психология_похудения_psixologiya_poxudeniyaПочему психология похудения и поведенческие навыки являются ключом к долгосрочной потере веса? На этот вопрос пытается ответить Psychology-best.ru.

Рекламодатели зачаровывают нас изображениями здоровой и счастливой жизни – стройные люди прогуливаются по пляжу, а затем отправляются домой, чтобы съесть грейпфрут и принять рекламируемые добавки.

К сожалению, в реальности долгосрочная потеря веса является более сложным процессом и включает в себя обучение новому набору жизненных навыков.

Психология похудения

Исследования показывают, что диета сама по себе не работает для долгосрочной потери веса. По результатам исследования, только 20% страдающих ожирением участников смогли потерять 5% массы тела и сохранить такой вес в течение пяти лет.

Одной из причин этого является естественное стремление организма поддерживать массу тела, когда пищи не хватает, чтобы предотвратить голод. Таким образом, чрезмерно ограничительные диеты могут замедлить обмен веществ, а, следовательно, требовать дальнейшего ограничения калорий, чтобы похудеть. Диета может также иметь негативные побочные эффекты – депрессию, раздражительность, беспокойство, навязчивые мысли о еде, обжорство и т. д.

[message type=»info»]Наиболее эффективными программами снижения веса являются те, которые сочетают диету, физические упражнения и психологическую помощь, то есть программы, учитывающие психологию похудения.[/message]

Причины избыточного веса для разных людей различны, поэтому нет и не может быть «волшебной таблетки» для потери веса, которая была бы эффективна для всех, несмотря на уверения рекламодателей.

Исследование, проведенное в Испании, позволяет сделать вывод, что некоторые гормональные особенности помогли идентифицировать людей, которые больше склонны к восстановлению веса после диеты. Это как если бы мозг был более устойчив к гормональным сигналам полноты.

Другие исследования показали, что люди, которые склонны к эмоциональной пище, то есть, к потреблению еды в ответ на депрессию или тревогу, также с большой долей вероятности восстановят вес после диеты. Психология похудения должна учитывать такие особенности конкретных людей.

Социальные факторы, такие как бедность, отсутствие доступа к здоровой пище и тренажерным залам, нехватка времени также играют определенную роль в формировании избыточного веса.

Поведенческие навыки для снижения веса

Следующие поведенческие стратегии могут помочь вам в формировании психологии похудения в плане потери избыточного веса. 

  1. Успешная долгосрочная потеря веса  включает в себя обучение новым навыкам жизни. Планируйте свой день, чтобы обеспечивать достаточное время для покупки и приготовления здоровой пищи.психология_похудения_psixologija_poxudeniya
  2. Запаситесь теми видами здоровой пищи, которые приятны для вас на вкус. Вам могут понравиться определенные продукты, которые относятся к здоровому питанию, сделайте их запасы, побалуйте себя ими побольше. То есть, сконцентрируйтесь на приятных моментах правильного питания, а не на ограничениях. В этом заключается одна из особенностей психологии похудения.
  3. Обратитесь за поддержкой к семье и друзьям: очень важно, чтобы близкое окружение поддерживало вас в стремлении к здоровому питанию.
  4. Не отвлекайтесь в момент принятия пищи: не ешьте за компьютером, за рулем или чтением, не пытайтесь решать еще какие-то задачи во время еды. Настройтесь на ощущение и восприятие вкуса и текстуры продуктов, почувствуйте, каким образом удовлетворяет вас пища, научитесь распознавать сигналы сытости.
  5. Напоминайте себе несколько раз в день, что ваша цель – снизить вес, и как это важно для вас.   Вы можете написать причины для потери веса в записной книжке и перечитывать их,  можете разместить соответствующее изображение на рабочем столе.
  6. Не попадайтесь в «ловушки». Если вы чувствуете, что заслуживаете что-то дополнительно за то, что сделали хорошо, вознаградите себя дополнительной закуской или небольшим десертом с ограниченным количеством калорий. Если у вас выдался плохой день, не используйте его в качестве предлога, чтобы нарушить правильное питание на неделю.
  7. Скажите себе «Я могу это сделать». Исследования показывают – уверенность, что вы можете добиться успеха в достижении цели, является мощным стимулом будущего поведения. Психология похудения сродни психологии успеха, без уверенности трудно будет достичь желаемого результата.

Эти стратегии, в сочетании с правильным рационом питания, должны помочь вам развить новые отношения к пище и повысить самоконтроль. Помните, что рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что потеря веса будет для вас безопасна с медицинской точки зрения.

Если у вас не получается с первого раза достичь результата, продолжайте пробовать. Иногда устойчивые изменения поведения требуют больше, чем одна попытка. Психология похудения формируется не так легко и не сразу. Для переучивания себя на соблюдение здорового образа жизни и развития новых навыков, необходимы настойчивость и решительность. Наградой будет лучшее качество жизни и, возможно, увеличение ее продолжительности.    
 
 

Комментариев: 8 на “Чтобы сбросить вес, нужно изменить отношение к еде

  1. Юля, Ваша статья очень правильная!Для того, чтобы похудеть, нужно научиться думать по другому, по другому относиться к еде и своему организму.Спасибо!

    Ответить
    • И не должно быть препятствием то обстоятельство, что изменения в нашем сознании формируются не сразу и нередко требуется больше, чем одна попытка.

      Ответить
  2. Много раз давала себе слово — похудеть! Хватает на неделю. Потом соблазн- я жен молодец, всю неделю худела, можно съесть мороженое…на ночь…с шоколадом….!!! Зря неделя прошла. Начинаем заново, теперь с Вашими советами. Все учту и буду делать как надо.

    Ответить
    • Успехов Вам, думаю, всё получится!

      Ответить
  3. Все правильно написано. Всегда нужно искать свои проблемы в собственной психологии. Это всегда первично. И исправлять свои долголетние ненужные навыки и привычки нужно, бороться с этим.
    Китайцы древние говорили:»Познавший себя — познает весь мир…»

    Ответить
    • Очень многое зависит от наших мыслей: наши поступки в конечном итоге лишь отображение того, как мы думаем.

      Ответить
  4. все верно)) а за хороший блог спасибо)

    Ответить
  5. И последнее. Если Вы выдержите все, что нужно для похудения на 15-20 кг, сможете поддерживать вес в дальнейшем — вы сможете практически все. Вы научитесь контролировать и другие области своей жизни. Те, которые, на первый взгляд, неподконтрольны.

    Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *