как_отпустить_прошлое_kak_otpustit_proshloeКак отпустить прошлое, невозможно ответить в двух словах, но есть практические шаги, которые помогут это сделать. Psychology-best.ru сегодня рассказывает о них.
1. Якорь в будущем
Трудно отпустить прошлое в отсутствии положительной модели завтрашнего дня. Вам необходимо видение будущего. Создание его требует преднамеренной умственной концентрации. Волнение о чем-то, что ждет вас впереди, будет потреблять вашу энергию и волю, не давая сосредоточиться на прошлом.
Поставьте цели, составьте план достижения и действуйте. Конечно, это требует усилий; в определенные моменты, может быть, борьбы. Тем не менее, ваша эмоциональная нагрузка по поводу прошлых событий будет легче, и это поможет вам решить проблему, как отпустить прошлое.
2. Откажитесь от прошлого
Несколько лет назад моя приятельница встречалась с очень хорошим человеком, который стал вдовцом три года назад, и который искренне верил, что хочет создать отношения с новым партнером, что хочет отпустить прошлое.
Но его дом был как бы заморожен на момент смерти его жены: перед зеркалом находились ее средства для макияжа, на письменном столе лежала стопка ее медицинских документов, ее одежда заполняла шкафы и ящики в доме. Устав от его постоянных жалоб на неумение навести в доме порядок, моя приятельница провела с ним выходные, пытаясь освежить дом, навести в нем порядок. И, может быть, подсознательно пыталась освободить место для себя в его жизни.
С ее слов, мужчина воспринял ее действия чуть ли не враждебно. И, когда большая фотография его жены внезапно упала, перешел на крик… В общем, они расстались.
Посмотрите на пространство вокруг себя. Оно может многое рассказать о том, насколько вы открыты и готовы к изменениям, насколько вы готовы отпустить прошлое.
Проведите ревизию вашего пространства – рассортируйте вещи по принципу: оставить, подарить, выбросить. Постепенно ваш завал вещей будет сокращаться. Приготовьтесь к тому, что будете испытывать грусть, сожаление, ностальгию, беспокойство и напряжение, но вы должны через это пройти, если хотите отпустить прошлое.
3. Ремонт отношений
У каждого из нас были в прошлом поступки, вспоминая которые, мы испытываем чувство вины. Единственный путь отпустить это прошлое – признать свою вину и выразить свое раскаяние лицом к лицу или в письменной форме. «Я хочу, чтобы вы знали, что я понимаю, как вам больно, и я очень сожалею».
Эти шаги могут или не могут восстановить отношения. Многие другие факторы будут определять, произойдет ли это. Но это способ оставить часть прошлого, которая до сих пор преследует вас, позади вас.
4. Преобразование вашего рассказа
Одна из мощных стратегий для облегчения боли прошлого — переписать ключевые моменты вашей жизненной истории с точки зрения более зрелого и чуткого взгляда на жизнь. Это сделает вас менее жертвами, менее опустошенными, менее растерянными, чем вы сказали о себе и оценили себя в момент первоначальной травмы.
Переписывая, не пытайтесь изменить факты повествования. Просто посмотрите на эти факты более зрелым, более чутким и менее предвзятым взглядом. Этот взгляд поможет вам отпустить прошлое. «Я была озлоблена в течение длительного времени, так как у моего мужа был роман, который разрушил наш брак. Я была несчастна в браке, но, по крайней мере, я его не предавала. Я перестала злиться, когда поняла, что его измена открыла дверь для нас обоих. Я смогла расстаться с ним, не чувствуя своей вины за разрушенный брак.»
5. Простите
Переосмысление вашей истории — шаг на пути к прощению. Разве можно быть глубоко, больно и несправедливо обиженным, и прощать этого человека? Да. Можно. И это самый глубокий и действенный способ, чтобы отпустить прошлое, чтобы освободить себя от эмоционального влияния прошлого.
Когда мы глубоко обижены, имеются мощные причины испытывать ярость. Гнев может быть очень мотивирующей эмоцией — это дает нам мужество, чтобы противостоять недобросовестным людям, и энергию, чтобы пройти через болезненное состояние.
Когда больше нет конструктивных шагов и действий, потребляемых гнев в качестве топлива, нет необходимости в этом чувстве. В этот момент прощение становится возможно.
Прощение является решением отпустить прошлое, а не капитуляцией. Это подразумевает: «Вы обидели меня. Я этого не заслужил. Я испытывал гнев достаточно долго. Я отказываюсь от своего гнева, потому что мне не нужно его больше испытывать».
6. Учитесь присутствовать
Мощный противовес прошлому — способность и умение присутствовать здесь и сейчас. К сожалению, наш естественный потенциал для сосредоточения на настоящем строго ограничен великими эмоциональными магнитами прошлого и будущего, такими как, страх, любовь, гнев, тревога, стыд, сожаление, фантазии.
Возможность сосредоточиться на настоящем поддается улучшению. Внимательность является приобретенным навыком. По мере того, как ваши навыки в осознанности восприятия увеличиваются, вы, по определению, уходите от прошлого, вы учитесь тому, как отпустить прошлое.

Комментариев: 17 на “Как отпустить прошлое

  1. Не стоит держаться за прошло. Отпустить прошлое возможно, хотя и сложно. Только необходимо учиться этому и тогда всё получиться.

    Ответить
    • Отпускать прошлое надо учиться, само по себе это плохо получается…

      Ответить
  2. Очень важная информация, которую должен знать и принять каждый человек! Прошлое тормозит развитие будущего, его обязательно нужно отпустить. У меня тоже была подобная ситуация, было тяжело, но когда я простила и отпустила, моментально камень с души свалился, стало легко и солнечно на душе.

    Ответить
    • Очень мотивирующий комментарий, Ирина, поможет тем, кто еще сомневается, стоит ли отпускать прошлое.

      Ответить
  3. Мне легко расстаться с прошлым на материальном уровне, но сложно избавиться от эмоциональной памяти. Стараюсь не вспоминать, чтоб туда не погружаться, а то я чувственная слишком.

    Ответить
    • Некоторым и на материальном уровне сложно расстаться с прошлым, Ольга, хотя Вы правы — эмоциональный уровень обычно гораздо сильнее нас связывает с прошлым…

      Ответить
  4. Все таки что ни говори, а освободится от прошлого очень сложно, во многих случаях мне кажется без помощи специалиста не обойтись)))

    Ответить
    • Да, Нонна, нередко такое бывает, что помощь специалиста необходима, но попробовать не зацикливаться на прошлом может каждый.

      Ответить
  5. Слова, слова, вроде мудрые и имеет смысл к ним прислушаться… А вы отпускали прошлое? Вы чувствовали себя так, что просто вокруг рушиться мир и ты ничего не видишь и не слышишь? Считаю, что отпустить прошлое и взглянуть на всё зрелым взглядом может помочь только время, время во время которого к человеку приходит спокойствие, уравновешенность и способность по другому взглянуть на окружающий мир.

    Ответить
    • Елена, отпускала, я же живой человек… Время, конечно, помогает, но если держаться за прошлое, то это время бесконечно растягивается…

      Ответить
  6. Никогда не нужно тащить за собой прошлое, иначе у вас не будет будущего. Нужно идти дальше, ведь жизнь продолжается и нужно думать о том, что происходит сегодня и будет завтра.

    Ответить
    • Жизнь продолжается, и смотреть только назад — не выход, так, действительно, не заметишь настоящего и не спланируешь будущего.

      Ответить
  7. Да, этому надо учиться, а то зачатую мы и в настоящем живем прошлым…

    Ответить
    • Нередко такое бывает, поэтому и тема эта актуальна — как отпустить прошлое…

      Ответить
  8. Хорошо,что сейчас стали доступны различные методики,которые помогают людям расстаться с прошлым.Ведь это огромный груз.

    Ответить
    • Нередко прошлое бывает тяжелым грузом, в таких случаях надо осознанно подходить к проблеме, как отпустить прошлое, используя специальные методики.

      Ответить
  9. Интерес этого упражнения в том, что его можно делать сколь угодное количество раз. Часто не сразу вспоминаются самые больные моменты из прошлой жизни, некоторые из них могли забыться, но время от времени они все равно вспоминаются. И как только Вы вспомните такой эпизод из своей жизни теперь знаете что с этим делать, как отпустить прошлое.

    Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *