Сегодня мы продолжаем разговор о способах борьбы с депрессией, начатый в предыдущей статье. И еще несколько советов от Psychology-best.ru о преодолении депрессивного состояния.
Борьба с депрессией — не забывайте о вещах, которые вы любили делать…
Депрессия является одним из самых сложных эмоциональных состояний, потому что симптомы депрессии сами по себе могут разрушить вашу волю и энергию, что не дает возможности заниматься той деятельностью, которую вы когда-то любили. Пребывание в таком летаргическом состоянии может придать вашей депрессии еще больше силы. В то же время, если вы будете оставаться активными и не забывать о вещах, которые могут быть вам интересны, перевес в борьбе с депрессией будет на вашей стороне.
Хотя это легче сказать, чем сделать. В то время как вы хотите только лишь лежать на диване, вы должны заставить себя погулять, приготовить еду или позвонить другу. Если вы когда-либо раньше испытывали подобное чувство подавленности, вспомните все, что помогло вам раньше в преодолении такого состояния. Та стратегия преодоления трудностей, которая оправдала себя в прошлом, может быть отличным стартом для начала борьбы с депрессией.
Моменты, которые помогут вам успокоиться и поднять настроение, важны. Это могут быть простые вещи, как прослушивание ритмичной музыки, выпечка пирожных или принятие ванны. И не слушайте критический внутренний голос, который пытается вас убедить, что ничего вам не поможет.
Смотрите смешные телепередачи или фильмы
Этот совет может вам показаться глупым или очень уж простым для борьбы с депрессией. Но все, что может вызвать ваш смех или улыбку, может реально помочь убедить ваш мозг, что вы счастливы. Посмотрите смешной фильм или прочитайте смешную книгу. Не думайте, что это для того, чтобы просто отвлечься. Думайте, что это эффективный инструмент, чтобы напомнить вашему мозгу, что вы можете чувствовать себя снова хорошо.
Не критикуйте себя за подавленное состояние
Негативные чувства по отношению к себе за депрессивное состояние, только усилит симптомы депрессии и будет препятствовать обращению за помощью. Ваши критические мысли по отношению к себе однозначно будут способствовать затягиванию подавленного эмоционального состояния, и борьба с депрессией будет длительной. Важно, чтобы вы имели сострадание к себе в эти трудные периоды. Быть открытым, принимать и любить себя – более соответствующее отношение к себе в таком состоянии, чем беспощадная критика. Отнеситесь к своему психическому здоровью серьезно. Помните, что депрессия является очень распространенным и поддающимся лечению заболеванием. Это всего лишь вопрос осознания, что вы чувствуете себя плохо, чтобы найти лечение, которое будет эффективным для вас.
Помощь психотерапевта
Беседа является мощным средством борьбы с вашей депрессией. Если вы чувствуете себя плохо, не позволяйте никому убеждать вас,
что это не большая проблема. Ничего не существует постыдного в том, чтобы признать, что у вас есть проблемы и обратиться за помощью к психотерапевту.
Беседа с психотерапевтом является здоровой, продуктивной деятельностью, которая каждому человеку в состоянии депрессии пойдет на пользу. Знание об истинном источнике ваших проблем поможет смягчить его влияние на вашу жизнь, поможет вам распознать и бороться с критическим внутренним голосом. А значит, борьба с депрессией будет успешной.
Не позавидуешь людям живущим в депрессии:)
Олег, я тоже таким людям сочувствую, но думаю, это же не постоянное состояние, а временное.
Я думаю, что при депрессии нужно идти к врачу и выписывать антидепрессанты. Но, наверное, потом будет проблема, как перестать их принимать. Вон, в Америке, все на прозаке сидят…
Но это при очень уж сильной депрессии, лучше попытаться справиться с депрессией без антидепрессантов.
Как у нас с вами появляются одинаковые мысли в голове? Наверное, все-таки, актуально.
Наверное, что-то такое витает в воздухе…
Замечательная статья!! И отличные советы!
В своей жизни нужно искать позитив, извлекать даже из того что есть, стараться смотреть на те самые вещи ситуации с другой стороны.
Необходимо найти саму суть той причины, которая ввела в такое состояние, и анализировать свое состояние,адекватное оно или нет?
Потому как бывает, человек преувеличивает то происходящее, накручивая себя.
Тонкий нюанс Вы подметили, Алена, иногда депрессия бывает больше надуманной, чем реальной. А посмотришь объективно на ситуацию и понимаешь, что немного, мягко говоря, перенервничал.
Кстати, звонок другу действительно эффективное средство от депрессии. К счастью я уже и не помню, когда у меня было такое состояние последний раз.
Рада, что не помните 🙂 А звонок другу — для меня, так первое средство.
да позитива и положительных эмоций иногда не хватает
Поэтому и ценим их, Михаил, что иногда это дефицит, эти самые положительные эмоции.
Юлия, мне понравились Ваши рекомендации. Я тоже за кинокомедии. Еще можно съесть что-то вкусненькое. 🙂 А как же без этого?
Особенно, если это вкусненькое приготовить по Вашим рецептам, Татьяна 🙂
Вы правы, главное не замкнуться в себе, не лежать, отвернувшись к стенке. Надо что-то делать, и желательно не чисто механически, а что-то заставляющее работать мозги. Я так думаю.
Когда мозги заняты работой, то депрессивным мыслям там трудно разместиться.
О депрессии различного происхождения очень много пишут и говорят, явление сложное и серьезное, но находясь в здравом уме и твердой памяти нужно потрудиться любить жизнь; людей близких и далеких, хотя и это сложно; природу, много работать и заниматься увлеченно чем-то.
Тамара, я согласна с Вами — нужно потрудиться, работать над собой, чтобы любить жизнь и людей, работать много, увлекаться чем-то. Вам удалось так емко, в одном предложении определить все аспекты профилактики депрессии.
У меня депрессий не бывает, на них просто нет времени.
Пусть и никогда не будет депрессий у Вас!
Никуда не денешься от этих депрессий, просто нужно знать в это время что она обязательно пройдёт, и стараться повысить себе настроение. Я например начинаю думать о том как здорово что я здесь, а самое главное заняться делом которое доставляет удовольствие,ну прям как у вас в рекомендациях.
Знать, что депрессия обязательно пройдет, быть уверенным в этом — очень важно, это помогает сократить период депрессии.
Знала женщину, потерявшую веру в близкого человека, считавшая этого человека чуть ли не предателем. И у нее была сильная депрессия. Однако нашлось средство, которое ей помогло. Это общение с маленькими детьми. Она вникала в их дела, заботы, проблемы и депрессия стала отходить. Конечно, ей помогала, беседовала, но общение с детьми оказалось самым действенным.
Это еще раз подтверждает, что средство от депрессии может быть сугубо индивидуальным.
Важная и серьёзная тема. Депрессию называют головоломкой во всех смыслах этого слова, потому что психологическое снижение настроения бьёт по физиологии. И без чувства юмора выйти из состояния депрессии практически невозможно.
Головоломкой депрессия является, наверное, потому, что определить причины этого состояния зачастую однозначно не удается. А что касается чувство юмора, то это, на самом деле, ускоряет процесс выхода из депрессии.
Хорошо написано, месседж верный.
Cпасибо. А вверху или внизу не столь важно, ведь хороший блог и на пятой полосе прочтут.