Управление мыслями знакомо каждому из нас не понаслышке — время от времени мы все пытаемся научиться управлять своими мыслями, стремясь избавиться от негативных мыслей и выработать позитивное мышление. Но рано или поздно мы замечаем, что возвращаемся в исходную точку.  И понимаем: выработать позитивное мышление – непростая задача.

Поэтому сайт Psychology-best.ru  расскажет о советах психологов, которые помогут вам научиться формировать мышление и управлять вашим мозгом.

Управление мыслями

1.  Слушайте и признавайте ваши мысли. Независимо от того, какие это мысли – позитивные или негативные. По большему счету, этот совет касается именно отрицательных мыслей. Стремясь выработать позитивное мышление, люди нередко допускают ошибку, просто отмахиваясь от негативных мыслей.

Это важные области вашей жизни, и вам нужно обращать на подобные мысли внимание, чтобы извлечь уроки из прошлого и не делать те же ошибки вновь и вновь.

Поэтому не пытайтесь избавиться от негатива формально, просто изгнав его из своих мыслей. Поблагодарите отрицательные мысли за то, что они пришли и предупредили вас о чем-то. Мысли, как люди: они могут уйти, когда чувствуют, что вы их услышали и поняли. Слушать и признавать  мысли – один из способов управления своими мыслями.

2. Помиритесь со своим умом. Вам, может, не нравится, как ваш ум иногда себя ведет.  Не тратьте энергию и время на бесплодную борьбу с негативными мыслями. Признание, что негативные мысли существуют, может позволить вам сосредоточиться на ваших действиях в настоящий момент, так что вы можете двигаться вперед.

Вы не обязательно должны согласиться с ними, вы просто должны им позволить им быть там, на фоне вашего ума, в то время как вы действуете и добиваетесь своей цели.

3. Станьте объективным наблюдателем. Большую часть времени мы не «видим» свой ум. Мы просто чувствуем, воспринимаем мысли как часть себя, мы слиты с ними и не дифференцируем свои мысли отдельно.

Мы чувствуем, как наши мысли и чувства переплетаются воедино, и безоговорочно принимаем их как истину.

Наши мысли возникают под влиянием наших настроений и состояний, голода, усталости, состояния физического здоровья, гормонального всплеска, погоды, под влиянием того, что мы смотрели по телевизору, как ведут себя наши дети, что мы узнали.

Поэтому, стремясь к управлению мыслями, иногда занимайте позицию объективного наблюдателя, чтобы понимать, чем обусловлено возникновение той или иной мысли в вашей голове.

4. Понаблюдайте за своим собственным умом. Назовите это осознанность, медитация, или просто – спокойное время.

При попытке сосредоточить внимание на ритме вашего дыхания или на деревьях и цветах, что делает ваш ум? Если, как у меня – он бродит повсюду, в результате чего старые заботы или нерешенные проблемы поднимаются со дна. И если не остановить – погрузит в тоннель беспокойства и страха.

[message type=»info»]Осознанность подразумевает не только замечать, где находится ваш ум, когда он бродит, но и мягко его вернуть, чтобы сосредоточиться или на дыхании, или на каком-то действии.[/message] Когда вы сделаете такое упражнение неоднократно – вы будете знать, когда ваш ум отвлекается или буксует. И вы можете мягко направлять его, тем самым делая управление мыслями – эффективным.

5. Переучивайте свой ум. Мы становимся тем, что мы постоянно думаем.  За длительный период нашего мышления наши мысли выгравированы на миллиардах нейронов в нашем мозге, соединяя их вместе в уникальный укоренившийся путь. Как только возникает первая мысль, вся последовательность активизируется и передает информацию в быстрой взаимосвязанной последовательности. Мы действуем автоматически, не думая осознанно в такой момент.

К примеру, из-за проблем в общении в детстве у человека может выработаться страх людей, страх общения с людьми.

[message type=»info»]Если вас не устраивают сложившиеся связи в вашем мозге, вы должны осознать и маркировать эти реакции как принадлежащие прошлому. [/message] И для управления мыслями переориентировать свое внимание на настоящее мгновение опыта.

6. Будьте добры к своим мыслям. Осознайте, что ваша уязвимость может быть источником силы и уверенности при правильном управлении мыслями.

Когда мы судим наши чувства и наши мысли, мы теряем связь с преимуществами этих чувств. Они являются ценными источниками информации о нашей реакции на события в жизни. И они могут сказать нам, что является наиболее значимым и важным для нас.

Эмоциональные сигналы говорят нам, чтобы обратиться за поддержкой или взять тайм-аут, чтобы отдохнуть или набраться сил. Вместо того, чтобы критиковать себя за какие-то мысли, мы можем узнать новые способы поддержать себя в трудные времена.

Воспользуйтесь этими советами психологов, и управление мыслями будет казаться вам не таким уж и безнадежным делом.