Искусство визуализации использует естественное стремление нашего мозга создавать живые презентации наших убеждений, желаний, опыта и целей. Это также простой, недорогой и мощный инструмент для создания позитивных изменений.

Искусство визуализации

искусство_визуализации_iskusstvo_vizualizaciiСуществует большое количество исследований об эффективности визуализации в различных областях. Что касается нашего организма, это включает в себя (но не ограничивается) уменьшение послеоперационной боли, облегчение тошноты, облегчение симптомов астмы и многое другое. Искусство визуализации также может помочь уменьшить стресс и беспокойство, повысить уверенность в себе, помочь нам визуализировать успех. Известные  спортсмены, в том числе Тайгер Вудс, откровенно говорят об использовании ими образов, чтобы улучшить свою игру, и не без оснований. Как и гипноз, визуальные образы способствуют состоянию внутреннего поглощения или акцентированию внимания.

Когда вы поглощены чтением хорошей книги, ваш ум создает образы о внешних декорациях, о персонажах, о том, что они делают. Образность по сути мультисенсорна, и, таким образом, вы можете чувствовать запах и вкус хлеба, который печет бабушка, или увидеть узор на ее фартуке, услышать ласковый, с легким акцентом, голос, или почувствовать сильную жару на кухне в душный летний день. В зависимости от того, насколько мы поглощены, этот опыт может показаться вполне реальным.

Как создать эффективные образы

Визуальные образы, которые мы создаем о наших телах, наших физических ощущениях, нашем потенциале или наших проблемах, могут формировать нашу реальность. Мы знаем из многочисленных исследований, что наш мозг реагирует на участие в ярких образах, как будто у нас есть «реальный» опыт. Это не то же самое, но это и не совсем различается. Когда мы представляем себе что-то визуально, наша зрительная кора активна, так же, как наша слуховая кора срабатывает, если мы слышим песню, разговор и т. д.

Сила образов может быть полезной или быть помехой в мотивации, формировании самооценки, достижении цели. Часто наши эмоции и поведение следуют за нашими образами, поэтому крайне важно быть в курсе изображений, которые мы держим у себя внутри, и переформировывать их, если это необходимо.

Вот несколько советов Psychology-best.ru, чтобы создать свои собственные эффективные изображения, овладев искусством визуализации.

  1. Определитесь с конечной целью в первую очередь.
  2.  Записывайте каждый шаг, необходимый для достижения результата. Будьте реалистичны. Если вы планируете сбросить 10 кг лишнего веса, то 1-2 кг в неделю вполне реально. Представьте такие детали, как размер и состав блюд, виды упражнений, которыми вы будете заниматься и т. д.
  3. Используйте мультисенсорное изображение в искусстве визуализации (задействуйте зрение, слух, обоняние, вкус, ощущение движения).
  4.  Сосредоточьтесь на наблюдаемых изменениях, как внешних, так и внутренних.
  5. Представьте, как вы справляетесь с препятствиями на пути достижения цели, преодолевая успешно барьеры.
  6. Используйте утверждения в настоящем моменте, а не в будущем. «Я счастлив…», а не «Я буду счастлив».
  7. Запишите создаваемые образы для прослушивания – ваш собственный голос может быть чрезвычайно мощным инструментом для создания изменений.

Искусство визуализации может помочь нам успокоить наш ум, наше тело, достигать важных целей и чувствовать себя лучше в целом.

Комментариев: 10 на “Семь советов для создания положительного ментального образа

  1. Это супер важно уметь — визуализировать, это прямой и очень быстрый путь к цели!

    Ответить
    • Прямой и быстрый только при условии, если правильно это делать. В иных случаях может быть вообще безрезультатным.

      Ответить
  2. Все верно, первый шаг к какому-то действию, делается наш мозг, т.е. когда мы рисуем в голове определенную картину, план, а тогда с помощью заданной цели, устремляемся преодолевать какие-либо трудности, или достигать желаемого.

    Ответить
    • Мысль всегда опережает действие, даже если это всего доли секунды.

      Ответить
  3. Соглашаюсь с каждым словом, но сделать не получается 🙂 Буду пытаться, успехов!

    Ответить
    • Визуализировать успех — это только, на первый взгляд, просто, слишком много подводных камней в этом занятии, поэтому так сразу и не получается.

      Ответить
  4. Одна из моих инструкторов говорила, что визуализация должна дать свои плоды. Она повторяла: не наскоком, так измором!

    Ответить
    • Впервые слышу такое определение сути визуализации. Если не секрет, инструктор чего эта женщина с таким своеобразным чувством юмора?

      Ответить
  5. Представьте себе свой идеальный день — и Вы сможете его вскоре прожить

    Ответить
    • Александр, хороший девиз! А еще мне нравится: Вы находитесь там, где Ваши мысли. Будьте внимательны к тому, о чем Вы думаете.

      Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *