Утренние страницы — это…

practica_utrennie_stranitsi_практика_утренние_страницы

Утренние страницы – практика, как говорится, у всех на слуху. И сегодня Psychology-best.ru рассказывает об этой практике: о сути данного инструмента, пользе и возможном вреде утренних страниц, основных рекомендациях по применению, кому, когда, зачем… В общем, начнем.

Немного об истории возникновения данной практики. Рассказала о ней впервые широкому кругу Джулия Кэмерон в книге «Путь художника». И презентовала её как способ преодоления творческого кризиса. То есть, чувствуете, что зашли в тупик в своем творчестве, применяйте практику «Утренние страницы» в течение 12 недель и сумеете выйти из кризиса. Увидите, в каком направлении вам двигаться, появятся новые мысли, идеи, новые задумки, которые вам только остается воплотить в жизнь.
Однако со временем эта письменная практика приобрела большую популярность не только у творческих людей и не только для преодоления творческого кризиса. Многие стали использовать утренние страницы как психологический инструмент. Именно как о психологическом инструменте мы и поговорим сегодня об Утренних страницах.

Практика Утренние страницы

В чем суть данной практики? Утром, сразу после пробуждения, пишем три страницы рукописного текста формата А4. Текста, который идет как поток сознания, то есть пишем обо всем, что приходит в голову. Все, что приходит в голову, в прямом смысле этого слова – это могут быть эмоции, чувства, воспоминания о прошедшем дне, планы и задумки на сегодняшний день, какие-то идеи, мысли… Пишем не заботясь о правописании, знаках препинания, формулировках и структуре текста. Фактически, выплескиваем на бумагу все, что у нас на этот момент есть в нашей голове. Пишем 15-20-30 мин. Смотря, сколько вам понадобится времени, чтобы написать три страницы рукописного текста. Да, можно, конечно же, набрать на компьютере, но рекомендуется все же писать от руки.
В результате такой разгрузки вы можете выйти из творческого кризиса и увидеть новые идеи для развития своего творчества. Если вы творческий человек и реализуете себя через свое творчество.
Однако данная практика полюбилась и людям, для которых творчество не является профессией и для которых преодоление творческого кризиса не является первоочередной задачей.
Многие стали использовать эту практику в обычной жизни для того, чтобы структурировать свои мысли, свои желания, видение жизни и пути, по которому они хотели бы двигаться дальше.
Как это работает? Вспомните аксиому – мы живем так, как мы думаем. А думаем мы много и часто, думаем постоянно и беспрерывно. И мысли зачастую имеют способность набегать друг на друга, накладываться друг на друга, перебивать одна другую, обрываться в самый неподходящий момент, в общем, вести себя хаотично и непредсказуемо.
И вот как тут узнать, осознать, как мы думаем? Для начала неплохо хотя бы со стороны посмотреть на свои мысли…
Когда вы выпишите свои мысли на бумагу, вы сможете перечитать их и рассмотреть более внимательно. И увидеть, о чем же вы все-таки думаете, какие мысли живут в вашей голове. Уверена, иногда вы будете даже удивлены. Какие эмоции вызовут у вас ваши неожиданные мысли, вопрос второй. Кого-то они смогут порадовать, кого-то огорчить. Но, в любом случае, осознать, о чем вы думаете, будет полезно. Читать далее

К себе нежно, или как пережить боль расставания

как_пережить_боль_расставания_kak_perezhit_bol_rasstavania2

Psychology-best.ru всегда на вашей стороне. Всегда, а в своем сегодняшнем посте особенно. Потому что после расставания человек становится предельно уязвимым и, как никогда, нуждается в искренней и дружеской поддержке.

Как пережить душевную боль от расставания – задача не из легких. И, тем не менее, ее надо решить, просто жизненно необходимо. Чтобы не остаться навсегда в бесплодных сожалениях, обидах и ненависти к человеку, с которым пришлось расстаться.

Вы же тоже встречали таких людей, которые говорят, что ненавидели (и ненавидят!) бывшего мужа, любовника, партнера 10, 15, 27 лет? Представляете, какой объем энергии потрачен впустую, подпитывая такие сильные чувства со знаком минус?

И самое главное, представьте, как можно улучшить свою жизнь, направив эту энергию на   моменты жизни, которые вы любите.

Как пережить боль расставания с любимым человеком

Первое, и самое главное, на мой взгляд – станьте себе другом. Поддержите себя в этот нелегкий период жизни.

Я встречала женщин, которые в период расставания говорили о себе такие плохие слова, что сердце сжималось от сочувствия к ним. Как можно о себе так говорить? Как можно о себе так думать? Как можно о себе так чувствовать? Однако в период расставания это происходит довольно часто.

Знаете, что сделайте прямо сейчас? Приложите руку к своему сердцу. Чувствуете, как оно бьется? Оно бьется каждую секунду, каждый миг жизни ради вас, оно бьется за вас. Даже если весь мир против вас, ваше сердце бьется за вас. Так не предавайте его. И не предавайте себя. Читать далее

Осознанность — путь к гармонии и успеху

osoznannost_осознанность

Наша психика устроена так, что мы либо вспоминаем о прошлом, либо планируем будущее. И нам практически некогда осознать настоящее. И вот пока мы ведем себя так, мы упускаем настоящее, прекрасные моменты настоящего. Мы их попросту не осознаем, потому что не умеем находиться в моменте здесь и сейчас. И в результате жизнь проводим в сожалениях о прошлом и в мечтах о будущем. Как-то грустно…

Грустно? — Да. Вот именно поэтому психологи так много уделяют внимания понятию осознанности. Это важное понятие, и мы сегодня постараемся вас в этом убедить. И даже больше: мы расскажем, какие шаги предпринять для развития в себе такого качества как осознанность.

Что такое осознанность?

Итак, что такое осознанность? Осознанность – это способность мысленно и физически прочувствовать настоящий момент.

Как проявляется эта способность человека? Что значит – прочувствовать настоящий момент? Читать далее

Три эффективных шага к повышению самооценки

повышение_самооценки_povyshenie_samoocenki

Три эффективных шага к повышению самооценки

Самооценка влияет на все сферы нашей жизни. Ежедневно мы делаем десятки и сотни выборов, неосознанных и осознаваемых нами в моменте. Но какой бы выбор мы не делали, интуитивно мы всегда сверяемся со своим внутренним компасом – а я достоин (достойна) этого? Мне это по плечу? А как мне с этой женщиной (этим мужчиной), в этой профессии, в этом окружении? И наши модели поведения тоже напрямую связаны с нашей самооценкой. То, что мы делаем, что и как говорим, и даже то, что мы чувствуем, связано с внутренним образом самого себя.

Именно поэтому вопросам повышения самооценки уделяют так много внимания на тренингах личностного роста. Как повысить самооценку, об этом на тренингах говорится немало. Только вот о чем чаще всего забывают на таких тренингах: низкая самооценка не возникает у людей на пустом месте. Низкая самооценка базируется на личном негативном опыте, на реальных фактах из жизни людей, а не на вымышленных или надуманных страхах. И вот так вот просто, при помощи позитивных аффирмаций этот вопрос не решить. Или решить – на короткое время, до очередного столкновения с реальностью. Когда поймешь, что реальностью ты не управляешь, и падать после вдохновляющих аффирмаций будет еще больнее.

Что же советуют делать психологи для повышения самооценки? Как мы можем из устойчивого «минуса» перейти в адекватный «плюс» по отношению к самому себе? Прислушаемся к рекомендациям для повышения самооценки и возьмем их на вооружение. Читать далее

Способы наполнения жизненной энергией

sposoby_napolnenija_energiej

sposoby_napolnenija_energiej

Как наполниться энергией? Где взять энергию? И речь сейчас не о каких-либо форс-мажорных обстоятельствах, как-то восстановление после болезни, период расставания либо развода, просто сложный период в жизни. Мы говорим о повседневности, такой обычной и порой такой незаметной. Все мы время от времени в этой повседневности ощущаем дефицит энергии, как физической, так и психической.

Мы не будем делать акцент на разновидностях энергии, ведь они тесно между собой взаимосвязаны. Мы будем говорить о жизненной энергии.

Как наполниться жизненной энергией? Как увеличить ее уровень? Где взять энергию? Как сделать так, чтобы жизненной энергии хватало на все наши желания, дела и начинания? (Или хотя бы не на все, но на большую часть?)

Задаем мы себе эти вопросы вновь и вновь. И очень хотим найти ответы на них. И находим. У каждого из нас есть свои способы поднять уровень жизненной энергии, даже если мы для себя это и по-другому называем. Но если вы задумаетесь, то вспомните и найдете пару-другую способов повысить уровень жизненной энергии, которые характерны именно для вас. И нашли вы их, скорее всего, интуитивно: просто вот поняли, что после определенных действий вы становитесь более энергичными.

Psychology-best.ru поделится с вами своим видением вопроса, как наполниться жизненной энергией, расскажет о практиках для повышения энергии. Читать далее

Любить себя…

lyubit_sebya_любить_себя

Так часто мы слышим совет «любить себя», что никого этим уже и не удивишь. Он звучит буквально со всех сторон. Мы слышим его в радио- и телепередачах, в популярных ток-шоу, читаем в статьях и книгах, он звучит на вебинарах и онлайн-курсах по психологии. Многие рецепты достижения желаемого начинаются со слов «полюбите себя». Хотите гармонии в отношениях в паре – полюбите себя, хотите встретить своего мужчину – полюбите себя, хотите найти свое предназначение – полюбите себя…
Это важно и нужно, это даже жизненно необходимо – любить себя. И все казалось бы просто. На первый взгляд. А если задуматься, что это значит – любить себя? И в чем она, эта любовь к себе, проявляется? Вот тут и наступает пауза. Задумайтесь над ответом, что значит «любить себя», и вы эту паузу физически ощутите.

Читать далее

3 СЕКРЕТНЫХ СПОСОБА, КАК ПОХОРОШЕТЬ ЗА 10 ДНЕЙ

kak_poxoroshet_za_10_dnej_как_похорошеть_за_10_дней

Воспользуйтесь предложенными советами, чтобы похорошеть за несколько дней. Простые действия, а результат не замедлит проявиться.
Бывают в нашей женской жизни такие моменты, когда от одного дня или встречи зависит наша судьба. Или нам, по меньшей мере, кажется, что зависит. Но в любом случае это не меняет нашего желания быть красивой и выглядеть неотразимо в этот день. Или вечер, не суть важно…

Какими советами воспользоваться, если до важного рандеву осталось всего несколько дней? Как похорошеть за 10 дней?

Шаг 1. Начнем с диеты

А если точнее, с диеты и правильного питания. Это позволит нам решить две проблемы: немного похудеть и нормализовать работу кишечника. Диету подбирай индивидуально, на свой вкус, как говорится. Но рекомендую не забыть о свежевыжатых соках. Очень уж хорошо влияют на цвет лица. Читать далее

СЕКСУАЛЬНЫЙ ЭТИКЕТ: ПРАВИЛА И СОВЕТЫ ДЛЯ ЖЕНЩИН

seksualnyj_etiket_сексуальный_этикет

Конечно, самое  главное в отношениях между любящими людьми – та невидимая духовная связь, которая устанавливается в процессе взаимоотношений.

Но без физического притяжения и физической близости отношения между женщиной и мужчиной постепенно изживают себя.

Построить гармоничные отношения с мужчиной только лишь с помощью секса, разумеется, не получится. Но сексуальная составляющая может стать хорошим помощником в формировании счастливых крепких отношений.

И совсем нелишним при этом будет соблюдение определенных правил сексуального этикета. Хотите узнать, каких именно? Читайте.

  1. Забудьте о комплексах

Самое первое и очевидное правило, о котором без устали твердят сексологи. Женщины склонны чересчур зацикливаются на своих физических «несовершенствах», к тому же, зачастую либо вымышленных, либо преувеличенных. И вот уже мысль о складочке на талии не дает раскрепоститься и получить удовольствие. А если еще, о ужас, и одеялко соскользнуло!

Поверьте, мужчина оценит ваше умение раствориться в получении удовольствия, поэтому не комплексуйте. Читать далее

Выйти замуж не напасть

 выйти_замуж_vyjti_zamuzh

С вами Psychology-best.ru и советы на тему:5 ситуаций, в которых выйти замуж не стоит торопиться.

Сразу оговорюсь: кому-то нижеперечисленные причины могут показаться нелепыми и абсурдными. Но, возможно, кто-то вовремя остановится от осуществления опрометчивого шага и тем самым убережет себя от ненужных проблем.
Итак, будьте внимательны – 5 ситуаций, когда  с выйти замуж стоит подождать.

Причина 1: Предсказания гадалки
Многие женщины склонны зацикливаться на предсказаниях всевозможных всевидящих, как-то: гадалок, колдунов, ведуний, предсказательниц…
Увидела гадалка в свете мерцающей свечи суженого с огненно-рыжими волосами – и вот женщина уже пристально выискивает в толпе воздыхателей именно такого, ни больше — ни меньше. Не замечая вокруг других потенциальных кандидатов в мужья.
Конечно, гадания – вещь забавная и интригующая, скажем честно. И время от времени нам так и хочется приподнять завесу будущего. Но выстраивать свою судьбу, ориентируясь на чьи-то смутные видения, и глупо, и несерьезно. Читать далее

Сделать себя более привлекательным в любых отношениях

сделать_себя_привлекательным_в_отношениях

Psychology-best.ru напоминает: когда вы воспринимаете себя с любовью, это делает вас привлекательным и для других. Когда вы любите себя, жизнь становится менее обременительной и отношения становятся проще и более спонтанными. Вы не тратите свое время на то, чтобы беспокоиться, что другие думают о вас, где вы находитесь в системе ваших отношений. Когда у вас есть внутренняя прочная любовь к себе и уважение, вы плавно адаптируетесь к неизбежным взлетам и падениям, которые приходят в нашу жизнь с отношениями.
Вот пять способов, как любой человек может сделать себя более привлекательным в отношениях.

1. Не судите себя строго: Вам не нужно быть совершенным , чтобы иметь прочные отношения и любовь в вашей жизни. На самом деле, то, что вы являетесь несовершенным, позволяет людям чувствовать себя комфортно в отношениях с вами. Возникает своего рода близость, которая захватывает, ощущение того, что вы можете быть открытым с этим человеком, потому что он является искренним и открытым с вами. Конечно, важно, чтобы общаться с людьми, которые вас поддерживают и настроены по отношению к вам позитивно. Но как бы то ни было, негативные настроения других в отношении вас, не должны вызывать у вас чрезмерной концентрации: в конце концов, другие люди не определяют вашу сущность, независимо от того, что они говорят. Читать далее