Три эффективных шага к повышению самооценки

Самооценка влияет на все сферы нашей жизни. Ежедневно мы делаем десятки и сотни выборов, неосознанных и осознаваемых нами в моменте. Но какой бы выбор мы не делали, интуитивно мы всегда сверяемся со своим внутренним компасом – а я достоин (достойна) этого? Мне это по плечу? А как мне с этой женщиной (этим мужчиной), в этой профессии, в этом окружении? И наши модели поведения тоже напрямую связаны с нашей самооценкой. То, что мы делаем, что и как говорим, и даже то, что мы чувствуем, связано с внутренним образом самого себя.

Именно поэтому вопросам повышения самооценки уделяют так много внимания на тренингах личностного роста. Как повысить самооценку, об этом на тренингах говорится немало. Только вот о чем чаще всего забывают на таких тренингах: низкая самооценка не возникает у людей на пустом месте. Низкая самооценка базируется на личном негативном опыте, на реальных фактах из жизни людей, а не на вымышленных или надуманных страхах. И вот так вот просто, при помощи позитивных аффирмаций этот вопрос не решить. Или решить – на короткое время, до очередного столкновения с реальностью. Когда поймешь, что реальностью ты не управляешь, и падать после вдохновляющих аффирмаций будет еще больнее.

Что же советуют делать психологи для повышения самооценки? Как мы можем из устойчивого «минуса» перейти в адекватный «плюс» по отношению к самому себе? Прислушаемся к рекомендациям для повышения самооценки и возьмем их на вооружение. Читать далее

sposoby_napolnenija_energiej

Как наполниться энергией? Где взять энергию? И речь сейчас не о каких-либо форс-мажорных обстоятельствах, как-то восстановление после болезни, период расставания либо развода, просто сложный период в жизни. Мы говорим о повседневности, такой обычной и порой такой незаметной. Все мы время от времени в этой повседневности ощущаем дефицит энергии, как физической, так и психической.

Мы не будем делать акцент на разновидностях энергии, ведь они тесно между собой взаимосвязаны. Мы будем говорить о жизненной энергии.

Как наполниться жизненной энергией? Как увеличить ее уровень? Где взять энергию? Как сделать так, чтобы жизненной энергии хватало на все наши желания, дела и начинания? (Или хотя бы не на все, но на большую часть?)

Задаем мы себе эти вопросы вновь и вновь. И очень хотим найти ответы на них. И находим. У каждого из нас есть свои способы поднять уровень жизненной энергии, даже если мы для себя это и по-другому называем. Но если вы задумаетесь, то вспомните и найдете пару-другую способов повысить уровень жизненной энергии, которые характерны именно для вас. И нашли вы их, скорее всего, интуитивно: просто вот поняли, что после определенных действий вы становитесь более энергичными.

Psychology-best.ru поделится с вами своим видением вопроса, как наполниться жизненной энергией, расскажет о практиках для повышения энергии. Читать далее

Человек-манипулятор, люди-манипуляторы – такие люди встречаются в жизни каждому из нас, поэтому важно знать, как распознать манипулятивные отношения и как себя в этих отношениях правильно вести. Об этой непростой теме – сегодня на Psychology-best.ru.

Большинство людей-манипуляторов имеют общие черты. Есть люди, чья основная способность общаться – умение манипулировать другими. Это их сущность, и без манипуляций они просто не знают, как вести себя в отношениях.

Психологические манипуляции могут быть обозначены как осуществление неправомерного влияния посредством психического искажения и эмоциональной эксплуатации, с целью доминировать в отношениях, осуществлять контроль, получать преимущества и привилегии за счет жертвы.
Важно отличать здоровое социальное влияние от психологических манипуляций. Здоровое социальное влияние происходит между большинством людей, и является частью конструктивных отношений. В психологической же манипуляции один человек используется на благо другого. Человек-манипулятор сознательно создает дисбаланс в отношениях и эксплуатирует жертву, чтобы получить какие-то преимущества и привилегии. Читать далее

Переедание является достаточно распространенным явлением в современном мире, и с перееданием приходит лишний вес. Мы могли бы есть гораздо меньше, но это, кажется, так трудно, вовремя остановиться и ограничить потребление пищи. Psychology-best.ru о том, как избавиться от переедания?

Классический путь, которому мы нередко следуем, чтобы избавиться от переедания, винить себя. Мы считаем, что еда — это вопрос силы воли и самоконтроля. Иногда это работает, и мы формируем правильные привычки в еде. Довольно часто, однако, мы испытываем поражение, когда дух готов формировать правильные привычки в потреблении пищи, но плоть, увы, слаба.
По словам психологов, занимающихся данной проблемой, две вещи определяют, переедает ли человек: это выбор продуктов питания и определение размера порций. В статье мы обсудим три стратегии, как избавиться от переедания: планирование, правила остановки, а также изменение внешних стимулов. Первые две стратегии относятся к выбору продуктов питания, в то время как третья касается размеров порций.

1. Составьте точный план

Обычно начало диеты начинается с намерений, приблизительно таких как «начиная с сегодняшнего дня, я буду есть здоровую пищу». Тем не менее, такие общие намерения не дают значительного эффекта. Гораздо лучшим способом является хорошее планирование. Вместо того чтобы просто намереваться «с завтрашнего дня и далее я буду есть здоровую пищу», необходимо составить точный план, что есть. Читать далее

Физические упражнения для снижения веса — помогает ли уровень физической активности снижению веса? Таким вопросом сегодня озадачился сайт Psychology-best.ru.

Участники всевозможных реалити-шоу по снижению веса, выполняя физические упражнения в течение нескольких часов в день в сочетании с ограничивающими диетами, теряют десятки килограммов лишнего веса на шоу. Но длительные исследования пришли к выводу о том, что очень немногие из участников были в состоянии поддерживать свой вес в первые годы после выступления на шоу.

Результаты таких исследований дают понимание нюансов потери веса и того, какие факторы на самом деле приводят к устойчивому снижению веса. Читать далее

Как вылечить разбитое сердце — 7 шагов для преодоления душевного кризиса и преобразования.

Когда мы ощущаем глубокую утрату или травму, мы можем буквально чувствовать, что наши сердца разбиты на миллионы кусочков. Или мы считаем, что наше сердце ранено и кровоточит метафорически. Иногда может быть даже трудно дышать от этого ощущения. Наше сердце — живой орган, который является нашим источником жизни, но также и эмоциональной метафорой, когда мы испытываем душевную боль и печаль. Это как если бы сердце, которое бьется от волн электрической энергии, испытывает короткое замыкание и выгорает, сгорает или разбивается на множество мелких кусочков. Как вылечить разбитое сердце?
После первоначального шока потери многие чувствуют необходимость отстраниться от своего горя, чтобы оно не сокрушило их своей интенсивностью. Это понятно, но чем дольше вы будете избегать боли и пытаться оттолкнуть ее, тем труднее вам будет вырваться из душевного паралича. Подобно тому, как птицы тянутся к хлебными крошками на земле, боль будет постоянно возвращаться после того, как вы прогнали ее прочь.
В начальной стадии горя люди просто сидят со своей болью и горем, просто не замечая этого, как будто они сидят на берегу реки, наблюдая, как эти тяжелые чувства плывут вниз по течению. В это время многие из них спрашивают: «Почему это происходит со мной?» Хотя это кажется невозможным на первый взгляд, необходимо использовать этот опыт, чтобы понять себя, изучая, и продолжать расти в результате этой боли. Чтобы вылечить разбитое сердце. Руми в одном из стихотворений говорил: «Когда ваши разрывы сердца открыты, совершите путешествие глубоко внутри себя». Так что, если вы собираетесь быть мужественным и предпринять это путешествие, Psychology-best.ru советует руководствоваться следующими семью шагами для преодоления и преобразования разбитого сердца. Читать далее

Отношения с нарциссом — один из вопросов, которые я задавала себе снова и снова, особенно во время моего затянувшегося развода, было то, как мне удалось выбрать такого человека в качестве партнера, и как же я не видела, кем он был. Это не совсем оригинальный вопрос, который возникает после того, как отношения разрушаются. Все кусочки головоломки становятся на место, очевидные модели поведения партнера проявляются достаточно ясно, чтобы любой мыслящий мужчина или женщина занялись самообвинением.
Но дело в том, что есть причины, почему самовлюбленные люди легко могут обмануть нас в отношениях. Вот выводы Psychology-best.ru о том, что психология знает об этих мужчинах и женщинах, об отношениях с нарциссом. Для удобства в статье я имею в виду нарцисса-мужчину, но женщины-нарциссы ведут себя также, просто поменяйте в тексте местоимения. Читать далее

Ошибки в отношениях — психотерапевты, специализирующиеся на вопросах отношений и близости, говорят, что не могут даже сосчитать количество способов, которыми клиенты разрушают вполне хорошие романтические отношения. Иногда людям удается убить атмосферу романтики на первом или втором свидании; иногда они могут пройти достаточно длительный период отношений, а затем разрушить их; и это, конечно же, более болезненно. По большей части, эти ошибки в отношениях попадают в девять основных категорий, о которых Psychology-best.ru рассказывает ниже.

Ошибки в отношениях в первые несколько свиданий

Говорить о проблемах и недостатках. Некоторые люди пытаются идти от нулевых отношений до замужества буквально в течение 15 минут после знакомства. В первые два-три свидания ваш потенциальный партнер не нуждается в том, чтобы слушать рассказы о ваших постоянных проблемах с депрессией, о вашем жестоком отце, ваших различных физических недугах или иных подобных вещах. Первые несколько свиданий — это не тест, чтобы увидеть, может ли другой человек терпеть ваши эмоциональные проблемы и недостатки.

Читать далее

Психология любви – трудно писать о чем-либо другом в День Святого Валентина. Тема психологии любви близка каждому из нас: практикующие психологи уверяют, что самые востребованные консультации касаются психологии отношений, отношений мужчины и женщины, психологии любви. Вопросы о любви, об отношениях фактически равны вопросам о смысле жизни.

1. Что есть любовь?

И вот ведь любопытный парадокс – определений любви великое множество. От поэтических «бабочек в животе» и «стеснения в груди» до почти философских определений по типу: «Любовь – это смотреть не друг на друга, а в одном направлении». А спроси, что такое любовь, и каждый задумается. Задумается не потому, что не испытал этого чувства, а не сразу подберет слова, чтобы выразить всю сложную гамму чувств и эмоций, связанных с любовью.
Но невозможно же говорить о психологии любви, не определившись с тем, что такое любовь. Поэтические определения любви сегодня мы не будем принимать во внимание – будучи, несомненно, яркими и выразительными, они нам мало что дадут для понимания сути любви. Читать далее

Эти четыре решения помогут вам преодолеть стрессовые стереотипы мышления.

Некоторые исследования полагают, что около 2/3 наших спонтанных мыслей являются отрицательными.
Но только потому, что это нормальное явление, негативные психические привычки – это не есть хорошо. Стрессовые стереотипы мышления могут снизить настроение, сделать нас раздражительными без видимых причин, повлиять на нашу самооценку, разрушить хорошие отношения, и даже заполнить наше тело стрессовыми химическими веществами, которые могут впоследствии привести к физической болезни.

Плохая новость заключается в том, что вредные мысли могут легко стать привычными, как повторяющиеся припевы песни. Хорошая же новость в том, что мы можем принять решение облегчить наши душевные страдания и приобрести больше спокойствия.
В данном случае предпочитаю слово «облегчить», а не «изменить», потому что часто это не представляется возможным — изменить стереотипы мышления полностью. Тем не менее, мы можем сделать свой ум более оптимистичным, предприняв небольшие усилия и проявив определенную настойчивость. Отправной точкой в этом случае является наша готовность к принятию 4 решений. Эти решения помогут нам пройти путь к более спокойному, счастливому психическому состоянию. Читать далее