человек_в_депрессии_chelovek_v_depresiiЧеловек в депрессии — с минимальными усилиями изменить то, как вы видите свой мир. Практикующие психологи, которые используют в работе с клиентами метод познавательной терапии, утверждают, что это одно из самых успешных упражнений, если человек в депрессии. Оно настолько просто в исполнении, что приходится удивляться, насколько оно в результате эффективно.

Человек в депрессии

Прежде чем поделиться этим упражнением, Psychology-best.ru хочет, чтобы вы осознали, что трудность заключается не в осуществлении этого упражнения. Трудность заключается в том, чтобы заставить себя поверить, что такие действия приведут к эффективному результату, чтобы сделать это и испытать результаты на себе. Часто, когда психологи рекомендуют это упражнение своим клиентам, клиенты возвращаются по истечении двух или трех недель так и не попробовав его осуществить.

Итак, что это за упражнение?

  • Положите лист бумаги рядом с вашей кроватью и каждую ночь, прежде чем лечь спать, записывайте три вещи о себе, которые вам понравились в этот день.
  • Утром перечитайте этот список, прежде чем встать с постели.
  • Делайте это каждый день в течение 30 дней.

Это не должны быть какие-то глобальные вещи (я добрый человек), они могут быть простыми, такими, как мне понравилось, что я вел себя спокойно и сдержанно в пробке, и т. д. Для человека в депрессии такие действия потребуют много усилий. Почему так? Исследования показывают, что люди в таком состоянии имеют то, что называется, уклон внимания к отрицательным моментам. У них также нарушено управление вниманием, что означает следующее: когда отрицательные схемы активируются, человек в депрессии, как правило, размышляет над ними длительное время и с трудом может переключить внимание на что-либо другое. По сути, человек с депрессией, как правило, тратит много времени, размышляя о том, что ему не нравится в себе, и он с трудом может остановиться. Чем больше времени вы проводите думая о чем-то, тем более активным становится это в вашем ментальном пространстве и легче становится доступ к этим мыслям. Кроме того, чем больше вы думаете о чем-то, тем больше реагирует ваш мозг, чтобы, глядя на подобные вещи в вашей среде, создать своеобразный фильтр, который заставит вас отбирать события так, чтобы они соответствовали вашим мыслям. И это на самом деле заставит вас исказить неоднозначную информацию таким образом, чтобы это соответствовало вашим доминирующим мыслям. Человек с депрессией, идя на вечеринку, может получить 10 комплиментов, но если один человек заметит (хотя бы и вскользь), что с его одеждой что-то не так, вероятней всего, он зафиксирует этот комментарий и превратит его в поток мышления. «Интересно, что случилось с моей рубашкой… Я, вероятно, выгляжу глупо в ней. Я уверен, все они думали, что я выгляжу, как идиот. Что со мной не так?» А 10 комплиментов давно забыты.

Как это упражнение поможет вам?

Исследования показывают, что требуется больше внимания и усилия, чтобы абстрагироваться от негативного мыслительного процесса, чем от нейтрального. Это простое упражнение тем не менее существенно поможет вам настроить силы так, чтобы абстрагироваться от каких-либо негативных мыслей и перенаправить ваше внимание на положительные аспекты восприятия себя. Когда вы это сделаете, вы не только начнете осознавать больше ваши положительные качества, они будут влиять на то, как вы интерпретируете события вокруг вас. Комплименты станут тем, что вы можете услышать и принять, потому что они более совпадают с вашим новым видением себя. Вы начнете интерпретировать происходящие события менее самокритичным образом. Со временем это поднимет ваше общее чувство собственного достоинства. А впоследствии, ваше самочувствие. Но помните, нет никакой выгоды для вашего психического здоровья только лишь в понимании того, как это упражнение работает для человека в депрессии. Как нет никакого эффекта для вашего физического здоровья знать, как использовать беговую дорожку. Эффект проявится только от осуществления на практике данного упражнения.

Комментариев: 10 на “Одно упражнение, чтобы почувствовать себя лучше

  1. Хороший позитивный совет, надо будет попробовать. Спасибо:)

    Ответить
    • Простой и достаточно эффективный, если не забывать выполнять…

      Ответить
  2. Интересное упражнение, спасибо.

    Ответить
    • Наташа, может пригодится когда-либо…

      Ответить
  3. Между советом специалиста и полученным результатом очень большое расстояние.К сожалению я, как и все, не могу систематически в течение какого-то времени идти к цели личного самосовершенствования.Надоело,выпустила из виду, нет настроения.Поэтому наверное успешных людей гораздо меньше,чем не успешных.

    Ответить
    • Большое расстояние, согласна. Идти нередко приходится долгим путем к результату.

      Ответить
  4. Упражнение мне понравилось своей простотой. Надеюсь, оно будет эффективным. Хочу попробовать. Спасибо.

    Ответить
    • Пробуйте, Валентина, результат обязательно будет!

      Ответить
  5. Похожее упражнение рекомендуют и тем, кто испытывает комплекс неполноценности. На бумаге каждый вечер нужно записывать свои достижения в течение дня, пусть даже самые мельчайшие. Постепенно человек привыкает относиться к себе более положительно и уважительно, формируя более здоровую самооценку.

    Ответить
    • Да, такое упражнение существует в разных вариантах, но суть его остается неизменной, и полезно оно будет для всех людей, которые почему-то чувствуют себя в определенный период жизни неуверенным.

      Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *