практика_медитации_praktika_meditacii1Psychology-best.ru сегодня знакомит с тем, какова практика медитации осознанности. Внимательность важна, как мы можем ее развивать? В буддийской традиции и в созерцательной психотерапии мы развиваем осознанность через практику медитации. Есть много различных видов медитации. Некоторые из них разработаны, чтобы помочь нам расслабиться, другие предназначены для создания измененных состояний сознания.

Практика медитации

Медитация внимательности уникальна тем, что она не направлена на изменение нашего внутреннего мира. Вместо этого она помогает нам осознать настоящее безоговорочно, момент за моментом. Будда учил, что источником страдания является наша попытка вырваться из нашего непосредственного опыта.

Итак, как же мы можем на самом деле практиковать медитацию осознанности и внимательности?

Очень немногие люди могут посвятить всю комнату своей практике медитации, поэтому они выбирают угол комнаты или место в их доме, где могут создать тихое место.

После того, как вы выбрали пространство для медитации, необходимо выбрать место. Хорошо сидеть как на полу на подушке, так и на стуле. Если вы решили сесть на стул, выбирайте тот, который имеет плоское сиденье, проследите, чтобы ноги располагались удобно. Сидя на подушке, скрестите ноги удобно перед собой. Руки покоятся на бедрах. Глаза открыты. Смотрите вперед.

 Сначала просто сидите в этой позе несколько минут. Если ваше внимание заблудится, осторожно верните его к своему телу и окружающей среде. Ключевым словом в этой практике медитации является «мягко». Ваш ум будет блуждать, это часть вашего настоящего. Когда вы заметите, что он блуждает, возвращайте его снова к своему телу и окружающей среде.

Работа с дыханием и мыслями

Вторая часть практики – работа с дыханием. В этой практике медитации позвольте вашему вниманию остановиться на дыхании. Почувствуйте, как происходит этот процесс в вашем теле. В этой технике нет необходимости дышать особым образом. Мы заинтересованы в том, чтобы ощутить себя, какими мы уже есть.

Наконец, последняя часть практики медитации – работа с мыслями. Во время медитации вы заметите, что мысли возникают. Иногда это очень много мыслей, перекрывающих друг друга: воспоминания, планы на будущее, фантазии, обрывки телевизионной рекламы. Может показаться, что в мыслях нет пробелов, чтобы понаблюдать за дыханием. Это не редкость, особенно, если вы новичок в медитации. Просто замечайте, что происходит.

Когда вы заметите, что настолько погружены в свои мысли, что забыли, что сидите в комнате, мягко заставьте себя вернуться к дыханию.

Как долго медитировать? Если вы новичок, попробуйте 10-15 минут, постепенно практика_медитации_praktika_meditaciiувеличивая до 20 или 30 минут.

И наконец, пожалуй, самое главное, помните, практика медитации осознанности не предполагает достижения состояния, при котором ни о чем не думаешь. Многие люди ошибочно полагают, что это и является целью медитации. Может, медитации другого вида, но не медитации внимательности. Не пытайтесь избавиться от своих мыслей. Это противоречит духу практике медитации осознанности и внимательности. При этой медитации мы стараемся быть самими собой, не пытаясь изменить себя, но стараясь  осознать себя.

   

Комментариев: 6 на “Наслаждайтесь моментом!

  1. А лучше всего 10-ти дневный ритрит по випассане отсидеть. Ощущения ни с чем не сравнимые!

    Ответить
  2. Очень полезная практика, а познания Искандера в этой области меня тоже впечатлило

    Ответить
    • Придется написать на эту тему статью. И почитать комментарии к ней Искандера.

      Ответить
  3. Не о чем не думать — сложный процесс, особенно для начинающих. Возможно, это многим и не нужно. А вот научиться контролировать свои мысли (этому тоже учит медитация) полезно всем нам.

    Ответить
    • Мне кажется, что научиться контролировать свои мысли сложнее, чем ни о чем не думать. То есть, это, наверное, уже следующий шаг.

      Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *