Польза йоги, по мнению Psychology-best.ru, прежде всего в том, что эта древняя практика  развивает наше понимание о взаимосвязи между телом и мозгом.

Йога может предположительно уменьшить симптомы депрессии и хроническую боль, улучшить иммунную систему, снизить стресс и кровяное давление. На протяжении многих лет йоги заявляют об этом как о пользе йоги. Удивительно, однако, то, что это подтверждается научными исследованиями.

Йога для мозга

польза_йоги_polza_jogiЭто может звучать как магия. Но это не магия. Это нейробиология. То, что вы делаете, и те мысли, которые у вас есть, могут изменить химический состав вашего мозга. Даже такие простые действия, как сменить позу, расслабить мышцы на лице, замедлить частоту дыхания, могут влиять на активность мозга. Эти изменения часто носят временный характер, но могут быть и длительными, особенно, если практиковать регулярно.

При выполнении различных упражнений йоги, инструктор всегда говорит о том, что необходимо сохранять дыхание спокойным и устойчивым.

Неврологи пришли к выводу о пользе йоги, что йога работает не потому, что практикует позы расслабления, а потому, что вызывает стресс. Попытки сохранять спокойствие во время этого напряжения создает наибольшее влияние с точки зрения нейробиологии.

Наш мозг имеет тенденцию реагировать на дискомфорт и дезориентацию в автоматическом режиме, вызывая физиологические реакции на стресс. Стрессовую реакцию повышают тревожные мысли типа «О, Боже, я собираюсь дотянуться до этого» или «Я не могу больше делать эти отжимания». И в самом деле, наши тревожные мысли еще больше усугубляют стресс.

Как йога влияет на организм

Интересно, что несмотря на все разнообразие типов стрессовых ситуаций, в которых человек может оказаться (стоять на голове, убегать ото льва, выступать с докладом перед большой аудиторией), нервная система имеет только одну стрессовую реакцию. [message type=»info»]Конкретные мысли у вас могут быть разными, но области мозга, которые задействованы, и физиологический ответ организма будут одинаковыми.[/message]   Физиологическая реакция на стресс проявляется в увеличении частоты сердечных сокращений, увеличении частоты дыхания, напряжении мышц, повышении кортизола и других гормонов стресса.

Примечательным фактом во взаимодействии разума и тела является то, что оно работает в двух направлениях. Например, если ваши мышцы будут напряженными (вы готовитесь убежать ото льва), это приведет к более негативному мышлению. Расслабляя же мышцы, особенно мышцы лица, вы будете направлять мозг в другом направлении, дальше от стресса, к более спокойным мыслям. Кроме того, в состоянии стресса увеличивается ваша частота дыхания. Замедление дыхание направляет мозг от стресса, и снова, к более спокойному дыханию.

Так как же это работает все вместе и в чем проявляется польза йоги? Как уже говорилось выше, стрессовые реакции в нервной системе срабатывают рефлекторно в результате дискомфорта и дезориентации. Скручивание позвоночника, напряжение мышц, невозможность дышать, все разные формы дискомфорта и дезориентации, как правило, приводят к беспокойному мышлению и активации стрессовой реакции во всей нервной системе.

Тем не менее, только потому, что этот ответ является автоматическим, это не означает, что это необходимо. Это, по сути, просто привычка мозга. Одной из основных целей йоги является изменение этой привычки, чтобы мозг перестал автоматически вызывать реакцию на стресс.

При любых стрессовых обстоятельствах вы можете попытаться применить успокаивающие методы: дышать глубоко и медленно, расслабить мышцы лица, очистить мозг от тревожных мыслей, сосредоточиться на настоящем. Применяйте эти правила йоги в реальной жизни, ведь без устойчивого намерения сосредоточиться на настоящем и успокоить ум, йога не существует.  Польза йоги проявляется не только и не столько в воздействии на тело человека, но и на его мозг.

Комментариев: 14 на “Польза йоги, или как йога меняет наш мозг

  1. Нужно пользоваться возможностями скрытыми в нашем организме!

    Ответить
    • Согласна, надо пользоваться ими и надо пользоваться правильно.

      Ответить
  2. Юлия, Вы правы, йога это целая философия, а не просто занятия физической культурой. Думаю должен присутствовать квалифицированный тренер. Еще я заметила дыхание сильно меняется во время молитвы.g+,Vk, твит

    Ответить
    • Без хорошего тренера, особенно на начальных этапах, не обойтись. И, конечно же, йога — это целостная система взглядов на мир и человека.

      Ответить
  3. Благодаря йоге развивается фантазия и воображение: когда вы сидите, скрючив ножки, вам кажется, что по вам текут некие энергии, что они полезны для здоровья, что вы духовно развиваетесь, подчиняя тело своей воле, и что вот-вот вы станете экстрасенсом, выиграете «Битву экстрасенсов», станете миллиардером и всё будет хорошо!:-)

    Ответить
    • Даже не знаю, что на это сказать… Честно говоря, не думала, что люди могут заниматься йогой с целью стать экстрасенсами, мне казалось, люди занимаются йогой по другим причинам. Но, наверное, есть и такие, о которых Вы говорите…

      Ответить
  4. Упражнения йоги быть в повседневной жизни каждого современного человека, ведь мы живем в постоянном стрессе, а они очень хорошо помогают расслабиться. У меня в комплексе есть несколько полезных упражнений из йоги.

    Ответить
    • Тоже стараюсь ежедневно делать несколько упражнений хатха-йоги, в наш стремительный век очень полезно.

      Ответить
  5. Мне йога нравится. Только даже ее, на мой взгляд, не стоит делать основной всей твоей жизни. Видела некоторые клубы йогов. И на море едут и там по 8 часов в день только йогой занимаются и на циновках спят. Это, опять же на мой взгляд, уже перебор.

    Ответить
    • Поддерживаю Вашу мысль, Анна. Упражнения йоги позволяют оздоравливать организм, можно выбрать что-то для себя и выполнять вместо или вместе с утренней зарядкой 🙂

      Ответить
  6. Юля, очень интересно было узнать о влиянии йоги на мозг. Я в студенческие годы йогой занималась, а в последние годы все хочу возобновить занятия, но пока безуспешно…

    Ответить
    • Татьяна, если Вы этого хотите, вы обязательно это сделаете, уверена в этом 🙂

      Ответить
  7. Тетин свекр с молодости серьезно занимался йогой, как раз до той степени, которую люди уже обычно считают перебором. Сейчас ему за 90, он в прекрасной физической форме, продолжает заниматься спортом, живет интересной, насыщенной жизнью.

    Ответить
    • Целеустремленный человек, это всегда вызывает уважение. И думаю, бесспорно, что его хорошая физическая форма напрямую связана с регулярными занятиями йогой.

      Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *