повышение_самооценки_povyshenie_samoocenki

Три эффективных шага к повышению самооценки

Самооценка влияет на все сферы нашей жизни. Ежедневно мы делаем десятки и сотни выборов, неосознанных и осознаваемых нами в моменте. Но какой бы выбор мы не делали, интуитивно мы всегда сверяемся со своим внутренним компасом – а я достоин (достойна) этого? Мне это по плечу? А как мне с этой женщиной (этим мужчиной), в этой профессии, в этом окружении? И наши модели поведения тоже напрямую связаны с нашей самооценкой. То, что мы делаем, что и как говорим, и даже то, что мы чувствуем, связано с внутренним образом самого себя.

Именно поэтому вопросам повышения самооценки уделяют так много внимания на тренингах личностного роста. Как повысить самооценку, об этом на тренингах говорится немало. Только вот о чем чаще всего забывают на таких тренингах: низкая самооценка не возникает у людей на пустом месте. Низкая самооценка базируется на личном негативном опыте, на реальных фактах из жизни людей, а не на вымышленных или надуманных страхах. И вот так вот просто, при помощи позитивных аффирмаций этот вопрос не решить. Или решить – на короткое время, до очередного столкновения с реальностью. Когда поймешь, что реальностью ты не управляешь, и падать после вдохновляющих аффирмаций будет еще больнее.

Что же советуют делать психологи для повышения самооценки? Как мы можем из устойчивого «минуса» перейти в адекватный «плюс» по отношению к самому себе? Прислушаемся к рекомендациям для повышения самооценки и возьмем их на вооружение.

Повышение самооценки

Прежде всего, обратите внимание и осознайте, что вы думаете о себе и что говорите себе в моменты, когда вас постигла неудача в чем-либо. Это имеет большое значение для понимания вашей самооценки. И тут вам на помощь придут три базовых принципа позитивной психологии.

Три шага, которые в результате приведут вас к повышению самооценки.

1. Возьмите под контроль ваш привычный стиль мышления

Прислушайтесь к себе и осознайте, что вы говорите себе автоматически. Зачастую люди привыкли вести с собой негативный внутренний диалог. Думаете это не о вас? Послушайте, что вы говорите себе в моменты неудач – критикуете, ругаете, осуждаете? Какими словами вы себя называете? Какие чувства вы себе транслируете?
Когда вы это услышите, поменяйте вектор общения с собой. Поддержите себя, будьте себе в этот момент лучшим другом. Скажите себе в этот момент ободряющие слова. Вы их найдете, если постараетесь.
За один-два раза вы не сможете изменить ваш стиль мышления, ведь мы так привыкли критиковать себя. Но шаг за шагом вы сможете изменить свой внутренний диалог с самим собой. И это сделает вас сильнее.

2. Переместите фокус внимания на положительный опыт

Так устроен наш мозг, что мы склонны больше замечать плохое в нашей жизни, чем хорошие события. Может, когда-то это помогло нам выжить в окружении динозавров. Но факт остается фактом: все хорошее в нашей жизни мы воспринимаем как должное, а вот концентрироваться склонны на негативных событиях.
Чтобы изменить это, попробуйте сделать одну несложную практику – каждый вечер, перед сном, вспоминайте все хорошее, что произошло с вами за день. Вы будете удивлены тому, сколько хороших событий происходит с вами ежедневно. Учитесь замечать их, и с каждым днем вы будете видеть их все больше и больше. И как результат, изменится ваше отношение к миру. И самооценка повысится!

3. Накопление положительного опыта

Вы слышали о таком понятии, как выученная беспомощность? Психологи называют этим термином такое состояние человека, когда он даже не предпринимает попыток что-либо сделать. И возникает выученная беспомощность не на пустом месте. Основывается она на негативном опыте человека. Он не смог, у него не получилось один-два раза, и человек решил, что незачем и стараться. Незачем что-либо делать, ведь результат заранее известен, и этот результат отрицательный.
Так вот, для повышения самооценки рекомендуется делать прямо противоположное, а именно: накапливать положительный опыт. У каждого человека есть свои достоинства и умения, которые он может развивать и контролировать. Найдите их у себя. Сконцентрируйтесь на них, развивайте их, достигайте результатов. Это поможет вашей самооценке вырасти. Ведь в психологии давно замечен следующий эффект: успех в чем-то одном распространяется и на другие области жизни.
Человеку, который достиг хороших результатов в какой-либо области, легче решиться на что-то новое. И, кстати, легче пережить неудачу, если у него что-либо не получится.
Повышайте свою самооценку шаг за шагом, и это поможет вам сформировать внутренние опоры на самого себя.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *