состояние_тревожности_sostoyanije_trevozhnostiСостояние тревожности знакомо каждому из нас. Можно сказать, что для некоторых из нас в современном мире это стало нормой, как это ни грустно. Несколько советов от Psychology-best.ru, которые абсолютно не претендуют на то, чтобы быть исчерпывающими. Если вы страдаете от случайного беспокойства, тревоги или социальной тревожности, следующие стратегии помогут вам пребывать на стороне спокойствия, при условии их выполнения регулярно.

1. Разработайте утренний ритуал успеха. Как мы начинаем день, задает тон для остальной части дня. Проснитесь на 30-60 минут раньше, чем обычно, чтобы сосредоточиться на личном развитии. Это может включать в себя утреннюю гимнастику, медитацию, чтение книг или статей по психологической помощи, написание утренних страниц, или просто размышления. Дело не в том, чтобы заниматься домашними делами или проверять электронную почту, но в том, чтобы сосредоточиться на улучшении вашего психологического состояния и снижения состояния тревожности. Убедитесь, что ваш будильник находится достаточно далеко от кровати и рядом есть стакан воды, чтобы пополнить свой мозг и тело. Если вы не жаворонок, это будет тяжело вначале, но через месяц или около того, эта практика будет естественной.

2. Практика медленного глубокого дыхания. К примеру, эффективной является практика 4-4-4: вдохните, считая до четырех, удерживайте дыхание на счет четыре, и выдохните, считая до четырех. Сделайте это, по крайней мере, три раза подряд. Внимание к успокаивающему дыханию является первым действием, когда вы чувствуете, что паника на подходе и вами овладевает состояние тревожности.

3. Фокусируйтесь на решениях, а не на проблемах. Этот пункт без комментариев.

4. Проверьте свои мысли. Организованные мысли способствуют организованной жизни. Тренируйте мозг, гасите ненужные и нежелательные эмоции.

5. Управляйте вашими эмоциональными реакциями. Например, вы можете замедлить свои физиологические реакции на стрессовую ситуацию: вместо того, чтобы поддаться импульсивной и потенциально опасной реакции дорожной ярости, придумайте для себя здоровые стратегии, чтобы справиться с состоянием тревожности – прослушать успокаивающую музыку или приятный подкаст, выпить прохладный напиток, сделать несколько глубоких дыхательных упражнений.

6. Прекратите ждать и начните жить. Идеального времени, идеального веса или нужного количества денег на банковском счету не существует. Найдите время для радости и приключений сейчас.

7. Выберите ролевую модель личности. Это может быть историческая личность или кто-то из ваших знакомых. В моменты каких-либо затруднений спросите себя: «Что бы сделал этот человек в данной ситуации?» Вы можете получить правильное направление в ваших действиях.

8. Пейте больше воды. Мало того, что вода увлажняет и пополняет организм, она может быть инструментом эмоционального регулирования, когда вас одолевает состояние тревожности и вы чересчур возбуждены.

9. Сделайте перерыв. Это может быть послеобеденный сон, прогулка, самое главное – взять тайм-аут.

10. Создайте график для проверки электронной почты. Например, в 9-00 утра, в полдень и в 17-00, думается, достаточно не более 3 раз в день. Смысл в том, чтобы не возвращаться постоянно к содержанию вашего почтового ящика, отрываясь от запланированных дел.

Несомненно, можно выработать для себя еще немало стратегий, чтобы справиться с подобным состоянием. Смысл заключается в том, чтобы их придерживаться и не позволять состоянию тревожности искажать вашу жизнь.

Комментариев: 14 на “Состояние тревожности

  1. Избавляться нужно от состояния тревожности, советы на практике доступные и полезные

    Ответить
    • Хорошо, что советы доступные, стремились к этому, потому что сложных практик хватает, а вот времени на их выполнение — не всегда.

      Ответить
  2. Хорошие советы!Человек сам должен следить за своим состоянием и работать над этим.Спасибо!

    Ответить
    • Да, Алевтина, по крайней мере, на регулярной основе — это точно задача самого человека в отношении себя и своего внутреннего мира.

      Ответить
  3. Состояние тревожности очень неприятно. Спасибо за советы, которые помогут избавиться от него.

    Ответить
    • Неприятно, Виктория, а еще и вредно для состояния организма, как психологического, так и физиологического. .. Поэтому хорошо, если эти советы помогут кому-то.

      Ответить
  4. Великолепные рекомендации! Когда нервничаю или беспокоюсь о чем-либо, использую кое-что из того, что вы написали. Главное, не терять здравый смысл, проблемы никогда не будут вечными, я так думаю, многое, если удастся отпустить, способно разрешиться само…

    Ответить
    • Да уж, здравый смысл — это то, что наиболее необходимо нам в состоянии тревожности, сможешь трезво посмотреть на происходящее, и многое само собой станет на свои места.

      Ответить
  5. Состояния тревожности избежать никто кроме вас лично не сможет.Рекомендации помогут в этом.

    Ответить
    • Человеку чаще всего приходится самому работать над своим внутренним состоянием, если возникает состояние тревожности.

      Ответить
  6. Частенько возникает беспричинная тревога и настроение паршивое. На пустом месте, из ничего. Спасибо за советы.

    Ответить
    • Андрей, такое состояние нередко возникает не только у Вас…

      Ответить
  7. Мне помогают по жизни — ежедневные аффирмации и установки. Всем рекомендую. Да, и улыбайтесь чаще))

    Ответить
    • Хорошие рекомендации, Наталия, и если аффирмации — это индивидуально, то улыбаться рекомендовано всем без исключения. 🙂

      Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *