техника_медитации_texnika_meditacii1Медитация практикуется на протяжении тысяч лет в различных формах.  Существуют сотни различных техник медитации. Но каждый вид медитации имеет под собой основополагающий принцип: ум может содержать только одну мысль в определенный момент. Именно сейчас вы читаете это слово Psychology-best.ru, и это единственная мысль, которую ваш ум может содержать. В следующий момент вы можете сосредоточиться на чем-то другом – это или следующее предложение текста, или то, что произошло десять лет назад, или ваши будущие цели. Но это что-то одно.

Техника медитации

Медитация является способом интроверсии. Вообще говоря, интровертный тип личности более восприимчив к медитации, в то время как экстраверт пытается избежать медитации всевозможными способами. Последнее, что экстравертный тип личности хочет сделать – это участвовать в медитации. Таким образом, если вас привлекает состояние медитации, и вы находите отдых в различных ее техниках – скорее всего, вы интроверт.

Цель медитации – научиться дисциплинировать ум, чтобы сосредоточиться только на том, что содержит данный момент. Прямо сейчас. Прямо здесь.

Хотя, на самом деле, главная цель медитации – не думать в данный момент вообще. Это то, к чему действительно стремится медитация – нет мысли. Пустой контейнер. Но все мы знаем, как трудно не думать вообще. Вот почему буддисты сравнивают ум с прыгающими с ветки на ветку обезьянами. Стремление в медитации – приручить обезьян. Чтобы достичь спокойствия и поддерживать это состояние. И это требует практики. Много практики.

[message type=»info»]Медитация и внимательность как ее производное – это мастерство. Как и в овладении любым другим навыком, чтобы стать специалистом, требуется практика. [/message] Самый первый раз, когда вы пытаетесь что-то сделать, как-то: играть в теннис, испечь торт и т. д., у вас, вероятней всего, это получается не очень хорошо. Это в порядке вещей. Но по мере того, как вы практикуете, ваши навыки постепенно начинают улучшаться.

Точно так же обстоит дело и с техникой медитации.  Сначала вы будете видеть в этом что-то страшное. Бегущие мысли, идеи, чувства, фантазии. Ваш ум будет прыгающей обезьяной. Если вы хотите освоить технику медитации, вы должны быть к себе терпеливы. В первое время это будет плохо получаться. Очень плохо. Но продолжайте практиковать, и вы сможете увидеть результаты.

Увидеть ленту дыхания

Если вы заинтересованы в практике медитации, хотите узнать, как научиться медитировать, можете воспользоваться одной из дыхательных техник, которую специалисты называют обманчиво простой.техника_медитации_texnika_meditacii

Сядьте удобно в кресло, спина прямая, ноги достают до пола, руки свободно лежат на бедрах. Или же вы можете сесть, скрестив ноги, на диване, руки положить на колени.  Практикуйте эту технику медитации в такое время, когда вас меньше всего могут отвлечь родные, друзья, дети или же посетители. Установите таймер приблизительно на пятнадцать-двадцать минут. Закройте глаза. Дышите через нос. Сосредоточьте свое внимание на дыхании – как вы вдыхаете, выдыхаете, вдох, выдох, вдох, выдох …

Представьте ваше дыхание в виде ленты, которая движется вниз в легкие и ниже, в живот, а потом, когда вы начинаете выдох, оборачивается в животе и движется вверх через легкие в горло и выходит через нос. Теперь, в своем воображении надо увидеть эту ленту выдыхаемого воздуха простирающейся перед вашим лицом. Она разворачивается в космосе и возвращается через ноздри на вдохе снова. Будьте сосредоточены на этой непрерывной ленте дыхания. Если будете отвлекаться на какие-то внутренние или внешние стимулы, просто заметьте это, не осуждая себя, обратите внимание на то, что сейчас вы больше не сосредоточены на своем дыхании. И возвратите свое сознание опять к своему дыханию.

Медитация – это не для всех

Вот и все. Очень простая техника медитации – следовать за свои дыханием с элементами визуализации – поможет вам сосредоточиться и развить устойчивость внимания. Но как вы сможете убедиться на практике, это не так-то просто. Используйте таймер, чтобы вам не нужно было думать о том, когда прекратить медитировать. Просто сидите, пока не зазвучит сигнал. Не отвлекайтесь от дыхания из-за прыгающей обезьяны в вашем уме. Как только вы начнете сосредотачиваться на дыхании в течение первых нескольких секунд, ваш ум будет включаться и работать в других направлениях. Вы будете думать о том, что вы хотите на ужин, какие счета надо заплатить, что с вами произошло вчера, что вы делаете сейчас, почему вы тратите время на медитацию. Как только вы начинаете думать о других вещах, вы не можете сосредоточиться на дыхании. Потому что ум может в любой момент содержать только одну вещь.

техника_медитации_texnika_meditacii2Но не сдавайтесь, не все потеряно. Это совершенно естественная часть медитации. Если вы заметили себя на мысли о других вещах, просто заметьте эти мысли, запланируйте исследовать их позже, а затем аккуратно заставьте себя вернуться к дыханию. Сосредоточьтесь только на ритмичном дыхании. Возможно, вам придется заставить себя вернуться к дыханию тысячу раз  на первом занятии. Но это нормально. Вскоре, в повседневной практике определите время суток лучшее для вас, чтобы практиковать технику медитации. Ваш ум будет постепенно успокаиваться. Сосредотачивая внимание на своем дыхании, а не на мыслях, вы испытаете блаженство и внутренний мир молчания.

Медитация – это не для всех. Хотя техника медитации может принести пользу экстравертам и интровертам, она не рекомендуется для тех, кто уж слишком сильно интровертный тип. Существует потенциальный риск патологического отделения от внешней реальности.

Доля обоих типов это, однако, очень трудная работа. Секретом успешной техники медитации является баланс  внешнего мира и внутреннего мира молчания. [message type=»info»]Как и большая часть психотерапии, медитация направлена на то, чтобы принять себя и восстановить душу.[/message]

 

Комментариев: 8 на “Основные секреты психотерапии: почему экстраверты ненавидят медитацию, а интровертам это нравится?

  1. Самое трудное для новичков, насколько помню себя -это научиться расслабляться.Когда мы говорили учителю, что не получается, он нам отвечал, что не хотите.Потом я поняла, что он был прав.Во время медитации можно убирать боль, «дуя» в больное место.

    Ответить
    • Ваш комментарий вселяет оптимизм, Анна — со временем все получается в практике медитации.

      Ответить
  2. Надо бы попробовать…вдруг получится:)

    Ответить
    • Олег, обязательно получится, только надо набраться терпения.

      Ответить
  3. Это про меня: избежать или участвовать.

    Ответить
    • Елизавета, Вы — экстраверт?

      Ответить
      • Не могу себя отнести полностью к этому типу. Но тем не менее…

        Ответить
  4. Все отлично и доходчиво.? Однако я бы не сказал то что неповторимо.

    Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *