Когда вы в депрессивном состоянии, часто чувствуете себя таким образом, как будто ничего в мире не может заставить вас чувствовать себя лучше и никакое лечение депрессии не может быть эффективным.  Депрессия является коварным расстройством, потому что симптомы, которыми она характеризуется, могут помешать совершить те действия или получить помощь, которая приведет к выздоровлению. Недостаток энергии, низкая самооценка – вот некоторые из симптомов, создающие трудности, чтобы выйти из депрессивного состояния. Тем, кто испытывает это состояние, важно помнить, что депрессия является распространенным и поддающимся лечению заболеванием. Psychology-best.ru представляет восемь шагов, которые помогут справиться с депрессией.

Лечение депрессии

лечение_депрессии_lechenije_depressii1Приведенные способы борьбы с депрессией вы можете применять как самостоятельно в случае легких форм депрессивного расстройства, так и под контролем психотерапевта при сильной депрессии.

Признать и победить критические мысли

Депрессия часто сопровождается критическим, саморазрушительным менталитетом, который мешает и отвлекает нас от нашей повседневной жизни. При таком состоянии люди склонны принимать негативные мысли как истинное представление о том, кто они есть. Многие люди не понимают, что критический внутренний голос на самом деле является хорошо скрытым врагом. Эти разрушительные мысли являются своеобразным топливом депрессии. Помощь психотерапевта заключается в том, чтобы помочь клиентам определить и победить их критические внутренние голоса.

Чтоб начать  процесс лечения депрессии, полезно думать об этих разрушительных мыслях как о паразитах, которые держат нас в постели, когда мы заболели гриппом. Не слушайте эти голоса, когда они говорят вам, чтобы не добиваться своей цели, изолировать себя, или отказаться от деятельности, которая вам нравится. Вместо этого, когда вы заметите, что подобные мысли начали активизироваться, важно идентифицировать их как чужеродные точки зрения. Имея сострадание к себе и оценивая этот внутренний голос как разрушительный и враждебный, вы сможете увидеть, кто вы есть, более четко и реалистично.

Подумайте, на что вы могли бы сердиться

Хотя депрессия часто сопровождается чувством постоянной грусти, иногда депрессия может сопровождаться состоянием эмоционального онемения – отсутствием каких-либо выраженных чувств. [message type=»info»]Подавление эмоций может быть защитой против чего-то, что вас не устраивает. Многие люди, которые страдают от депрессии, на самом деле маскируют чувство гнева, превращая его в гнев, направленный на себя. [/message] С раннего возраста нам говорят, что злиться – это плохо, что мы должны вести себя сдержанно. В то же время чувство гнева является естественной частью нашей повседневной жизни. Поэтому так важно признавать, принимать и обсуждать ваши гневные чувства, чтобы осознать истинное положение вещей. Что в конечном итоге поможет вам выйти из подавленного состояния и будет способствовать лечению депрессии.

Будьте активным

В депрессивном состоянии уровень вашей энергии может упасть достаточно резко. И последнее, что вы хотите сделать, когдалечение_депрессии_lechenije_depressii чувствуете себя подавленным, это заставить себя встать. Тем не менее, это физиологический факт, что физическая активность эффективно борется с депрессией, а значит, является одним из способов лечения депрессии. Научно доказано, что вы будете чувствовать себя лучше в эмоциональном плане, практикуя физическую активность. Осуществление физической активности повышает пластичность вашего мозга и способствует выработке нейрохимических веществ, называемых эндорфинами, которые помогают поднять настроение. Даже просто выходя из дома на прогулку, играя в мяч с детьми, посещая тренажерный зал, вы практикуете медицинский проверенный способ улучшения настроения.

Не изолируйте себя

В депрессивном состоянии вас могут одолевать мысли о том, чтобы побыть в одиночестве, молчать и не беспокоить людей своими проблемами. Опять же, эти мысли должны рассматриваться как разрушительные. Не слушайте их. Не препятствуйте лечению депрессии.  Когда вы чувствуете себя плохо, даже если вы испытываете смущение, доверьтесь близкому человеку, тем самым начните процесс прекращения вашего несчастья. Друзья и семья оценят это, зная, что происходит.

Даже простое присутствие в социальной атмосфере может поднять настроение. Посещайте места, где есть люди со сходными интересами – музей, парк, торговый центр – где вы могли бы находиться среди людей. Никогда не позволяйте себе впадать в мысли о том, что вы отличаетесь от людей в худшую сторону, что вы менее достойны, чем кто-либо из окружающих.

Узнать больше о лечении депрессии вы сможете из  статьи «Восемь способов активно бороться с депрессией. Часть 2».

 

 

Комментариев: 25 на “Восемь способов активно бороться с депрессией. Часть 1

  1. Мне понравилась идея на кого-нибудь разозлиться или на что-нибудь. Вот не знала, что от депрессии помогает. А вот нытье, как мне плохо, никто слушать обычно не хочет. Сразу в ответ услышишь: «Хватит ныть, не поддавайся и пр.» Так что это не работает…

    Ответить
    • Мне кажется, что от нытья со стороны других люди пытаются инстинктивно абстрагироваться, не знаю, может, срабатывает инстинкт самосохранения, а может, это просто эгоизм. Но не суть важно, главное, что нытье — это тупиковый путь: ни себе не поможешь, ни людям лучше не сделаешь. А вот осознать причину своего подавленного гнева — гораздо результативнее. По крайней мере, поневоле задумаешься, как эту причину устранить.

      Ответить
  2. Мне думается, очень поможет от депрессии, если найти себе какое-то занятие, которое будет интересным, увлечет. Тогда и мысли будут направлены в эту сторону, а не на самоедство.Правда, найти для себя такое занятие не всегда просто, если никогда ничем особенно не интересовался, только дом — работа, работа — дом.

    Ответить
    • Занятие по душе, действительно, является, я бы сказала, громоотводом что ли для депрессии, но это должно быть что-то, что увлекает по-настоящему.

      Ответить
  3. Мне работа от депрессии помогает. А так как ее очень много, то бывают только проблески депрессии и она быстро улетучивается… К счастью. )))

    Ответить
    • Работа — такая штука, что депрессировать особо не дает, я тоже нередко работой спасаюсь от депрессии. Пока работаешь, депрессиии уделять внимание некогда, а сделаешь работу — устанешь, да и удовлетворение от сделанной работы обычно чувствуешь, так что вроде как и не до депрессиии уже.

      Ответить
      • 🙂 Я вспомнила, как мы с подружкой однажды поехали к моим родителям в село картошку полоть. День поработали, еле до кровати доползли. И никаких грустных мыслей! Я ей тогда сказала, что физический труд — лучшее средство от депрессии. И мне кажется, что он на первом месте. 🙂

        Ответить
  4. Господа дворяне лечили депрессию тем, что шли в народ и занимались простейшей работой.

    Ответить
    • Физическая активность лечит депрессию на физиологическом уровне, способствуя выработке нейрохимических веществ.

      Ответить
      • Сначала написала коммент, а потом дальше почитала. Вот как, оказывается.

        Ответить
  5. Я лично пока не был в депрессии, и не очень хочется, но рекомендации учту, все в нашей жизни непостоянно.

    Ответить
    • Вячеслав, я Вам завидую, в наше неспокойное время и при интенсивном ритме жизни — не испытывать депрессии, даже кратковременной, это удивительно.

      Ответить
  6. Спасибо за статью и советы. Иногда бороться с депрессией чрезвычайно сложно.

    Ответить
    • Это никогда не было легко — бороться с депрессией, приходится приложить усилия, чтобы ее победить.

      Ответить
  7. А мои первые действия такие, сначала кому-то кому доверяю выскажусь, я получаю урок и совет, далее я начинаю активничать 🙂 ну что-то вкусненькое умять это обязательно. А потом много двигаться, поставлю цель перед собой, чтобы меня ничего не могло остановить а главное, чтобы я была в этом всем задействована, и чтобы от меня зависело многое. Вот тогда и некогда задуматься, что меня волновало.
    И уходить от депрессии замыкаясь в себе, или слушая грустные песни, смотреть картинки слезные)) это наоборот все затягивает.
    Есть у меня знакомые, так вот если что не так, то слушают какие-то унылые песни. это ошибка многих.
    Уходить от проблем которые доводят до депрессии нельзя, нужно в той ситуации, искать причину и выход, разобраться в себе.

    Ответить
    • Аленка, такая подробная инструкция, спасибо 🙂 Самое главное — правильная.

      Ответить
  8. про активность согласен, как что-то делаешь так становиться легче,хотя смотря какая проблема конечно

    Ответить
    • Да, если проблема серьезная, одной активностью не обойдешься, приходится предпринимать шаги посерьезней.

      Ответить
  9. Я, когда активно занималась в спортивном клубе, даже не могу вспомнить, чтобы мысли о депрессии возникали. Пойду, на всякий случай, пресс покачаю 🙂

    Ответить
  10. Депрессия — очень неприятное чувство. Хоть я и не склонна к ней, но иногда бывают такие моменты. когда ничего не интересует и делать ничего не хочется.

    Ответить
    • Такие моменты бывают у всех, главное — им не поддаваться.

      Ответить
  11. Кстати, интересная мысль

    Ответить
  12. У меня иногда бывает депрессия, избавляюсь от нее только работой или любимым увлечением, спасибо, твит

    Ответить
    • Работа или любимое увлечение многим помогает в этом случае.

      Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *