Эмоциональная боль, которую мы испытываем в жизни, может быть вызвана разными причинами. Но сегодня на сайте  Psychology-best.ru статья о том, как преодолеть эмоциональную боль, вызванную отказами. Отказы – неотъемлемая часть нашей жизни. Они могут быть разными по значимости для нас – отказали в приеме на работу, соседи относятся к нам холодно, наши семьи не одобряют наш образ жизни, наши социальные сети игнорируют наши посты и твиты – но все они вызывают эмоциональную боль.

эмоциональная_боль_emocionalnaja_bolОтказ дестабилизирует нашу потребность принадлежать. У всех нас есть фундаментальная потребность принадлежать к группе. Когда мы отклонены, эта потребность дестабилизируется, эмоциональная боль усиливается.

Отказ увеличивает гнев и агрессию. В 2001 году в США опубликованы результаты исследования, подтверждающие, что отказ составляет для подростков больший риск, чем наркотики, насилие, принадлежность к хулиганской группировке.

Отказы и отклонения направлены на то, чтобы уничтожить нашу самооценку и вызвать эмоциональную боль.

Как лечить раны, которые наносят психологические отказы?

Теперь, если вы решили лечить свои раны, а не игнорировать их, или утопить их в алкоголе и еде, давайте посмотрим, как вы можете справиться с эмоциональной болью.

Первое, что вы должны сделать, когда вы испытываете болезненные отклонения, чтобы остановить эмоциональное «кровотечение» — выработать нулевое отношение к самокритике.

Хотя это вполне естественно, чтобы стать самокритичным после того, как вы были отклонены, это только усугубляет ваши психологические раны и делает больнее. Эмоциональная боль усиливается.

На первый взгляд, это очень заманчиво, чтобы игнорировать все хорошее и сосредоточиться на плохом. Однако, пиная себя и свою самооценку вниз, не достигнете никакой цели вообще.

Конечно, время от времени вы можете определять свои очевидные и конкретные ошибки.

«Я не должен был опаздывать на собеседование» — Да, вы не должны были опаздывать на собеседование. (В следующий раз учтите это и постарайтесь такого не допускать).

«Я не должен был звонить ей пять раз после первого свидания» — Да. вы не должны были звонить ей пять раз, следовало подождать ответного звонка.

Но ни в коем случае не так: «Я не должен был опаздывать на собеседование» — Какой я идиот, неудачник, тупица!!!

Выявление очевидной ошибки – это одно, обобщающие необоснованные выводы о вашей личности – совсем другое. Такие обобщения не нужны. Эмоциональная боль от них только возрастает, так что не делайте этого.

Оживите вашу самооценку

Теперь, когда вы остановили эмоциональное кровотечение, вы должны начать заживлять раны. Один из лучших способов – использование самоутверждения.

Составьте список из пяти качеств, которые у вас есть, специфичные для ситуации. Допустим, вам отказали в приеме на работу. Напишите (реальные ваши достоинства) – ответственный, дисциплинированный, квалифицированный специалист, умеющий работать в команде, обладающий гибким мышлением.

Подумайте, почему каждое из этих качеств важно и как вы бы проявили его в конкретной ситуации.

Пополните чувство социального соединения

Поскольку отказ дестабилизирует вашу потребность принадлежать, важно напомнить себе о своих связях с другими людьми, что тебя любят и ценят, которые принимают вас безусловно.

Пригласите в гости друзей, навестите родных, организуйте совместную экскурсию или поход. Ваша эмоциональная боль либо исчезнет, либо заметно уменьшится после теплого дружеского общения.

 

Комментариев: 12 на “Эмоциональная боль

  1. Не так просто это все! Сказать проще, чам сделать

    Ответить
    • Сказать, конечно, проще, Диана, но надо же с этим что-нибудь делать. Я имею ввиду, с эмоциональной болью.

      Ответить
  2. От эмоциональной боли надо избавляться как можно скорее, иначе она будет точить изнутри.

    Ответить
    • Да уж, эмоциональная боль — вещь такая, коварная можно сказать…

      Ответить
  3. «Все, что ни делается — к лучшему». Трудно принять этот постулат. Но часто он все же оказывается верным. Я часто говорю себе, если совсем тошно «Все пройдет. Это как грипп. Плохо, совсем плохо и потом вылечился и даже приобрел иммунитет.

    Ответить
    • Иммунитет не всегда вырабатывается, а вот с тем, что все пройдет — согласна. И в наших силах помочь себе, чтобы прошло хотя бы чуть быстрее.

      Ответить
  4. Наверно все таки иметь завышенную самооценку чем заниженную, это я слышала на уроке психологии. Правда ли не знаю.

    Ответить
    • Лучше, конечно бы,более-менее приближенную к адекватной, но, если уж выбирать между завышенной и заниженной — то в этом случае завышенная явно лучше.

      Ответить
  5. Да уж, как бы завысить свою самооценку? А с отказами, мне кажется, что самое главное — не бояться их. Наверно, нужно знать, что их боятся все. Пишу и вспоминаю фильм «Метод Хитча»: все боятся. Вы совершенно правы, Юля, что нужно срочно восстанавливать баланс. Отказ — напоминание себе, что ты кому-то нужен, а не зарывание в проблему и самобичевание.

    Ответить
    • Общение с людьми, которым ты нужен, и с теми, кто любит тебя безусловно, здорово помогает в этом случае.

      Ответить
  6. Непростая тема. Но себя надо брать в руки и когда поймешь, что для людей все средства хороши в боьбе за место под солнцем и чаще всего ничего личного, то и не так уж и больно.

    Ответить
    • Тема, конечно, сложная и болезненная. Это в теории так все просто и гладко, а в жизни — со слезами, болью, депрессией. Но жить надо. Если жизнь и есть, то та, которая впереди.

      Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *