и так ее это вдохновило, что она и думать забыла о своих слезах и переживаниях. И начала строить свою жизнь из своего нового образа. И двигаться стала в другом направлении. Мы выбираем друг друга подсознательно, согласно образу себя, который есть внутри.
Одна из моих знакомых, которая считала, что ее жизнь серая, будничная и неинтересная от слова совсем, начала использовать Утренние страницы как дневник благодарности. Она вставала каждое утро и писала, за что она благодарна в своей жизни. Сначала она писала только о том, что есть в ее жизни, и за это благодарила. Со временем она добавила в эту практику и благодарность за то, чего в ее жизни еще не было, но она хотела бы, чтобы это было. А мы же помним с вами, куда внимание, туда и энергия, на что направляем наше внимание, то и получаем в жизни.

Утренние страницы вечером

Советуем подходить к использованию практики Утренние страницы творчески. Если вам совсем уж трудно писать их по утрам по каким-либо причинам, вы можете написать их вечером. Самое главное условие, чтобы вы смогли расслабиться, и вам никто не мешал в этот момент. Важно придерживаться сути практики и делать ее регулярно. От того, что вы напишите ее один-два раза, ваш мозг не сможет перестроиться и выработать новые нейронные связи, так вам необходимые. По сути, Утренние страницы являются разновидностью фрирайтинга – свободного письма, которое вы можете практиковать в любое время.
Напомним вам несколько основных правил фрирайтинга.
Не прилагайте сверхусилий при написании текста, пишите свободно и легко.
Пишите быстро и непрерывно. Если у вас временно прекратился поток красноречия, не останавливайтесь в письме – пишите последнее написанное слово, повторяйте его, переносите этот «лепет» на бумагу.
Работайте в определенных временных рамках – обычно от десяти до двадцати минут.
Пишите так, как вы думаете.
Развивайте мысль.
Переориентируйте свое внимание. Задавайте вопросы себе в письменной форме. Переключайте свое внимание при помощи следующих вопросов:
— Почему я застрял в этой точке?
— Как выбраться отсюда?
— Чего мне здесь не хватает?
— В чем я здесь ошибался?
— Почему?
— Что я думаю об этом?
— О чем это мне напоминает?
— Как бы я описал эту ситуацию лучшему другу?
Если у вас произошла заминка в написании Утренних страниц, пишите, что вы видите сейчас, что ощущаете, какие чувства владеют вами. Это поможет вам развить способность быть в настоящем моменте, здесь и сейчас, развить навык осознанности в своей жизни.

Утренние страницы – потенциальный вред

utrennie_stranitsi_утренние_страницы

И еще хотелось бы остановиться на одном немаловажном аспекте использования практики Утренние страницы. Люди нередко задают этот вопрос и нередко пишут в своих отзывах об использовании данной практики. Людей тревожит возможный вред от применения практики Утренние страницы. И, действительно, не бывает однозначно «волшебных» практик, которые подходят всем без исключения и во всех случаях жизни.
Итак, в чем же может заключаться потенциальный вред от подобной практики?
Не рекомендуется использовать эту практику людям после перенесенной тяжелой психологической травмы, в период клинической депрессии и с определенными психологическими особенностями. Так как в этом случае существует опасность погрузиться еще больше в травматические переживания и усугубить свое состояние.
Сложность заключается в том, что граница между тяжелой психологической травмой и обычной психологической травмой очень зыбкая. И даже специалисту бывает нелегко ее увидеть. А уж психологические особенности у самого себе определить так и вовсе сложно.
Что в этом случае можно посоветовать? Пробовать практиковать Утренние страницы с осторожностью и постепенно. Понаблюдайте за своим состоянием после нескольких дней применения практики. Сделайте паузу. Посмотрите, как изменилось ваше психологическое состояние, в какую сторону.
И применяйте практику не только для того, чтобы разгрузить свой ум от негативного состояния и отрицательных эмоций. Постарайтесь применить эту практику для того, чтобы увидеть новые горизонты в своей жизни, структурировать ее и найти новые идеи для воплощения своих желаний.

Перечитывать или не перечитывать написанное – это один из спорных вопросов применения практики Утренние страницы. Некоторые рекомендуют не читать то, что вы написали и выплеснули на бумагу, просто сжечь, порвать или уничтожить каким-либо другим способом. Аргументируют это тем, что незачем лишний раз погружаться в негативные эмоции и усугублять депрессивное состояние.
Но это верно лишь отчасти и в определенных ситуациях. Если вы находитесь в сложном психологическом состоянии и только приступили к практике Утренние страницы, имеет смысл не перечитывать сразу после практики написанные страницы. Это может быть сложно для вашего эмоционального состояния. В этом случае, действительно, лучше их либо уничтожить, либо отложить в долгий ящик стола и вернуться к ним спустя длительное время.
Если же вы находитесь в более-менее уравновешенном состоянии и хотите увидеть новые горизонты или просто проанализировать свои мысли, перечитывайте Утренние страницы, когда посчитаете нужным. Сразу же после написания страниц или спустя время. Можете складывать их и потом читать все вместе, накопившиеся за определенное время. Это наверняка будет увлекательное чтение, вы сможете увидеть свои мысли новым взглядом и может быть понять что-то новое о себе.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *