список_благодарности_spisok_blagodarnostiСписок благодарности — слишком хорошо, чтобы быть правдой? Нет, если вы узнаете, как сделать список благодарности, который действительно работает.
Когда вы читаете об исследованиях, утверждающих, что благодарность улучшает ваше здоровье, помогает вам ощутить свою связь с другими людьми, повышает настроение — вы сомневаетесь? Как вы будете чувствовать себя лучше, просто составив список благодарности? И как это может помочь, когда вы на самом деле чувствуете себя плохо?
Это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, но это так: благодарность увеличивает ощущение счастье и является эффективным противоядием от многих вещей, в том числе гнева и горечи.
Вот, как сделать список благодарности так, чтобы это действительно работало.

Конкретизируйте

Недостаточно просто написать: «Я благодарна за то, что мой муж хороший человек.» Положительный эффект, который вы получаете от благодарности, возрастает, когда вы описываете реальные, конкретные доказательства того, почему вы чувствуете благодарность. «Я рада, что мой муж встал раньше меня, накормил детей завтраком и занялся с детьми, позволив мне поспать подольше в это утро » — такая запись является более конкретной и будет иметь большее влияние на улучшение вашего настроения. Подумайте об этом, как об усилении доказательств, которые позволяют вам чувствовать себя хорошо.

Делайте это каждый день

Исследования показывают, что чем больше вы делаете что-то, то более вероятно, что это станет вашей привычкой. Чем чаще вы пишите ваш список благодарности, тем больше вы создаете фундамент, чтобы чувствовать себя положительно. Со временем вы увидите, что наличие практики благодарности действительно может изменить ваш общий взгляд на жизнь.

Поделитесь

Сам список благодарности поможет вам чувствовать себя более позитивно, но если вы хотите увеличить свои положительные чувства, хорошую атмосферу, поделитесь своею благодарностью с другими людьми. Если вы благодарны, что ваш начальник поддерживает ваш проект, не просто отобразите это в вашем списке, скажите ему! Вы будете чувствовать себя более связанными с другими людьми в вашей жизни, если вы поделитесь своей благодарностью, которую испытываете к ним. Это также, без сомнения, улучшит ваши отношения.

Попробуйте найти хорошее в плохом

Это звучит несколько неожиданно, но вы все же попробуйте это сделать, это позволит вам почувствовать себя лучше, когда что-то действительно плохое происходит. Это улучшит ваше состояние, если вы пытаетесь найти возможность или урок в не такой отличной ситуации. «Это угнетает, что мы расстались с ней, но я благодарен, что я не нахожусь в отношениях с теми, кто на самом деле не любит меня и не хочет быть со мной. Я хочу быть с кем-то, кто по-настоящему будет меня любить и ценить отношения со мной! «

Примените эти советы при составлении своего списка благодарности, и вы сможете проверить, работает ли это.

Комментариев: 14 на “Список благодарности

  1. Хорошие идеи — стоит попробовать, а вдруг все правда

    Ответить
    • В любом случае, если будете концентрироваться на том положительном, что есть в Вашей жизни — общий взгляд на жизнь изменится.

      Ответить
  2. Надо попробовать написать список благодарностей, думаю он будет не длинным…

    Ответить
    • Смысл, наверное, не в том, чтобы этот список был длинным (хотя не помешало бы 🙂 ), а в том, чтобы это было то, что для нас важно и необходимо.

      Ответить
  3. Спасибо Юлия за интересный пост. Я давно слышал о благодарности, и что это не только улучшает ваше самочувствие но и материально благополучие, об этом было сказано в фильме «Секрет» если вы не смотрели то обязательно взгляните. Да кстати как и обещал написал статью о белом павлине, так что жду в гости.

    Ответить
    • Александр, спасибо за рекомендацию и дополнение к статье, фильм «Секрет» видела. А статью о белом павлине обязательно почитаю 🙂

      Ответить
  4. Ой, спасибо, что напомнили, я как-то писала список благодарностей, надо разыскать! как раз таки прочитав Секрет, а потом посмотрев фильм я и написала благодарности, а потом еще коллаж желаний создала. Первое желание исполнилось, второе жду, что вот вот!!!

    Ответить
    • Мария, желаю, чтобы Ваше желание сбылось и как можно скорее 🙂

      Ответить
  5. Очень хорошая статья! Я часто коротко благодарю людей, ну это если сразу. Например в транспорте, говоришь кондуктору: «Спасибо», чаще всего тебе отвечают -пожалуйста, а некоторые глаза скинут, очень им это удивительно.

    Ответить
    • Грустно, но некоторым это, действительно, удивительно. не привыкли они…

      Ответить
  6. Спасибо за прекрасные советы, Юлия! Полностью с вами согласна, такие качества как чувство благодарности, пожелание счастья и любви действуют волшебным образом на всех и создают полную гармонию во всем. Вы правильно заметили, в жизни нужно замечать только лучшее.

    Ответить
    • Только вот способность замечать лучшее в нашей жизни и чувство благодарности не возникает само по себе, приходится его развивать. Но это того стоит.

      Ответить
  7. Меня подруга уже давно научила каждое утро благодарить за все, что есть… и хорошее и плохое…чтоб оно стало хорошим.

    Ответить
    • Хорошему научила Вас Ваша подруга, Алла.

      Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *