Как отпустить прошлое, невозможно ответить в двух словах, но есть практические шаги, которые помогут это сделать. Psychology-best.ru сегодня рассказывает о них.
1. Якорь в будущем
Трудно отпустить прошлое в отсутствии положительной модели завтрашнего дня. Вам необходимо видение будущего. Создание его требует преднамеренной умственной концентрации. Волнение о чем-то, что ждет вас впереди, будет потреблять вашу энергию и волю, не давая сосредоточиться на прошлом.
Поставьте цели, составьте план достижения и действуйте. Конечно, это требует усилий; в определенные моменты, может быть, борьбы. Тем не менее, ваша эмоциональная нагрузка по поводу прошлых событий будет легче, и это поможет вам решить проблему, как отпустить прошлое.
2. Откажитесь от прошлого
Несколько лет назад моя приятельница встречалась с очень хорошим человеком, который стал вдовцом три года назад, и который искренне верил, что хочет создать отношения с новым партнером, что хочет отпустить прошлое.
Но его дом был как бы заморожен на момент смерти его жены: перед зеркалом находились ее средства для макияжа, на письменном столе лежала стопка ее медицинских документов, ее одежда заполняла шкафы и ящики в доме. Устав от его постоянных жалоб на неумение навести в доме порядок, моя приятельница провела с ним выходные, пытаясь освежить дом, навести в нем порядок. И, может быть, подсознательно пыталась освободить место для себя в его жизни.
С ее слов, мужчина воспринял ее действия чуть ли не враждебно. И, когда большая фотография его жены внезапно упала, перешел на крик… В общем, они расстались.
Посмотрите на пространство вокруг себя. Оно может многое рассказать о том, насколько вы открыты и готовы к изменениям, насколько вы готовы отпустить прошлое.
Проведите ревизию вашего пространства – рассортируйте вещи по принципу: оставить, подарить, выбросить. Постепенно ваш завал вещей будет сокращаться. Приготовьтесь к тому, что будете испытывать грусть, сожаление, ностальгию, беспокойство и напряжение, но вы должны через это пройти, если хотите отпустить прошлое.
3. Ремонт отношений
У каждого из нас были в прошлом поступки, вспоминая которые, мы испытываем чувство вины. Единственный путь отпустить это прошлое – признать свою вину и выразить свое раскаяние лицом к лицу или в письменной форме. «Я хочу, чтобы вы знали, что я понимаю, как вам больно, и я очень сожалею».
Эти шаги могут или не могут восстановить отношения. Многие другие факторы будут определять, произойдет ли это. Но это способ оставить часть прошлого, которая до сих пор преследует вас, позади вас.
4. Преобразование вашего рассказа
Одна из мощных стратегий для облегчения боли прошлого — переписать ключевые моменты вашей жизненной истории с точки зрения более зрелого и чуткого взгляда на жизнь. Это сделает вас менее жертвами, менее опустошенными, менее растерянными, чем вы сказали о себе и оценили себя в момент первоначальной травмы.
Переписывая, не пытайтесь изменить факты повествования. Просто посмотрите на эти факты более зрелым, более чутким и менее предвзятым взглядом. Этот взгляд поможет вам отпустить прошлое. «Я была озлоблена в течение длительного времени, так как у моего мужа был роман, который разрушил наш брак. Я была несчастна в браке, но, по крайней мере, я его не предавала. Я перестала злиться, когда поняла, что его измена открыла дверь для нас обоих. Я смогла расстаться с ним, не чувствуя своей вины за разрушенный брак.»
5. Простите
Переосмысление вашей истории — шаг на пути к прощению. Разве можно быть глубоко, больно и несправедливо обиженным, и прощать этого человека? Да. Можно. И это самый глубокий и действенный способ, чтобы отпустить прошлое, чтобы освободить себя от эмоционального влияния прошлого.
Когда мы глубоко обижены, имеются мощные причины испытывать ярость. Гнев может быть очень мотивирующей эмоцией — это дает нам мужество, чтобы противостоять недобросовестным людям, и энергию, чтобы пройти через болезненное состояние.
Когда больше нет конструктивных шагов и действий, потребляемых гнев в качестве топлива, нет необходимости в этом чувстве. В этот момент прощение становится возможно.
Прощение является решением отпустить прошлое, а не капитуляцией. Это подразумевает: «Вы обидели меня. Я этого не заслужил. Я испытывал гнев достаточно долго. Я отказываюсь от своего гнева, потому что мне не нужно его больше испытывать».
6. Учитесь присутствовать
Мощный противовес прошлому — способность и умение присутствовать здесь и сейчас. К сожалению, наш естественный потенциал для сосредоточения на настоящем строго ограничен великими эмоциональными магнитами прошлого и будущего, такими как, страх, любовь, гнев, тревога, стыд, сожаление, фантазии.
Возможность сосредоточиться на настоящем поддается улучшению. Внимательность является приобретенным навыком. По мере того, как ваши навыки в осознанности восприятия увеличиваются, вы, по определению, уходите от прошлого, вы учитесь тому, как отпустить прошлое.