упражнения_для_снижения_веса_uprazhneniya_dlya_snizeniya_vesa

Физические упражнения для снижения веса — помогает ли уровень физической активности снижению веса? Таким вопросом сегодня озадачился сайт Psychology-best.ru.

Участники всевозможных реалити-шоу по снижению веса, выполняя физические упражнения в течение нескольких часов в день в сочетании с ограничивающими диетами, теряют десятки килограммов лишнего веса на шоу. Но длительные исследования пришли к выводу о том, что очень немногие из участников были в состоянии поддерживать свой вес в первые годы после выступления на шоу.

Результаты таких исследований дают понимание нюансов потери веса и того, какие факторы на самом деле приводят к устойчивому снижению веса.

В течение многих десятилетий медицинские эксперты продвигали идею о том, что снижение веса зависит от потребленных калорий. Просто сжигайте больше калорий, чем вы потребляете в день, и вы будете становиться все стройнее. При таком подходе имеет смысл утверждение, что физические упражнения для сжигания дополнительных калорий являются столь же эффективными, как потребление меньшего количества еды. (Если вы когда-нибудь подсчитывали калории или пытались похудеть, вы, вероятно, следовали этому общему уравнению: если вы поддерживаете уровень потребления 500 калорий каждый день, вы должны потерять около одного фунта каждую неделю.)

Но, на самом деле, данные показывают, что вес каждого человека основывается на гораздо более сложном уравнении, результат которого зависит от индивидуального метаболизма (то есть, количество калорий, которое организм сжигает в состоянии покоя), а также выработки гормонов, которые вызывают чувство голода.

Десятки исследований показывают, что физические упражнения — в то время как они невероятно эффективны для улучшения общего самочувствия — на самом деле не очень помогают в снижении веса.

Потеря веса от физических упражнений, как правило, ниже, чем прогнозируется, по двум причинам. Во-первых, большинство людей считают, что они сжигают больше калорий с помощью упражнений, чем они на самом деле это делают. Во-вторых, физические упражнения вызывают реакцию голода, что заставляет людей больше есть, чем они бы съели в противном случае.

Проблема заключается в том, что эти результаты сильно различаются между отдельными людьми. Таким образом, физические упражнения во время тренировки могут привести некоторых людей к тому, чтобы есть больше, другие люди могут использовать физические упражнения, чтобы поддерживать ограничение калорий и сбросить лишний вес.

Обзор исследований в области здравоохранения объясняет допускаемые ошибки при похудении, а также широкий спектр физиологических, поведенческих и наследственных факторов, которые вносят свой вклад в уравнение снижения веса. Среди таких факторов, к примеру, какое количество сна получают люди, какой тип мышечных волокон у них, есть ли у них «гены холодного климата», которые заставляют тело удерживать жир для тепла.

Но в то время как физические упражнения не могут быть панацеей для снижения веса, они очень хороши для общего самочувствия. Исследования в области спортивной медицины показывают, что даже в том случае, когда упражнения не приводят к значительной потере веса, это приведет к значительным улучшениям здоровья. Физические упражнения постоянно совершенствует аэробную способность и функцию легких, снижают кровяное давление и могутт привести к уменьшению жировых отложений.

Также исследования показали, что физические упражнения и медикаментозное лечение были статистически эквивалентны в их воздействии на сердечно — сосудистые заболевания и диабет. Кроме того, существуют явные доказательства того, что физические упражнения могут улучшить настроение и облегчить депрессию.

Если ваша цель состоит в том, чтобы похудеть, вы должны сосредоточиться на еде, которую вы едите. Но физические упражнения являются неотъемлемой частью улучшения здоровья и вашего общего самочувствия, поэтому игнорировать их тоже не стоит.

Комментариев: 7 на “Упражнения для снижения веса

  1. Тема лишнего веса меня касается. После первых родов набрала лишних 10 кг, после вторых родов тоже. Советы отличные. Я стараюсь меньше есть вредной пищи. И больше двигаться. Регулярными тренировками пока не могу заниматься. Младшей дочурке только 7 месяцев.

    Ответить
  2. Наташа, Вы и так уже много делаете, подрастет ребенок — и регулярные упражнения будут под силу. Удачи 🙂

    Ответить
  3. Действительно совокупность факторов влияет на самочувствие человека и его внешний вид. Спорт и физическую культуру воспринимаю только в виде плавания и танцев, в зрелом возрасте исключительно для поддержания здоровья и чтобы не создавать проблем детям, занимаемся с супругом на тренажом, который он сам смастерил. Обязательно должно быть хозяйкой семьи грамотно организовано питание домочадцев. Я всегда говорю дом вести, не подолом трясти, клубной курице это не под силу.

    Ответить
    • Спасибо, Тамара, за ценные дополнения к статье, действительно, на самочувствие человека и его внешний вид влияет совокупность факторов, поэтому ни один из них не может являться панацеей.

      Ответить
  4. Хорошо нам знакомая планка. Она стала одним из ключевых элементов для укрепления мышц корпуса. Можно выполнять это упражнение как на согнутых, так и прямых руках. Проследите, чтобы ваши бедра, пятки и плечи составляли одну прямую линию.

    Ответить
    • Действенное и эффективное упражнение, несомненно.

      Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *